推薦六組腹肌進(jìn)階練習(xí)

主講老師：孫奇

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)碩士，國家體育總局備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員，現(xiàn)任國家羽毛球隊(duì)隊(duì)員林丹的專職體能教練、北京體育大學(xué)小球教研室外聘教師。

腹肌訓(xùn)練可以帶來許多益處，包括增強(qiáng)核心肌肉群、改善核心穩(wěn)定性、減少腰部脂肪、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，以及改善姿勢和減少傷害風(fēng)險(xiǎn)等。無論你是為了健康，還是為了擁有良好的身體外形，腹肌訓(xùn)練都是必不可少的。

具體來說，通過不同動(dòng)作的腹肌訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌等肌肉的力量和耐力。這些肌肉群的強(qiáng)壯可以提高你的身體穩(wěn)定性，改善身體姿勢，減少背部疼痛，并在其他運(yùn)動(dòng)和日常活動(dòng)中提供支撐。雖然腹肌訓(xùn)練不能直接減少腰部脂肪，但通過增加肌肉質(zhì)量，可以提高你的代謝率。較高的代謝率意味著你在休息和運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒更多的卡路里，有助于減少腰部脂肪。此外，腹肌訓(xùn)練還可以改善身體姿勢，使腰部線條更加緊實(shí)和有型。

腹肌是許多運(yùn)動(dòng)和體能活動(dòng)的關(guān)鍵，無論是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行重量訓(xùn)練、進(jìn)行跑步還是打羽毛球，強(qiáng)壯的腹肌都可以提供額外的力量和穩(wěn)定性。它幫助你轉(zhuǎn)身、平衡、轉(zhuǎn)向和承受更大的壓力，從而提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并且減少不正確姿勢帶來的壓力和傷害風(fēng)險(xiǎn)。另外，腹肌訓(xùn)練應(yīng)該與全身綜合性鍛煉和健康飲食相結(jié)合，這樣才能達(dá)到最佳鍛煉效果。

仰臥舉腿（圖1至圖3）

訓(xùn)練目的：

加強(qiáng)腹直肌和腹橫肌等肌肉的力量、耐力與控制能力。……