背越式跳高過桿技術(shù)原理分析

虎攀

（川北幼兒師范高等專科學(xué)校 四川廣元 628017）

背越式跳高技術(shù)被譽為“田徑技術(shù)之花”。在背越式跳高運動實踐中，過桿技術(shù)的好壞直接影響著越過橫桿的高度，而如何做出效果絕佳的過桿技術(shù)，成為背越式跳高技術(shù)教學(xué)的重點。多年來，盡管國內(nèi)廣大學(xué)者對過桿技術(shù)進(jìn)行了大量的研究，但在目前的教科書和相關(guān)學(xué)術(shù)論文中，沒有對背越式跳高過桿技術(shù)的本征和必然性進(jìn)行專門論述，導(dǎo)致在目前背越式跳高技術(shù)教學(xué)實踐中，廣大田徑教師對過桿技術(shù)的原理認(rèn)識不夠深入，以致采用的教學(xué)方法手段對快速掌握該環(huán)節(jié)技術(shù)的促進(jìn)作用不明顯，限制了學(xué)習(xí)者背越式跳高技術(shù)水平的提升。為此，該文在傳統(tǒng)與現(xiàn)代背越式跳高技術(shù)的實踐基礎(chǔ)上，對過桿技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)原理進(jìn)行剖析，以期達(dá)到對背越式跳高合理過桿技術(shù)原理的本征認(rèn)識。

1 傳統(tǒng)觀關(guān)于背越式跳高過桿技術(shù)存在的問題

1.1 對起跳過桿時轉(zhuǎn)向背對橫桿的動力來源認(rèn)識不足

傳統(tǒng)觀認(rèn)為，起跳離地瞬間，身體應(yīng)保持伸展的姿勢向上騰起，同時在擺動腿和同側(cè)臂的帶動下，圍繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)向背對橫桿［1］，才能完成肩背依次過桿的目的。然而，人體進(jìn)入騰空階段所受合外力矩為零，此時在慣性力的作用下，人體仍按照起跳結(jié)束瞬間獲得的運動軌跡和運動狀態(tài)進(jìn)行運動。在背越式跳高起跳結(jié)束瞬間，身體已充分伸展，圍繞身體縱軸轉(zhuǎn)動的半徑基本達(dá)到極大值。而此時通過肢體來增大轉(zhuǎn)動半徑，其空間非常有限。由動量矩守恒定律可知，在騰空狀態(tài)下，人體的任何動作都不能改變?nèi)梭w的總動量。因此，傳統(tǒng)的背越式跳高技術(shù)在起跳過桿時轉(zhuǎn)向背對橫桿的動力主要來源于地面的直接旋轉(zhuǎn)，也即是在起跳支撐狀態(tài)下獲得的轉(zhuǎn)動角動量。跳高起跳的目的是獲得盡可能大的垂直速度，而在起跳蹬伸過程中，通過改變肢體的運動方向來圍繞身體縱軸轉(zhuǎn)動，使人體主動轉(zhuǎn)向背對橫桿的角度，必然使起跳腿蹬伸的時間相對延長，減小了起跳腿獲得的支撐反作用力，影響人體騰起高度的發(fā)揮。

