痛風石發現得早可溶解

近日，當于大伯被送到浙江省中醫院時，全身多部位紅腫熱痛，足背上3個大洞，不斷溢出黃白色物質，手上還“養”了好幾個“鴿子蛋”，隨時有炸裂風險。

56歲的于大伯是寧波人，愛吃海鮮，30年前得了痛風后，他自己找了止痛藥吃，病情得到緩解。此后，類似癥狀每年都會反復發作，每次都靠吃消炎止痛藥緩解。

長年累月，尿酸結石已攻占他身體多處，痛風發作的地方也越來越多。3年前，疼痛難忍的于大伯到當地醫院就診，醫生用藥治療后，癥狀稍微控制住。但于大伯不肯按規范服藥，痛風發作頻率越來越高，從以前一年發作兩次，逐漸到現在一周發作兩次。這次發作，家人不得不用救護車將他送到省中醫院，經過風濕免疫科和骨傷科一段時間中西醫結合規范化治療后，于大伯的腳總算保住。

省中醫院風濕免疫科主任戴巧定介紹，痛風可以有效控制，但如果不進行系統規范治療，后果會很嚴重。長在于大伯關節處這些大小不一的“鴿子蛋”是痛風石，是關節腔內外尿酸鈉析出的結晶，皮膚破潰后溢出的黃白色物質是尿酸鹽結晶。于大伯長期處于高尿酸狀態，痛風石已對身體造成嚴重損傷，周圍組織細胞壞死，感染可能性很大，如出現嚴重感染，容易引起膿毒血癥，該病目前很難徹底治愈，且進行長期控制的難度也很大，嚴重時需要截肢。

約30%痛風患者會長出痛風石，共同特征是血尿酸控制不佳。血尿酸持續高位的痛風患者，可能在5年內出現痛風石。不加以干預，痛風石會變大和增多。小于1.5厘米且新發不足3個月，痛風石還未硬化，血尿酸水平持續達標6個月以上，可溶解消失。也就是說，要溶解痛風石，早發現、早治療很關鍵。

（摘自《浙江老年報》文/戴虹紅）

硬拉（俗稱“拉杠鈴”）作為一項負重訓練，是健身中的“黃金動作”之一，無論是零基礎還是資深健身者，都會運用它來增肌。對此，北京體育大學競技體育學院副教授鮑克表示，硬拉不僅可以訓練全身肌群，還能改善不良姿勢、預防下背痛、提高身體協調能力，“性價比”非常高。但很多人在還沒把杠鈴拉起前就已經做錯了，不僅影響后續發力，還容易引發運動損傷。鮑克提醒，標準硬拉必學3個細節，才能避免運動損傷，讓身體受益。

挺直腰背 預備姿勢時要做到“兩直一挺一翹”，即腰背挺直，兩臂伸直，挺胸翹臀。彎曲的背部，會讓脊柱前后形成大小不同的壓力，當抬起杠鈴時，容易韌帶拉傷、閃到腰。此外，也不要過度抬頭，否則給頸椎帶來不必要的壓力。

站距握距兩同寬 雙腳間距與髖同寬，一般不超過肩寬。避免下蹲時，膝關節內扣，磨損關節。如果站距過寬，握距也會隨之變寬，致使肩部、肘部、腰部負擔加重。因此，握距以與肩同寬或略寬于肩為宜。握法上，普通健身者推薦雙手正握。站法上，腳尖可輕微“外八”，但角度不要太大。

杠鈴無限接近身體 訓練過程中，杠鈴要無限貼近身體重心。如果杠鈴的位置偏離重心線，過于靠前，會明顯感到下背部受力增大。因此，硬拉從準備動作開始，杠鈴就應處在肩胛骨的正下方。

練習時，重量應在身體可承受的范圍內。建議標準硬拉完成6～8次為一組，做6組，組間休息90～120秒，一周練習1～2次即可。

（摘自《生命時報》文/施婕）