頸椎病“自救指南”靠譜嗎

近年來(lái)，頸椎病越來(lái)越呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。在社交平臺(tái)上，病友們整理發(fā)布了很多頸椎病“自救指南”：戴頸托、“倒頭大法”、換枕頭、按摩、熱敷、貼膏藥、正骨、做頸椎操……這些方法對(duì)頸椎病真的有效嗎？

北京同仁堂中醫(yī)醫(yī)院骨病科主任翟炳生表示：“頸托的功效沒(méi)有那么‘神，它和打石膏的原理是一樣的。”雖然頸托能夠?qū)∪馄鸬奖Ｗo(hù)作用，但是長(zhǎng)時(shí)間佩戴會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱，肌肉平衡性變差，導(dǎo)致頸椎情況更差。

而對(duì)于“倒頭大法（平躺在床上，頭向后仰掛在床沿幾分鐘）”，翟炳生認(rèn)為是非常不可取的。對(duì)于長(zhǎng)期低頭族來(lái)說(shuō)，頸椎曲度會(huì)變直，或者有頸椎曲度變直的趨勢(shì)，“掛”久了會(huì)出現(xiàn)頸椎前移的情況。同時(shí)，頭后仰掛著，會(huì)讓血液迅速聚集在頭部，導(dǎo)致頭暈。對(duì)于有血管硬化、椎動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作更加危險(xiǎn)，“促進(jìn)頭部血液循環(huán)”也是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。

有些人在睡覺(jué)時(shí)肩部著床，只有后枕部挨著枕頭，讓頸椎懸空。“這種懸空會(huì)使頸椎后側(cè)肌肉用力、產(chǎn)生緊張乃至痙攣的情況”。因此，翟炳生建議，躺臥時(shí)應(yīng)該用枕頭托住頸椎，避免長(zhǎng)時(shí)間懸垂頭部或仰頭。在枕頭的選擇上，高度應(yīng)在一拳至一拳半（10至15厘米），傳統(tǒng)蕎麥皮或記憶保健枕等材質(zhì)均可。枕頭能完全托住頸椎，并且頂出頸椎的正常弧度，可以減輕頸椎關(guān)節(jié)的壓力，讓頸椎關(guān)節(jié)恢復(fù)正常，讓緊張的肌肉放松下來(lái)，從而減輕對(duì)神經(jīng)血管的卡壓。

翟炳生表示，貼膏藥、熱敷確實(shí)可以暫時(shí)緩解頸椎不適，起到輔助放松的作用，但要注意避免皮膚過(guò)敏或損傷。按摩、推拿、正骨則一定要選擇有資質(zhì)的正規(guī)中醫(yī)院。

“保護(hù)頸椎，要將被動(dòng)放松和主動(dòng)鍛煉結(jié)合起來(lái)，頸椎操就可以很好地改善肩頸問(wèn)題。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，注重作息規(guī)律，避免熬夜。也應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、吹風(fēng)扇等，避免造成頸部受涼，加重癥狀”。

（《中國(guó)青年報(bào)》2023.5.9）