提升籃球體前變向換手運球能力“四變”

王紅良 李志勇 沈佳軍 游照軍

體前變向換手運球是籃球比賽中運用較多的突破方法，也是高中籃球模塊教學的重點內容。筆者在高中男生籃球選項教學中，通過“四變練習”讓學生知其然并知其所以然，提升學生籃球運動技能，掌握體前變向換手運球在比賽中的運用。

一、變換運球手

練習目的：解決部分學生過障礙物時運球手始終未變，在比賽中難以形成突破的問題，加強學生對體前變向換手運球動作的理解，提升球性。

練習方法：可以利用墊子和標志盤，讓學生清楚動作軌跡。以右手運球為例，將折疊體操墊豎立擺放，體操墊兩側各放置1個標志盤。學生離體操墊約1步距離，變向運球前，右手在墊子右側的標志盤處運球，變向后球至墊子左側的標志盤，同時變換左手運球（圖1-1～圖1-3）。通過練習，學生可以更加清晰整個動作結構。再配合原地變向運球、胯下運球等球性練習，讓學生找到運球的感覺和節奏，為體前變向運球做鋪墊。在練習過程中要強調運球的完整性、幅度、節奏變化。

練習建議：在變換手的教學環節主要針對初學者，教師引導學生理解，運球中換手的目的是控球方變向后側身護球，且變向時的這次運球必須發力，迅速提高動作速率，為突破做好準備。教學時，教師要關注學生是否存在翻腕運球，并加以糾正。

二、變換球的落點及運動軌跡

練習目的：通過練習讓學生明白球的落點及身體轉動與變向幅度的關系，體驗原地大幅變向換手運球。

練習方法：以右手運球為例，變向運球之前，球的落點在右腳尖附近，在實際運用中，變向換手運球的運動軌跡呈展開的大“V”形，球的落點在左腳附近甚至是左腳外側，持球者右腳向左前方一大步后再直線前進，更容易在比賽中形成突破。因此，在練習中可以先讓學生進行原地連續變向換手運球。將體操墊豎著平鋪在場地上，兩側各放置1個標志盤。學生在體前變向換手運球練習時，球的落點始終在雙腳外側輪換（標志盤旁邊），身體隨運球變向轉動（圖2-1、圖2-2）。

拓展練習：在此基礎上，讓學生進行大幅變向換手運球。將體操墊橫向平鋪在場地上，兩側各放置1個標志盤。學生開始運球時，球的落點在墊子右側的標志盤處（圖3-1），變向后球的落點在墊子左側的標志盤處（圖3-2），球的運動軌跡呈展開的大“V”字形。通過練習，讓學生進一步清晰動作結構，利用墊子的寬度深度體驗大幅變向換手運球。

練習建議：在變換球的落點及運動軌跡的教學環節，教師應引導學生理解通過改變球的落點和加大運球幅度，達到擺脫防守人的效果，形成突破。練習過程中重點關注換手的時機、球的落點，強調送球、探肩的重要性。

三、變換運球及行進節奏

練習目的：通過練習讓學生體會虛晃動作及整個動作節奏，使學生清晰整個動作概念及原理，提高學生比賽中的運用能力。解決學生容易出現的節奏變化不明顯、急加速不快、蹬地不充分或者沒有虛晃等問題。

練習方法：當變向換手運球時，右手運球突然發力，改變運球節奏，向右做假動作虛晃，突然快速用力向左變向，左手接球后迅速前推，形成突破。在學練過程中，可以先讓學生進行相關的球性練習，如，原地大力雙手運雙球、高低運球的練習，體會大力運球，增加球性，提高對球的控制能力；行進間快速推進運球，讓學生體會快速推進中的用力運球，提高人球的結合能力；急停急起練習，體會節奏變化，提高學生急加速能力。在此基礎上，進行定點變向換手運球。將折疊體操墊豎起擺放，兩側各放置1個標記盤。練習時，學生右手運球突然發力，身體向右做假動作，右腳快速大步向右側前方跨步至右側白線的外側，同時要求整個身體也朝向右側前方（圖4-1、圖4-2），使整個假動作更逼真。身體到右側前方后，甚至可以有非常短暫的停頓，將防守人誘導過來后，控球者突然變向，同時右腳用力蹬地，快速大幅跨越到左側白線的外側（圖4-3）。變向過程中，右腳一步跨越標志盤，幅度大容易形成側身，將防守者背在身后。控球者再快速推進，球的下一次落點超過標記a點（圖4-4），形成擺脫。

練習建議：在變換運球及行進節奏的教學中，教師應引導學生理解通過節奏變化，使防守隊員重心紊亂，形成突破。同時讓學生體會體前變向時，第一步加速和大步幅的重要性。在練習過程中，強調動作幅度和動作節奏。

四、變換持球者的行進路線

練習目的：通過練習讓學生明白通過轉身探肩，搶占前進路線形成突破。解決動作不協調或者腳步步幅不大，導致在比賽中難以形成突破的問題。

練習方法：結合球的運動軌跡，控球者先向右做假動作虛晃，降重心，右腳前腳掌內側用力蹬地，快速大步跨向防守人的右側并緊貼防守人，身體側向將防守人頂在背后，左手運球快速前推。可以先讓學生進行持球交叉步突破練習，體會與體前變向換手運球突破的區別。因兩者間的動作原理和腳步動作基本相同。通過練習，幫助學生進一步清晰體前變向換手運球的步伐和動作原理。之后進行擺脫防守突破練習，2名學生1組，1人防守，1人持球進攻，右手變向運球，球離手后，馬上將右手往防守人的右側腰部主動前探，同時右腳向防守者右側大步跨步，形成側身，從而擺脫防守（圖5-1）。

拓展練習：在此基礎上，進行行進間多次體前變向換手運球組合練習。在籃球場半場豎立擺放多個折疊體操墊充當防守者，持球者利用多次體前變向換手運球突破后進行行進間低手投籃等組合動作練習。可以2人或多人同時練習，提高練習密度（圖5-2、圖5-3）。通過練習，讓學生體驗實戰中的不同位置防守形成的體前變向換手運球特點及相關組合動作銜接，并要求學生在練習中，不要一味追求動作的速率，而是追求動作的節奏和準確性。

練習建議：在變換持球者的行進路線的教學中，教師應引導學生理解變向后必須緊貼防守隊員，將防守隊員卡在身后，不讓其阻擋進攻路線，以便最快速度完成突破。練習過程中，將防守隊員卡在身后，敢于身體對抗，盡量直線突破。