推薦六組腹肌進階練習

主講老師：孫奇

北京體育大學運動訓練專業碩士，國家體育總局備戰2012年倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員，現任國家羽毛球隊隊員林丹的專職體能教練、北京體育大學小球教研室外聘教師。

腹肌訓練可以帶來許多益處，包括增強核心肌肉群、改善核心穩定性、減少腰部脂肪、提高運動表現，以及改善姿勢和減少傷害風險等。無論你是為了健康，還是為了擁有良好的身體外形，腹肌訓練都是必不可少的。

具體來說，通過不同動作的腹肌訓練，可以增強腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等肌肉的力量和耐力。這些肌肉群的強壯可以提高你的身體穩定性，改善身體姿勢，減少背部疼痛，并在其他運動和日常活動中提供支撐。雖然腹肌訓練不能直接減少腰部脂肪，但通過增加肌肉質量，可以提高你的代謝率。較高的代謝率意味著你在休息和運動時燃燒更多的卡路里，有助于減少腰部脂肪。此外，腹肌訓練還可以改善身體姿勢，使腰部線條更加緊實和有型。

腹肌是許多運動和體能活動的關鍵，無論是進行體育運動、進行重量訓練、進行跑步還是打羽毛球，強壯的腹肌都可以提供額外的力量和穩定性。它幫助你轉身、平衡、轉向和承受更大的壓力，從而提高你的運動表現，并且減少不正確姿勢帶來的壓力和傷害風險。另外，腹肌訓練應該與全身綜合性鍛煉和健康飲食相結合，這樣才能達到最佳鍛煉效果。

仰臥舉腿（圖1至圖3）

訓練目的：

加強腹直肌和腹橫肌等肌肉的力量、耐力與控制能力。……