每天少看15分鐘手機(jī)，身心更健康

英國斯旺西大學(xué)近日在《行為科學(xué)技術(shù)雜志》發(fā)表的一項新研究表明，每天減少15分鐘的社交媒體使用時間（看手機(jī)時間），可以顯著改善整體健康狀況和免疫功能。

研究小組花了3個月觀察50個研究對象（20～25歲的33名女性和17名男性），每月追蹤他們的身體健康狀況和心理功能，并每周報告他們使用社交媒體的情況。其中實(shí)驗組每天減少15分鐘社交媒體使用時間；一個對照組被要求什么都不做只玩社交媒體，另一個被要求做其他事情時不能使用社交媒體。結(jié)果顯示，實(shí)驗組的免疫功能平均提高15%，降低了感冒、流感的感染率，睡眠質(zhì)量提高50%，抑郁癥狀減少30%。而兩個對照組在這些指標(biāo)上都沒有任何變化。

接著，實(shí)驗組的每日社交媒體使用時長在原本減少15分鐘的基礎(chǔ)上又自動減少40分鐘；而其中一個只玩社交媒體的對照組每日使用時長又自動增加10分鐘；同時被要求做其他事情的那個對照組每天使用社交媒體的時長自動增加約25分鐘。之前的研究已觀察到減少使用社交媒體與心理健康改善之間的關(guān)聯(lián)性，但這項新研究展示了一種制約關(guān)系：減少社交媒體使用時間與身體健康改善存在因果關(guān)系。

研究人員表示，這些數(shù)據(jù)表明，當(dāng)社交媒體的使用時長減少時，身體健康和心理健康得到諸多改善。

近日，美國梅奧診所的一項前瞻性飲食研究發(fā)現(xiàn)，多食用香蕉芹菜等富含鉀和鈣的食物可以避免腎結(jié)石復(fù)發(fā)。

研究人員將2009-2018年期間首次出現(xiàn)腎結(jié)石的411名患者與384名健康對照組患者的問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行比較。研究結(jié)果顯示，首次出現(xiàn)腎結(jié)石的概率與液體攝入量減少、飲食中鈣和鉀含量低以及咖啡因和植酸鹽含量高有關(guān)。此外，在首次出現(xiàn)腎結(jié)石的參與者中，1/6的人5年內(nèi)會再次得腎結(jié)石。研究者發(fā)現(xiàn)，造成這一結(jié)果的罪魁禍?zhǔn)资秋嬍常}和鉀攝入量較低的人最可能患腎結(jié)石。

對腎結(jié)石患者來說，每天達(dá)到一定量的液體攝入至關(guān)重要，尤其是那些經(jīng)常喝咖啡、軟飲料或其他含咖啡因飲料的人，因為這些液體會導(dǎo)致尿量減少和尿濃度的增加。如果他們喝含咖啡因的飲料時還吃大量全谷物和堅果，很可能使病情加劇。因為全谷物和堅果含有大量植酸鹽——一種抗氧化劑，會影響礦物質(zhì)的吸收。研究人員說，那些有腎結(jié)石復(fù)發(fā)風(fēng)險的人，除了液體攝入，更應(yīng)該多攝入富含鈣和鉀的食物，尤其是水果和蔬菜，研究人員建議每天服用1200毫克鈣，同時提高鉀的攝入，可以預(yù)防首次和復(fù)發(fā)性腎結(jié)石。

總之，要預(yù)防腎結(jié)石，一定要多吃水果和蔬菜，尤其是那些富含鈣和鉀的果蔬，比如香蕉、橙子、葡萄柚、哈密瓜、獼猴桃、漿果、菠蘿、木瓜、牛油果和杏等水果，以及芹菜、土豆、蘑菇、豌豆、西蘭花、黃瓜和西葫蘆等蔬菜。

茶在世界各地被廣泛消費(fèi)，有潛在的健康益處，與降低腫瘤和心血管疾病的發(fā)病率有關(guān)。近日，中國浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院的一項研究表明，茶對卵巢癌有顯著的預(yù)防作用，尤其是紅茶。

卵巢癌早期一般缺少癥狀，可發(fā)生于任何年齡段。在卵巢癌細(xì)胞中，茶可能具有誘導(dǎo)凋亡、抗血管生成以及輔助治療等作用。而且紅茶中的黃酮、酚酸和甲基黃嘌呤等活性成分有許多功能，其中包括抗腫瘤、抗衰老、抗炎等。該項新研究表明，紅茶的藥理作用主要是通過多酚。紅茶可以通過調(diào)節(jié)氧化損傷、內(nèi)源性抗氧化劑、致突變途徑、抗氧化基因庫轉(zhuǎn)錄等途徑抑制多種腫瘤的發(fā)生發(fā)展，其抗癌作用更集中在卵巢癌上，但與子宮內(nèi)膜癌和宮頸癌無顯著相關(guān)性。

你知道嗎，電視劇《都挺好》男主角蘇大強(qiáng)的自私冷漠是典型的老年癡呆癥前兆，日本一項研究稱，這同時也是老年憂郁癥的主要癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，多動少坐是減少老年人情感冷漠、提升情緒健康的途徑之一。

日本兵庫醫(yī)科大學(xué)康復(fù)治療學(xué)部永井宏達(dá)等領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊以784名平均年齡72.7歲的老年人為對象，展開為期兩周的橫斷研究。研究人員給參試者佩戴智能手環(huán)，測量他們中高強(qiáng)度、低強(qiáng)度運(yùn)動和久坐、平躺等靜態(tài)行為的頻度，并通過老年抑郁量表中與“情感冷漠”相關(guān)的3個條目對參試者的冷漠程度進(jìn)行評估。參試者中有103人診斷為情感冷漠，占比13.1%。利用邏輯回歸法分析發(fā)現(xiàn)，相較身體總活動量更多的參試者，靜態(tài)行為占比更大的老年人冷漠程度更高；其中，低強(qiáng)度運(yùn)動比中高強(qiáng)度運(yùn)動對減少冷漠的影響更大。

研究人員表示，對人對事漠不關(guān)心并不一定是性格所致，這種消極狀態(tài)也可能是抑郁傾向。他們呼吁老人的家人朋友不要忽視甚至排斥患者的情感冷漠，應(yīng)該鼓勵他們減少靜態(tài)行為，盡量積極做到“以動代坐”。