六招預防腕關節損傷

郭仲華

人的腕關節與手指關節相連，是日常使用非常廣泛的關節，活動比較靈活。周圍肌腱多，肌肉少，特別是腕關節尺側（即小指側）有一塊三角軟骨支撐，比較薄弱，因而腕關節是極容易損傷的關節之一。臨床上，腕關節損傷包括腕關節周圍肌肉韌帶損傷、尺橈骨遠端骨折、腕骨骨折等。一旦腕關節損傷，必然牽連手部功能（尤其是右手），會感到腕部疼痛，不能用力，嚴重影響生活質量。腕關節損傷往往在不經意間發生，因此，人們應重視腕關節的日常自我防護，不妨記住以下六個小招。

健身莫忘護腕

現在人們的健身意識較強，但一些負重運動易損傷腕關節，比如俯臥撐、單雙杠、舉重（啞鈴）等力量鍛煉，由于鍛煉時腕關節受力很大，需要承擔部分或全部體重的受力，一旦貿然失手，易致腕關節韌帶扭傷或關節內三角軟骨板損傷。

喜愛此類運動者，運動前不僅要先熱身，并且要準備好護腕，才可防患于未然，減少損傷概率。

替防止慢性勞損

比如平時用單手端東西，尤其是較重的物品，重力支點主要作用于腕部尺側，無意中會傷害腕關節尺側韌帶和三角軟骨；也不要小看長時間提重物、擰螺絲、使勁擰毛巾衣物等這些小動作，它們也會在不經意間造成腕關節積累性勞損；還有長時間反復拖動鼠標、刷手機，腕關節也容易勞損，誘發腕背指伸肌腱腱鞘炎。

因此，生活中預防腕關節慢性勞損，應盡量使用雙手端重物，輕柔擰毛巾，緩慢用勁；上網工作時間不宜太長?！?br>