怎樣真正做到情緒穩定

林君姐：

你好！公司年中評優考核我落敗了，回家后妹妹安慰我，我裝作很不在意，妹妹對著我唱：“哭吧哭吧，不是罪！”我表示不屑：“我是個情緒穩定的人。”妹妹說：“得了吧，你這是假情緒穩定，遲早一天你會來個總爆發。這又不是第一回了。”

妹妹的話無可辯駁。確實，當事情來臨時，我顯得若無其事，但過段時間，就會借題發揮，發場脾氣。妹妹比我自己看得更清楚。我也想改變，林君姐，如何真正做到情緒穩定呢？

小文

親愛的小文：

你好！現在網絡上有很多文章是有關情緒穩定的，似乎都在告誡大家，做一個情緒穩定的人十分重要。然而，我相信你也發覺這個問題，當我們把內在情緒強行壓抑住之后，它必定會借某一個契機反彈，甚至比當初的情緒還要厲害。這是因為如果把情緒看作是一種能量的話，當它被壓制之后，表面上看起來似乎消失了，實際上這股能量儲存在我們的體內，它并沒有真正地離開，一旦有類似的情況發生，馬上就會被勾起來。比如，有人聽到某句話會反感乃至一下子爆發，有人看到某個場景會立刻破防等，都是這個道理。

到底怎樣才能做到真的情緒穩定？我這里有幾個小妙招供你參考：

1.一定要先接受自己有不穩定情緒的樣子，千萬不要去抗拒負面情緒的產生。要知道情緒并無好壞之分，人們在被外界環境刺激之下，肯定會有各種情緒的產生，我們并非木頭人，有七情六欲是人之常情。有人要表現堅強，于是不哭；有人要表現能干，于是強顏歡笑——這些其實都不大可取。讓情緒適當地流動起來，對身體和心理是有很大好處的。

2.當情緒襲來時，一個超級好用的方法是及時感受身體的變化，例如手心冒汗、心跳加快等，然后把注意力放回到呼吸，心情就會漸漸平復下來。這個方法非常簡單，卻很實用。因為很多人在情緒爆發的時候，就會完全忘了自己當下到底要什么，只是跟著情緒采取行動，結果變成口不擇言，甚至發脾氣、大打出手，以至于傷害了身邊的人，也傷害了自己，事后又后悔不迭。

3.面對不順，學會表達情緒而不是情緒化表達，這兩者有天壤之別。所謂表達情緒，是你可以告訴自己或身邊的人，自己很難過、很不舒服、很不爽等，這些都是你真實情緒和感受的表達。而情緒化表達則是摔東西、哭鬧、大喊大叫、歇斯底里等，把各種負面情緒拋出去，這樣并不能真正解決問題，只會把問題擴大化。

4.如果想化解情緒，你可以用轉移法來緩解，比如聽聽喜歡的音樂、看場電影、去大自然中運動，或者向好友傾訴，甚至可以捶打一番枕頭……所有這些都是在看到情緒、認知情緒、接納情緒，并且不傷害自己、不傷害他人的前提之下完成的。

5.河中流動的河水、天上飄浮的白云、身邊吹過的風都好像是你的情緒，情緒是可以隨時升起，然后停留，隨后消失的。情緒并不是你本人，你可以把它當作你觀察的對象，這樣的剝離更利于管理情緒。

6.有一個應對負面情緒的RAIN法則送給你：R就是承認（Recognition），承認自己有負面情緒；A就是接受（Acceptance），接受自己的負面情緒；I就是審視（Investigation），你可以審視情緒從何而來，把它作為觀察對象；N就是不下定義（Nonidentification），你不需要去定義它，讓它順其自然地呈現。

最后，我想和你分享的是，無論如何，做一個真實的人比壓抑情緒更重要。長城不是一天建成的，情緒穩定也不是一朝一夕練成的，它需要我們不斷地訓練心智，但我相信只要你愿意練習，終有一天可以達成。

祝福你！

你的朋友：南林君

（編輯 鄭儒鳳 zrf911@sina.com）

南林君，國際正念減壓（MBSR）受訓師、國家二級心理咨詢師、生命完整療愈師、國家高級兒童情商師、南京崇正書院前執行院長，著有《靜待花開——從中等生到港大才女》《生命完整療愈》《靜待花開——好媽媽學會陪伴》等書。