加強(qiáng)自我管理，莫讓前列腺遭受“極限挑戰(zhàn)”

任丁友 李武萍

寒冷會(huì)提升交感神經(jīng)的興奮程度，使前列腺腺體發(fā)生收縮，致使腺管和血管擴(kuò)張，可能造成尿道內(nèi)壓力增加而出現(xiàn)逆流情況，還會(huì)增加前列腺液的淤積量，從而發(fā)生尿頻、尿急、小腹及睪丸疼痛等癥狀。所以在天氣比較寒冷的季節(jié)要及時(shí)增添衣物，可以穿一些有保暖功能的內(nèi)褲，同時(shí)注意保持內(nèi)褲的干燥、柔軟、舒適，減少對(duì)前列腺的摩擦刺激。此外，盡量不要坐冰冷的鐵椅、石凳等，減少寒冷對(duì)前列腺的刺激。

憋尿會(huì)導(dǎo)致膀胱過(guò)度充盈，造成膀胱逼尿肌的張力功能減退，容易產(chǎn)生排尿困難的情況，嚴(yán)重者還會(huì)引起尿潴留。所以，男性朋友一旦產(chǎn)生尿意就要及時(shí)排尿，千萬(wàn)不要等忍不住再去解決。但伴有尿頻癥狀的患者鼓勵(lì)適當(dāng)憋尿，以增加膀胱容量和排尿間隙時(shí)間，改善儲(chǔ)尿期癥狀；有尿不盡癥狀者可以采用二次排尿法（排尿一半的時(shí)候忍著不排，讓尿液中斷，稍等一會(huì)兒之后再繼續(xù)排尿）及尿后尿道擠壓。

此外，久坐也會(huì)使前列腺的壓力增加，加重充血和腫脹情況，還會(huì)影響血液循環(huán)，造成局部淤堵，會(huì)陰部也會(huì)更加潮濕，容易滋生細(xì)菌。建議男性每坐15～20分鐘就要起來(lái)活動(dòng)一下全身筋骨和肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。男性平時(shí)可多進(jìn)行提肛收腹鍛煉，能夠加快會(huì)陰部靜脈血的回流速度，減輕前列腺充血的程度。具體做法：在每晚睡覺前或早晨起來(lái)后，在床上進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，即將肛門向上提然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行40～50次，大小便后也可以適當(dāng)進(jìn)行。平時(shí)可堅(jiān)持進(jìn)行散步、慢跑等有氧鍛煉，以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝能力，緩解充血癥狀，但要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)量力而行，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。還可使用一些中醫(yī)特色運(yùn)動(dòng)療法進(jìn)行鍛煉，如氣功、八段錦、太極拳等。

煙酒中含有的有害物質(zhì)會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生刺激，應(yīng)盡量不抽煙、少喝酒。長(zhǎng)期熬夜會(huì)使內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，也要盡量避免，做到早睡早起。男性平時(shí)還要注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常清洗私處，勤換內(nèi)褲，保持私處的清潔和干燥，在外面盡量不要使用公共馬桶和毛巾等，以免發(fā)生病菌感染。

日常要保持清淡、低脂飲食，避免或者減少咖啡因、酒及辛辣等刺激性食物的攝入。以下食物可適量多吃，對(duì)維護(hù)前列腺的健康有益：西紅柿、圣女果等，其所含的番茄紅素具有抗氧化性，不僅能幫我們抗炎，增強(qiáng)機(jī)體氧化應(yīng)激能力，還能提高免疫力；牡蠣、瘦肉、動(dòng)物肝、南瓜籽等富鋅食物，鋅元素有抑制炎癥、消除腫脹的作用；海參、鱔魚、泥鰍等精氨酸含量豐富的食物，精氨酸是精子蛋白的主要組成成分。

此外，前列腺炎會(huì)導(dǎo)致前列腺細(xì)胞損傷，使前列腺組織結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，導(dǎo)致前列腺增生或者加重原有的增生，故需積極治療。