如何面對老齡

文/劉寒 編輯/甄知

最近，一些生命倒計時或生命剩余時間的娛樂軟件開始流行，這些軟件用插科打諢的方式，讓使用者懷念“已經逝去的時光”并推動他們珍惜和思考如何過好當下的每一天。2022年上海市老年人口監測統計數據顯示：上海60歲及以上老年戶籍人口553.66萬人，占總人口的36.8%。人口老齡化已成既定事實，但什么是健康的老齡，可能很多人還沒有認真思考過，因為總覺得離自己太遠。但要真正等老了再去籌劃，可能就已經為時過晚。進入老年就像進入另一個國家，如果你打算在另一個國家度過余生，你就要盡可能地去了解那個國家的氣候、風土人情和歷史；你會去找在當地住過的人聊聊；甚至也會學一點當地的語言。因此，想要保持老齡健康就必須趁早做準備。那怎么為老年做準備呢？

一、擺正心態，提前準備

日本作家村上春樹曾說，人不是慢慢變老的，而是一瞬間變老的。老年總是來得出人意料，當人們無意識或完全沒有注意到的時候，它就會過來將人抓住。這是我們無法從早期經驗中學到的，因為老年一生中只出現一次。你只能從現實生活或影視劇里看到的老人身上學習，或是從關于老年的故事和文章中了解。但這些二手知識對預防自身的老年問題還遠遠不夠。

你或許會發現，人很難承認自己老了。從某個時間開始，你可能開始說“年紀大了”，也許這只是暗示，然后你可能會進一步說“人老了”。大部分人都會記得第一次聽別人說自己是老人的時候；不管說出來是多么令人傷心，但總有一天你不得不承認自己“老”了。但即使在那個時候，你也許還是很難明白“老”字的意義，或者不能明白為什么老年會帶來這么多問題。

我們要有這樣的思想準備，隨著年齡的增大，我們身體或心理上肯定會出現很多變化，我們需要開始正視和預判這些變化可能帶來的影響，并做好應對準備。嘗試把變老當作日常生活中出現的無數問題中的一個，像往常那樣去分析問題、制訂解決方案。通過不斷的學習、預演和準備，我們的老年生活其實也可以展現與眾不同、多姿多彩的一面。

二、為所當為，付諸行動

1.改變視角，關注老年的精彩

我們的身體會隨著變老而發生變化，通常是越變越糟，這個生理過程是無法避免的。有人說，如果你想知道老年的感覺，可以試試在眼鏡上抹上一層灰，耳朵里塞上棉花，穿上又重又大的鞋子，戴著手套，然后以這個樣子生活一天。不可否認，當我們老了以后，感官會變得比較遲鈍，肌肉會變得無力。但身體變化并不是我們唯一需要考慮的事。

許多老年人對于自己遭遇的困難和不便只知道逆來順受；他們忍受痛苦和損失，自我退縮，默默地承受；有些人則怨恨、抗拒和抱怨老年。莎士比亞說，一個人的一生可以分為七個時期，以“在保姆懷中啼哭和嘔吐”的嬰兒開場，到“沒有牙齒、沒有視覺、沒有味覺”，最終以“沒有了一切”落幕。每個時期都有不同的特點，扮演著好幾個不同的角色，也會遇到不同的風景。

與其掰著手指算日子，不如仔細地看看每一年有何不同，我們都做了哪些特別的事。采取所有可能的行動來增加享受老年生活的機會。一方面做自己喜歡的事，另一方面可以把不喜歡的事情轉變成喜歡的事。與其抱怨枯萎的黃葉，不如享受美麗的秋葉；與其忍受苦果的滋味，不如汲取香橙最后一滴甜甜的汁水。