1.2 對過桿時挺髖動作的認(rèn)識不足

傳統(tǒng)觀認(rèn)為，在背越式跳高技術(shù)教學(xué)中，只要做出“橋型”動作，就掌握了跳高過桿技術(shù)，因此“成橋”動作就成為傳統(tǒng)跳高技術(shù)教學(xué)的重點。在教學(xué)中普遍將支撐時做的“橋型”動作作為騰空時做“橋型”動作的輔助練習(xí)手段，并常在教學(xué)中強(qiáng)調(diào)：“支撐怎么做的就在騰空中怎么做”和“過桿時過分挺髖”。可是，在過桿瞬間要完成主動挺髖動作，就必須在支撐狀態(tài)下完成先挺后跳，也即是在起跳腿蹬伸結(jié)束前，同側(cè)的臀大肌遠(yuǎn)固定向心收縮，牽拉骨盆后傾，使身體完成一定的展體動作，方能在騰空過桿時做出“挺”的姿勢。然后，在支撐狀態(tài)下完成先挺的動作，必然減小起跳腿在退讓性收縮時期的肌肉收縮力值，進(jìn)而影響在同等肌力下獲得的騰空高度與完成過桿的質(zhì)量。為此，在背越式跳高過桿技術(shù)的學(xué)習(xí)與練習(xí)中會存在教授者強(qiáng)調(diào)要這樣挺髖，學(xué)習(xí)者也恨不得立竿見影就做出“挺”的動作，但實際結(jié)果大相徑庭的情況。導(dǎo)致在教學(xué)任務(wù)結(jié)束時，誰都想學(xué)會，卻有一部學(xué)生感覺力不從心。

2 背越式跳高過桿技術(shù)的客觀性

2.1 利用骨盆轉(zhuǎn)動，騰空時自然背對橫桿

人體在弧線助跑過程中，骨盆的轉(zhuǎn)動幅度呈現(xiàn)出內(nèi)側(cè)腳支撐時的大幅度與外側(cè)腳支撐時的小幅度扇形轉(zhuǎn)動的狀況［2］。在起跳腳踏上起跳點時，擺動腿屈膝由體后向前上方擺動，并與弧線助跑的切線相重合，此時擺動腿的大腿抬至水平位制動，形成菱形攻桿姿勢。身體的骨盆以起跳腿髖關(guān)節(jié)為軸，在盆帶肌的收縮與擺動腿向前上方快速擺動的共同作用下，骨盆在額狀軸上的扇形轉(zhuǎn)動角度相對較大，必然產(chǎn)生繞身體縱軸轉(zhuǎn)動的力矩，為人體轉(zhuǎn)動提供了角加速度，使人體在起跳過程中沿著人體縱軸轉(zhuǎn)動，完成一定的動作。在人體騰空后，使人體獲得一定的轉(zhuǎn)動角動量，從而讓身體自然轉(zhuǎn)向背對橫桿的角度。

如果采用形式上的弧線助跑，也即是沒有身體內(nèi)傾的直線助跑，在起跳腳著地緩沖階段，人體只能完成后傾式的起跳動作，必然使骨盆以起跳腿髖關(guān)節(jié)為軸，在額狀軸上的扇形轉(zhuǎn)動角度相對較小，而這種小角度的扇形轉(zhuǎn)動雖也能產(chǎn)生繞身體縱軸轉(zhuǎn)動的力矩，但產(chǎn)生的角加速度相對較小，不能使人體繞身體縱軸發(fā)生有效的轉(zhuǎn)動。因此，在起跳騰空后，人體獲得的轉(zhuǎn)動角動量不足以使身體自然轉(zhuǎn)向背對橫桿的角度。如果在起跳時要使身體轉(zhuǎn)向，即背對橫桿，就必須刻意完成擺動腿“旋風(fēng)式”的擺動或讓起跳腳以外翻的姿勢著地起跳，進(jìn)而限制垂直起跳能力的發(fā)揮。

2.2 運用合理助跑方式，獲得有利過桿空間

背越式跳高采用弧線內(nèi)傾姿勢助跑，當(dāng)人體結(jié)束弧線助跑，踏上起跳點起跳的過程中，起跳腿關(guān)節(jié)肌肉便由快速退讓性收縮轉(zhuǎn)為克制性收縮，擺動腿快速定型擺動與制動，形成切線運動方向的菱形攻桿，為起跳后人體能越過橫桿提供了必要條件。然而，人體能夠越過橫桿得益于身體完成了由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直的“倒翻”式起跳，因為這樣的起跳方式使人體能獲得越過橫桿的倒翻動量矩。

