正確護腰有方法

數據顯示，我國腰椎病患者人數眾多，且近年來呈現低齡化的發病趨勢。腰肌勞損如何防治？平時應怎樣鍛煉腰部肌肉？

“學習工作中的不良坐姿站姿、腰部長期過度負重，或運動中導致腰部急性扭傷后未愈等情況都可能引起腰痛，最常見的問題可能是腰肌勞損。”中國中醫科學院望京醫院骨傷綜合科主任醫師王尚全介紹，腰肌勞損主要表現為腰部肌肉的痙攣、疼痛、力量減弱，生活中要注意動靜結合，加強腰部肌肉的鍛煉。

日常有必要佩戴護腰嗎？王尚全表示，急性發作期可以佩戴，一般不超過1個月，腰椎融合手術的患者應咨詢醫生合理佩戴。不建議長時間佩戴護腰，長期佩戴可影響腰部肌肉活動，導致腰部肌力減退。

王尚全說，從預防上來說，日常生活中應培養習慣，避免久坐、久站，每小時站起來活動5～10分鐘。腰痛的患者，如果處于穩定期或者亞健康期，可以采取合適的肌肉鍛煉來治療，如平板支撐動作、小燕飛動作、三點支撐動作、腰部伸展等。此外，腰肌勞損的患者不適合睡太軟的床，不要突然彎腰搬重物，搬重物前要做好準備動作。

“腰痛患者應當積極應對，否則一旦形成慢性勞損需要長時間的鍛煉和治療才能恢復，并給生活造成不便。”王尚全強調，腰肌勞損可以通過艾灸、理療、針灸、肌肉鍛煉等對癥治療。而對于腰椎間盤突出癥的患者，并非一定要進行手術，如果患者的活動不受限、沒有太過疼痛，可以視情況選擇保守治療方案，并及時咨詢醫生對癥治療。

（摘自《人民日報》文/楊彥帆）