2.利用條件與外界保持聯系

很多老年人因為生理的老化，發現自己喜歡的事越來越難做時，就會選擇放棄，并退縮在自己的世界里。其實大可不必，失去與外界的聯絡還會增加罹患老年癡呆的風險。有些老年的缺憾是有方法補償的，輔助設備就是其中一種。就像我們會為嬰兒準備適合他的安全圍欄床、小桌子、小椅子以及小杯子和勺子，老年人同樣可以在輔助環境里受益，讓老年生活變得更加方便，可以像以前一樣去探索，繼續和外界發生聯系。比如，助聽器可以讓老年朋友們清晰聽到外界的聲音，也便于我們與其他人的溝通；老花鏡幫助我們看得更清楚；拐棍讓我們走得更穩，更遠……只要輔助設備用得好，老年生活同樣可以非常精彩。有些老年人會因為適應這些輔助設備或輔助環境比較費力，特別是心理上難以接受而拒絕改變。但是，當你走出第一步，一點一滴慢慢地適應之后，也許你會驚訝地發現，你的生活圈子擴大了，生活質量也得到提升，你也可以更好地享受老年生活。

3.采取措施預防記憶的丟失

世界認知障礙報告顯示，每40秒就會出現1例認知障礙患者。年齡越大，風險越高。那如何盡量減緩這個過程，并減少老齡帶來的認知損害對生活的影響呢。一些生活中的認知訓練小竅門可以幫助你。

記住一個名詞。專有名詞尤其容易忘記。有時候你覺得某個詞就在嘴邊一時想不起來，你可以嘗試回想一下任何你記得的關于這個名詞的人或事，通過這些人或事進行聯想，有時候你會驚訝，不需要提醒這個詞就會從嘴里自動冒出來。

記住一個名字。年紀上去之后，有時候會容易忘記別人的名字，你可以用不同的方式改善這種情況。比如，在你與朋友交談前，在名單上先復習一下你需要的名字，或者在介紹開始前回憶一下你需要的名字。

記住做一件事。你聽到天氣預報說今天也許會下雨，所以你需要帶一把傘出門。但是你可能覺得沒到做這一步的時候，就把它先擱置一邊，等你出門10分鐘后才發現自己忘了帶傘。這種情況下，你可以通過當場完成來解決這類問題。就是說一想到這事，就立馬去做，比如把傘掛在門把手上，或把它放在包的背帶上，或者用其他方式來讓它隨著你出門。相同的策略一樣可以有效地幫助你提醒自己做重要但容易忘記的事情。例如在半夜想到要寫個材料，第二天可能會忘記，所以想起來的時候就應該勤快點，比如起床就把材料紙放在早餐桌上。有時候，我們需要定時服藥，假設早晚各需服用一顆藥，這時候需要把服藥和你經常做的事情關聯起來（比如刷牙），找一個橡膠帶把藥物固定在牙刷柄上或者直接放在刷牙杯邊，當你刷牙的時候，你可能就會記起來服藥了。

記得物件放哪了。要把物品放在固定的地方，用完也要堅持放回原處。如果放在柜子里，一眼看不到柜內的情況時，或者柜子里物件比較多，這時就應該有存放物品的詳細清單。這樣就不會為了找一件東西而漫無目的地翻箱倒柜。

俗話說，好記性不如爛筆頭。當想到什么事情，不如放一本筆記本隨時記錄，或拿錄音設備在床邊，隨時錄音。手機備忘錄記錄也是很好的方法。有時候會忘記日程安排，那就需要按時間順序仔細記錄下來，內容可寫得詳細具體，然后對照記錄執行。例如，幾點要去哪，做什么事，見到什么人，都可以一一記錄下來。這些策略對任何年齡的人都非常有幫助，尤其是老年人，這可以使你的生活更加有效率，并大大減少出錯。

面對老齡，我們可能需要考慮更多、更深層次的事情。實際上，國家層面已經開始著手老年關愛的相關工作，來營造成功老齡的大環境，給予老年最好的支持。在這個過程中，作為老年人本身也要從生理和心理上做好準備，畢竟，每個人都是自己健康的第一負責人。