如果背越式跳高采用形式上的弧線助跑，必然會在起跳腳踏上起跳點起跳的過程中，人體做出由垂直轉(zhuǎn)為外傾的刻意“倒翻”式起跳。由圖1 可知，雖然這樣的起跳方式也能使人體獲得越過橫桿的倒翻動量矩，但由垂直轉(zhuǎn)為外傾的起跳必然減小人體垂直向上的做功，限制了身體重心騰起高度的發(fā)揮。

圖1 形式上的弧線助跑起跳空間特點

通過圖1和圖2的比較可知，弧線助跑能夠縮短起跳點與橫桿投影點垂直方向的距離［3］，使人體能夠在向上騰起的過程中與橫桿保持合理的空間，為人體順利越過橫桿提供必要條件。而形式上的弧線助跑起跳點與橫桿投影點的垂直距離相對較長，這是因為刻意“倒翻”式起跳需要以足夠的起跳空間為前提，斜向上的起跳必然出現(xiàn)上體過早倒向橫桿的情況，因而獲得的垂直起跳效率低，造成身體與橫桿的空間相對減小，易出現(xiàn)在身體上升階段將橫桿撞掉的情況，進(jìn)而影響成績的發(fā)揮。

圖2 弧線助跑起跳空間特點

2.3 挺髖動作阻力大，放腿過桿易成“橋”

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，當(dāng)頭部和肩部越過橫桿以后，應(yīng)及時仰頭、倒肩，方能形成良好的“橋型”姿勢。即擺動腿擺起后在過桿時保持不動，通過仰頭、倒肩、挺髖三步驟，在桿上呈“平板”狀態(tài)進(jìn)行過桿［4］。而這樣的過桿，擺動腿必然保持同側(cè)的髂腰肌近固定向心收縮，使大腿形成前屈的姿勢，若再做仰頭倒肩動作，必然需要豎脊肌下固定向心收縮，使髂腰肌成為豎脊肌收縮的對抗肌，而收縮的肌肉具有剛性，必須用力才能拉長，無疑在完成仰頭倒肩動作時使豎脊肌牽拉頭和脊柱伸的阻力負(fù)荷增大，而不能完成“橋型”姿勢。如果采用放腿的過桿技術(shù)，則擺動腿同側(cè)的髂腰肌就會處于放松狀態(tài)，擺動腿同側(cè)的臀中肌起止點同時收縮，能保證牽拉擺動腿的阻力負(fù)荷相對小，使擺動腿主動自然下放和軀干相對擺動腿后傾，趨向形成“橋型”過桿動作。如果在擺動腿下放達(dá)到最大程度的同時，能同步完成仰頭倒肩動作，則身體必然會完成最大程度的相向運動［5］，展現(xiàn)出優(yōu)美的“橋型”姿勢。

2.4 利用補(bǔ)償運動，縮短H3的高度

大家都知道，在背越式跳高過桿時做出“橋型”動作是為了有效縮小身體重心最高點與橫桿之間的距離（H3），提高重心騰起高度的利用率［6］。起跳結(jié)束瞬間，人體處于騰空狀態(tài)，所受的合外力矩為零，而身體姿勢的改變需要遵循動量矩守恒定律，即騰空后身體重心的運動軌跡不會因身體姿勢的改變而發(fā)生變化。但人體可以通過改變身體部分環(huán)節(jié)的空間位置使自身處于最佳的過桿狀態(tài)，即通過調(diào)整上下肢來實現(xiàn)部分位置的抬高［7］，使人體各個環(huán)節(jié)在橫桿上方時盡量處于最優(yōu)位置［8］。

