養成一個好習慣，需要幾天？

張向軍

英國詩人德萊頓說：“首先，我們培養習慣；后來，習慣塑造我們。”可見，養成良好的習慣對人類大有裨益。

然而，立志早睡早起、學習外語、睡前不碰手機后，我們為何總是草草放棄？好習慣究竟該如何培養？

大腦天性“懶惰”

研究表明，人類擅長不假思索地例行“公事”——我們大約40%的日常行為都是“習慣性”行為。

在我們嘗試打破常規、培養新習慣的早期階段，大腦中負責理性分析、規劃決策的區域（前額皮層）被激活。

但此時，我們的行為還非常勉強，因為大腦本質是“愛偷懶”的，而前額皮層工作需要消耗大量能量，所以它會時不時疲勞，壓力過大時還將“掉線”。在其“掉線”時，負責潛意識的部分——基底神經節便接管大腦。

作為機械的工作者，基底神經節會自動重復過往的行為模式，以節省腦力。一旦它完全占據上風，人就會故態復萌。這也是為什么一個人很難培養理性、自律好習慣的原因。

不過，隨著某一行為的重復頻率越來越高，你的潛意識也會逐漸接受、適應它。久而久之，神經回路不斷強化，大腦工作效率也越來越高，該行為只需要少許線索、少許能量就能觸發。

當你做一件事時，大腦的決策區域不再被激活，也就意味著，新習慣已經養成。

養成習慣需要幾天？

1960年，整形外科專家馬爾茨博士首次對“養成習慣需要多久”的問題展開探索。他發現，一個人接受整形手術后，通常需要21天來接受自己的新面貌；而接受截肢手術的患者，幻肢感（感覺肢體依舊存在）也大約持續21天。……