你是一個愛抱怨的人嗎

你是不是也有過小軒這樣的一天呢？你是一個愛抱怨的人嗎？這種情況該如何調整？讓我們來聽一聽湖南省長沙市長郡雙語實驗中學心育團隊老師李嫦的分析和支招吧。

李嫦：

小軒從起床開始就帶有一種消極情緒，然后一步一步累積，直至最后承受不住爆發出來，這種消極情緒就是抱怨。

所謂抱怨，就是以一種委屈的語氣、一些消極的言辭表達對他人或環境的不滿。當然，作為中學生的我們偶爾和適度地抱怨可以釋放一定的消極情緒，并不會產生很嚴重的后果。但是長時間的抱怨會讓人產生壞的心情，而心情不好就會有壞的狀態，狀態不好又會產生不好的行為，不好的行為最終會帶來不好的結果。抱怨所帶來的負能量，會遮蔽一個人積極看待事物的眼睛，情緒消極、容易暴躁，往往會把事情變得更糟，形成一種惡性循環。小軒的一天就完整地體現了這個惡性循環。

那么，面對“抱怨”這種消極的負面情緒，我們應該如何處理呢？

1.學會覺察自己的情緒。當想抱怨時，感受自己的情緒，是憤怒、委屈還是沮喪等？識別到底是哪一種情緒小怪獸在作怪。小軒最后對課代表的抱怨就是一種委屈加憤怒的情緒。

2.理解自己情緒背后的需要。《非暴力溝通》提到每一種負面情緒都有一個未被滿足的需要，那么我們的負面情緒是哪種需要未被滿足呢？威爾·鮑溫在《不抱怨的世界》一書中指出，“我們抱怨，是為了獲取同情心和注意力，以及避免去做我們不敢做的事。”小軒在公交車上抱怨就是他想住在學校邊上的需要沒有被爸爸媽媽滿足。我們為什么抱怨？是因為爸爸媽媽經常在家的抱怨行為對我產生的影響？是我們作為青春期的少年內心的過度敏感？是希望獲取別人的關注？還是有些事情我們不敢去面對？

3.學會正確地面對問題和表達問題。我們必須清楚地知道，抱怨解決不了任何問題，只會讓負面情緒積累得越來越多，所以當問題出現的時候，我們要用正確的眼光看待它，甚至有時候可以轉變自己的思維方式，換一個角度看問題，問題可能就會變成一次機遇，一次挑戰，一次成長。我們不要用抱怨這種消極的表達方式，要用正確積極的方式表達出問題，這樣父母和老師就能夠知曉我們的困惑，然后及時給予我們幫助。

4.學會及時和合理地釋放自己的情緒。如果我們內心確實積攢了很多的負面情緒，無法去克服，很想抱怨出來，我們可以把想抱怨出來的情緒寫下來，通過書寫釋放負面情緒，還可以痛快淋漓地運動一場，讓汗水肆意揮灑，讓運動來改變我們的情緒。

5.運用“不抱怨紫手環”。著名心理學家威爾·鮑溫發起了一項“不抱怨”運動，邀請每位參加者戴上一個特制的紫手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一只手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一只手上21天為止。我們可以采取這樣的形式監督自己，改變自己愛抱怨的習慣。

小軒接受了李嫦老師的分析和建議，自己制作了一個紫手環，開始的一段時間左右手頻繁互換，但是慢慢地，頻率越來越低，直到真的堅持戴在同一只手上21天。現在的小軒雖然還會有負面情緒，但是他學會了正確地表達問題和正確地釋放情緒，不再愛抱怨了，真正做到了“做自己情緒的主人”。