雖然在過桿時通過頭的后仰和起跳腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲，能夠使軀干與起跳腿完成一定的“橋型”動作，但頸椎的后伸幅度是有限的，根據(jù)補(bǔ)償運動原理，身體遠(yuǎn)端的主動下降能使髖關(guān)節(jié)的空間位置上升，而這一上升的幅度也必然有限。如果在過桿時擺動腿仍然保持攻桿時的姿勢動作，此時過桿的身體其他部位只有頭部在做下降動作，故過桿時的身體不能做出“橋型”姿勢，致使人體重心仍然保持在高位，也就是人體重心沒有移出體外，這對于縮小H3的值沒有實質(zhì)性的幫助。如果采用過桿時主動下放擺動腿的方法，腿部位置的下降必然會使過桿的身體部位升高，因腿繞股骨頭做后伸動作的幅度較大，所以過桿時身體能夠做出趨向“橋型”的動作，使人體重心保持在較低位置，能有效縮短H3的高度，保證過桿的經(jīng)濟(jì)性和實效性。

2.5 形成“橋型”姿勢，提高過桿轉(zhuǎn)動速度

當(dāng)人體處于騰空狀態(tài)時，通過改變?nèi)梭w對基本軸的轉(zhuǎn)動慣量，可以達(dá)到控制人體轉(zhuǎn)動角速度的目的。在過桿完成仰頭動作時，因頭部的后仰動作不能使身體形成“橋型”姿勢，對繞身體重心額狀軸的轉(zhuǎn)動半徑?jīng)]有明顯的縮短，所以在過桿時完成頭部的后仰動作不能使身體的轉(zhuǎn)動角速度增大，而此時身體過桿的轉(zhuǎn)動慣量仍然是利用起跳結(jié)束瞬間人體獲得的倒翻慣量。然而，通過主動下放擺動腿，則能使身體形成趨向“橋型”的姿勢，能有效縮短繞身體重心額狀軸的轉(zhuǎn)動半徑，減小繞身體重心額狀軸的轉(zhuǎn)動慣量，加快身體過桿的轉(zhuǎn)動角速度。如果擺動腿不主動自然下放，而是保持攻桿時的“定型”姿勢，必然使身體繞重心額狀軸的轉(zhuǎn)動半徑加長，導(dǎo)致身體過桿的轉(zhuǎn)動角速度減慢，而出現(xiàn)過桿失敗的情況。

2.6 利用肌肉彈性，自然流暢收腿過桿

如果在過桿時擺動腿仍然保持攻桿時的姿勢，身體仍然呈仰頭倒肩動作，此時擺動腿同側(cè)的髂腰肌將處于收縮狀態(tài)，而豎脊肌拉動頭和軀干后伸的幅度有限，對髂腰肌拉長的幅度也必然有限，如果再繼續(xù)完成收腿動作，髂腰肌必然出現(xiàn)肌纖維滑行空間受限的情況，導(dǎo)致粗肌絲上橫橋的聯(lián)系數(shù)目減少，肌力迅速下降。雖然髂腰肌的肌力迅速下降也能完成收腿動作，但是收腿的時間會相對延長，在收腿過程中小腿容易觸碰橫桿而導(dǎo)致試跳失敗。當(dāng)采用放腿和仰頭倒肩的過桿技術(shù)，在過桿時擺動腿同側(cè)的臀中肌起止點收縮，牽拉擺動腿下放，達(dá)到最大程度的同時，同步完成仰頭倒肩動作，豎脊肌拉動頭和軀干后伸，擺動腿和起跳腿同側(cè)的髂腰肌被拉長。根據(jù)肌肉具有彈性的特點，被拉長的肌肉儲存了彈性勢能，髂腰肌在縮短收縮時利用這一儲存的彈性勢能，即以彈性回縮力的形式促使肌肉產(chǎn)生更大的收縮力量，快速完成自然收腿動作。

