工作壓力要及時清理

工作占據了人生的很大一部分時間。如果加上通勤，每天8—10小時中，不可避免地會遭遇各種各樣的壓力。職場上的煩心事甚至是我們生活中最常見、影響最大的壓力源。

與工作相關的壓力多來自三個方面：一是個人職業發展焦慮，比如遇到了職業瓶頸期，因“事業無成”感到壓力，對自己要求高的人，壓力更大。當長期的付出和努力一直被忽視，也會讓人感到非常沮喪。二是職場人際壓力，比如上司不近人情，給人以壓倒性的挫敗感。也可能來自同事，與喜歡排擠、貶低別人或暗地使壞的人一起工作，會極大影響工作效率和情緒，進而損害健康。三是具體的工作任務壓力，比如績效完不成、工作時間過長、任務繁雜、缺乏工作保障、沒有時間給自己“充電”等，都會讓我們感到慌亂、惱怒或焦慮。

工作壓力如果不定期清除，長期累積，可造成諸多身心損害，有些甚至是不可逆的。很多時候，工作壓力會隱藏起來，我們無法馬上意識到。一些不太明顯的跡象包括：1.經常感到沮喪。你可能一段時間里容易煩躁或苦惱，覺得疲勞，但又無法入睡；對自己曾經熱愛的事情失去興趣等。2.比以前更易生病。高度緊張的工作環境會增加患病風險。當我們的應激系統過于頻繁地被激活，身體就會變得虛弱，增加自身免疫性疾病的易感性。3.難以集中注意力。長期的緊張工作會影響認知功能。當被工作壓得喘不過氣來時，就會一心多用。然而，多任務處理意味著注意力持續時間變短，記憶力也會下降，嚴重時甚至會難以作決定或進行邏輯思考等。

人不是機器，無法承受持續的焦慮，學會定期清理工作壓力，是每位職場人的“必修課”。以下做法不妨一試：

主動成長，“以毒攻毒”

“積極上進”或許比“躺平”更有助于解壓。《中國職場壓力報告2021》結果顯示，53.4%的打工人選擇通過“更加努力工作”來“解救”自己。行動起來，這種“以毒攻毒”的辦法是最實際、最有效的。如果你的職場壓力源自不能晉升、迷茫、躲在舒適區等，采取進修學習補短板、提效率、向前輩請教學習等主動成長的方法更有益。

積極交往，樂觀心態

有研究表明，職場友誼可提高工作滿意度和工作效率。建議在職場中主動出擊，多與志同道合、三觀相似的同事交流接觸，從他們那里獲得情緒支持、工作建議，工作氛圍就會和諧一些，減少人際上的負面影響。

活躍身體，保持條理

身體活動可以減少焦慮和疲勞，建議每隔一小時就花幾分鐘在辦公室里或樓下走動走動，及時清理認知負荷，保持心態輕松。工作也要分輕重緩急，任務很多時，花點時間好好安排一下再各個擊破，不要眉毛胡子一把抓。

練習正念，“輕松一刻”

練習正念意味著關注當下。保持好奇、開放的心態，接受周圍的一切，有助于減少緊張、抑郁和焦慮情緒，同時還能幫助改掉不良習慣。每天都要找些樂子，不論是一個讓人發笑的視頻，還是和朋友家人聊天，或是下班后一頓美味的晚餐。大笑可以緩解焦慮，用多個“輕松一刻”來滋養身心，能讓事情看起來不那么糟糕。

（來源：《生命時報》）