久坐不動(dòng)，危害很大

張歡歡

第1分鐘：熱量消耗少了。從坐下的第一分鐘起，肌肉活動(dòng)就大幅下降，機(jī)體消耗熱量的效率降低至每分鐘1千卡。

30分鐘：血流變緩。連續(xù)靜坐30分鐘后，機(jī)體的新陳代謝可減慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也會(huì)降低，如果沒有這種酶，機(jī)體就無法分解和利用脂肪。

1小時(shí)：肌肉僵硬。有研究指出，連續(xù)坐1小時(shí)就可縮短約22分鐘的壽命，相當(dāng)于抽了2根煙。如果伏案工作1小時(shí)，期間機(jī)體沒有調(diào)整姿勢(shì)，肌肉開始出現(xiàn)結(jié)節(jié)和筋膜觸發(fā)點(diǎn)（激痛點(diǎn)），造成肌肉易疲勞或酸痛，久而久之肌肉會(huì)弱化，引發(fā)全身問題。

2小時(shí)：血栓形成。如果坐2小時(shí)，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就會(huì)循環(huán)不暢，部分人甚至出現(xiàn)小腿脹痛感，增加日后血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。

3小時(shí)：動(dòng)脈收縮。坐3小時(shí)后，動(dòng)脈可收縮50%，心臟泵出的血液減少，久而久之，可造成心臟機(jī)能衰退，引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓等心血管疾病。如果是駝著背坐，胸腔的空間被擠壓，一呼一吸間肺泡無法充分?jǐn)U張，機(jī)體獲得的氧氣量也會(huì)相應(yīng)減少。

4小時(shí)：更易肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，只要每天久坐超4小時(shí)，超重或肥胖風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

6小時(shí)：增加患病風(fēng)險(xiǎn)。如果每天久坐6小時(shí)，連續(xù)兩周后“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）會(huì)增多，肌肉也因缺乏運(yùn)動(dòng)變得松垮；連續(xù)一年如此，肌肉、骨骼受到的刺激不足，骨密度會(huì)下降，大腦功能也有所衰退；如果持續(xù)10～20年，患心臟病、乳腺癌、前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)均增加。

近24小時(shí)：血糖升高。如果一天中絕大部分時(shí)間是坐著，血液中胰島素降糖的能力會(huì)降低40%，增加2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

通常，短暫坐一會(huì)兒沒太大影響，有助放松身體、恢復(fù)體力，但只有活動(dòng)起來，血液在肌肉擠壓下才能合理地循環(huán)，神經(jīng)細(xì)胞也能得到充足的血氧。因此，身體一直在期待我們時(shí)不時(shí)活動(dòng)一下。