3 不同的運動強(qiáng)度對過桿技術(shù)學(xué)習(xí)的影響

在背越式跳高運動實踐中，運動強(qiáng)度的不斷提高，主要表現(xiàn)為越過橫桿的高度不斷增加。在運動技術(shù)學(xué)習(xí)初期，因神經(jīng)控制過程處于泛化階段，動作僵硬，不協(xié)調(diào)，易出現(xiàn)多余動作。此時，教學(xué)過程中應(yīng)采用較低運動強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，即在低橫桿高度下進(jìn)行主動放腿的純技術(shù)學(xué)習(xí)，當(dāng)在低運動強(qiáng)度下掌握了主動放腿的運動技能后，逐漸升高橫桿高度，在不同運動強(qiáng)度下再建立新的穩(wěn)定的神經(jīng)聯(lián)系，方能掌握背越式跳高不同橫桿高度的過桿放腿技術(shù)。如果在低運動強(qiáng)度下基本掌握了過桿放腿技術(shù)后，就想嘗試較高橫桿，則會出現(xiàn)過桿無“橋型”動作、動作不協(xié)調(diào)、無法越過橫桿等現(xiàn)象。這是因為要越過較高的橫桿，此時的運動強(qiáng)度對機(jī)體產(chǎn)生的刺激必然較大，會引起中樞神經(jīng)細(xì)胞強(qiáng)烈興奮，產(chǎn)生皮質(zhì)內(nèi)興奮與抑制失調(diào)，出現(xiàn)興奮擴(kuò)散，進(jìn)而使條件反射的穩(wěn)定聯(lián)系被打破。所以在學(xué)習(xí)背越式跳高過桿技術(shù)時，不能一味地追求橫桿高度，而忽視了技術(shù)學(xué)習(xí)是一個過程，應(yīng)合理控制升高橫桿高度，循序漸進(jìn)地強(qiáng)化技術(shù)動作［9］。

當(dāng)學(xué)習(xí)者在背越式跳高運動中進(jìn)入高水平階段，在不斷升高橫桿高度的情況下已經(jīng)掌握了過桿放腿技能后，就可以進(jìn)行仰頭倒肩動作的練習(xí)，讓過桿的“橋型”動作展現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)。原因在于：一是學(xué)習(xí)者有良好的起跳能力，能夠在更快的運動速度下控制自己的身體姿態(tài)［10］，能在大運動強(qiáng)度下很好地把控過桿節(jié)奏，易于新動作技術(shù)的學(xué)習(xí)；二是根據(jù)背越式跳高技術(shù)原理以及背越式跳高的技能發(fā)展的序列，在高水平階段進(jìn)行仰頭倒肩動作的練習(xí)，能夠縮短H3的高度，增加成功過桿的概率。因此，可以說仰頭倒肩動作是背越式跳高在高水平階段完成“橋型”的升華動作。如果在低水平階段就進(jìn)行仰頭倒肩動作的練習(xí)，則會因動作技術(shù)過于復(fù)雜，而導(dǎo)致學(xué)習(xí)者無法有效地對每一個技術(shù)環(huán)節(jié)產(chǎn)生注意能力，影響學(xué)習(xí)者過桿動作的成功體驗，進(jìn)而導(dǎo)致掌握過桿技術(shù)的質(zhì)量和學(xué)習(xí)效果受到限制。

4 結(jié)論

（1）弧線助跑能夠縮短起跳點與橫桿投影點的垂直距離，使人體能在向上騰起的過程中與橫桿保持合理的空間，為人體順利越過橫桿提供了必要條件。

（2）通過擺動腿下放的補(bǔ)償運動，能減小擺動腿同側(cè)的臀中肌收縮負(fù)荷，易于形成“橋型”動作，并能加快身體過桿的轉(zhuǎn)動角速度。

（3）過桿放腿擺動腿同側(cè)的髂腰肌被拉長，儲存了彈性勢能，在縮短收縮時利用彈性勢能，以彈性回縮力的形式，促使肌肉產(chǎn)生更大的收縮力量，快速完成自然收腿動作。

（4）正確認(rèn)識背越式跳高運動技能形成規(guī)律，合理控制運動負(fù)荷強(qiáng)度，方能高效地掌握過桿技能。