很容易憤怒怎么辦

郝莉

提問：我總是很容易生氣，有時候是爸爸媽媽的嘮叨讓我憤怒，有時候是同學的一句話讓我憤怒，有時候是老師的批評讓我憤怒。生氣是一件壞事嗎？我應該怎樣控制自己的脾氣？

回答：首先，你不要太擔心，生氣并不一定是一件壞事。憤怒是一種非常常見的情緒，是人們的自我界限受到侵犯或挑戰時，或自己的要求得不到滿足時，本能的拒絕和發泄。在我們的認知中，憤怒往往被認為是負面情緒，因而父母常常會對孩子的憤怒情緒不理解和不接納，不允許孩子發怒。事實上，心理學家羅杰斯曾說過：“關于憤怒的真相是，它只有被真實地聽見并理解之后才會徹底消失。”壓抑憤怒并不能化解憤怒，反而憤怒情緒有可能越積越多，讓人變得更敏感易怒，造成更嚴重的后果。不過，這也不是說，我們就應該放任自己的脾氣，對別人亂發脾氣。怒火的背后隱藏著痛苦，這種痛苦需要發泄和化解。那么，怎樣及時化解憤怒情緒呢？這里教你幾個小方法：

一、呼吸放松法

在生氣的時候，試著通過深呼吸來緩解自己的情緒。

1.吸氣。緩慢并深深地數“1、2、3、4”吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節奏。

2.屏息。把空氣吸入后稍加停頓。

3.呼氣。慢慢地把肺底的空氣呼出來。

這樣連續做幾次深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，你就會發現你很快能平靜下來。

二、轉移注意力

轉移注意力的方法有很多，比如，離開發生沖突的場景，出去散散步，呼吸一下新鮮空氣；用冷水洗臉讓自己冷靜下來；去跑跑步，讓自己出出汗……

三、理清思緒

當我們的怒火被熄滅以后，再回頭看那件讓你憤怒的事情，你會發現它是那么無足輕重，甚至有點不值一提了。如果你能讓自己停下來想想：為什么這樣一件小事就引發了你如此激烈的情緒？它的背后究竟是什么？因為憤怒往往跟其他情緒摻雜在一起，有時候憤怒其實是委屈，有時候其實是羞恥，有時候其實是恐懼……當你真正看清楚自己到底為什么而生氣時，才知道下一步應該怎么做。

四、表達情緒

憤怒的情緒不應該被壓制。適當的表達有助于情緒的緩解，避免更糟糕的結果。最理智的表達就是說出自己的感受，你可以說“當你說……時，我感到……”“我希望你能……”“如果你能……我就不會生氣”。這樣，你既了解清楚了自己憤怒的原因，又讓對方知道了應該怎樣與你相處，試試吧！

情緒在我們的生活中有其獨特的作用，憤怒讓別人清楚我們的界限，恐懼讓我們遠離危險……只有學會恰當地體驗、控制和表達各種情緒，才能成為身心健康的人。