夜間燈光影響健康　天黑休息順應自然

王淼

古時候晚上沒什么消遣，許多人會在美好的月色下說故事：東方有廣寒宮嫦娥寂寞度日的神話，西洋則有看到滿月后變成恐怖狼人的傳說。月的陰晴圓缺稱為“月相”，也許是受到這些古老傳說的影響，許多醫學研究也都曾探討月相是不是會影響疾病的發生，包括腦中風、心肌梗死，等等。

當然，這些說法不全然是空穴來風。近期一個針對睡眠的研究就發現，在滿月的日子，人們平均睡眠時間比新月的日子少了20分鐘。雖然相差時間不多，但也讓人思索其中意義。

燈光影響人的健康

自從電燈發明后，我們的夜晚明亮起來。電視、手機的興起，黑暗被驅趕到越來越深的夜里。土耳其調查發現，都市里的孩子有近四成開著電燈睡覺，另有一成則是與電視一起安眠。燈光會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響我們的睡眠周期，除了造成睡覺時間往后延遲、整體睡眠時間縮短外，還會增加焦慮癥的風險。

研究發現，每個人對夜光的反應相差甚大。一般來說，當照度大于30勒克斯時，褪黑激素分泌就會受到影響（室內燈光的平均照度大約是500勒克斯）。不過少數比較敏感的人，即使是夜晚窗外的微光（小于10勒克斯）也會受到干擾。因此，使用夜燈的人最好挑選一個最適合你亮度的產品，才不會影響睡眠。

夜燈亮度老少不同

對光線反應的差異，除了每個人的大腦敏感性不同外，瞳孔大小也會影響光線射入的強度。一般來說，長輩眼中的夜晚會比年輕人暗些，除了容易造成跌倒，也常因為視線不清，產生杯弓蛇影般的幻覺。因此，在房間到廁所的路上還是要注意照明，避免危險。

相反，小朋友特別清澈的瞳孔，對夜光產生的反應更加劇烈。即使是關燈后手機微弱的光線，都可能影響孩子的睡眠。更有研究指出，小朋友夢游、夜驚的行為，和夜晚的光線有正比關系。因此，切勿為了安撫孩子，就讓他們開大燈睡覺。適當使用遮蔽藍光的眼鏡或屏幕.也可以減少燈光對褪黑激素的影響。

天黑休息順應自然

夜晚燈光對人健康的影響，其實不僅是睡覺熄燈后。如果在傍晚或吃完晚餐后照射太亮的光，也會影響到睡覺時的睡眠質量。

因此，晚上如果沒有閱讀的需要，不妨減低室內光線，培養睡意。我們畢竟是照著日夜周期演化而來的動物，古人“日出而作，日落而息”的生活習慣是有道理的！