體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用探究

李利

摘 要：體育事業(yè)的發(fā)展有利于社會(huì)穩(wěn)定發(fā)展，也是提升國(guó)民素質(zhì)的一項(xiàng)重要保障。如今，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球體育鍛煉時(shí)，因缺乏合理、有效的體能訓(xùn)練而導(dǎo)致受傷的情況時(shí)有發(fā)生。體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效途徑。本文明確了體能訓(xùn)練的含義，分析了籃球競(jìng)技中的常見(jiàn)傷病，探討了體能訓(xùn)練中籃球運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)的問(wèn)題，闡述了體能訓(xùn)練對(duì)減少損傷的效果，并對(duì)體能訓(xùn)練策略進(jìn)行說(shuō)明，以此對(duì)體能訓(xùn)練在預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷方面的作用做出詮釋。

關(guān)鍵詞：體育項(xiàng)目；籃球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練

隨著經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，我國(guó)的體育事業(yè)也隨之發(fā)生了質(zhì)的飛躍。在所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球一直是深受大眾喜愛(ài)且備受關(guān)注的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是，籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有做好基本的防護(hù)措施，很可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。體能訓(xùn)練是保障籃球項(xiàng)目順利進(jìn)行的一個(gè)重要前提，近年來(lái)備受人們的關(guān)注。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理、有效的體能訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，確保其在賽場(chǎng)上有好的表現(xiàn)，有利于運(yùn)動(dòng)員的身體健康和安全保障。

1 體能訓(xùn)練含義

隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，其不僅可以提高其身體素質(zhì)，而且可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體機(jī)能的保護(hù)。在傳統(tǒng)體育項(xiàng)目進(jìn)行過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生因運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練不到位而導(dǎo)致的傷病問(wèn)題，繼而影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮，阻礙其發(fā)展。體能訓(xùn)練是現(xiàn)代體育活動(dòng)的重要組成部分，是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的必要保障。在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)之前，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練，使其在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)揮更好的作用。同時(shí)，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力，減少受傷狀況的發(fā)生。籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，其對(duì)體能訓(xùn)練的要求越來(lái)越高，也越來(lái)越迫切。

2 籃球運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)傷病

2.1 踝關(guān)節(jié)損傷

在籃球競(jìng)技中，運(yùn)動(dòng)員一般都是彎腰或者是跑步狀態(tài)，在高速的跑動(dòng)中，很容易和他人發(fā)生碰撞，而且在籃球場(chǎng)上，搶到籃板球，就意味著掌握了主動(dòng)權(quán)，這將會(huì)對(duì)比賽的結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。運(yùn)動(dòng)員在比賽中的爭(zhēng)搶和跑動(dòng)會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大磨損和安全風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 膝關(guān)節(jié)損傷

在追逐籃球的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷調(diào)整自己的重心，極容易失去平衡摔倒在地，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。此外，據(jù)調(diào)查，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)是最易受傷的部位。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，由于姿勢(shì)不當(dāng)，容易引起膝關(guān)節(jié)的磨損，損傷軟骨組織，從而引起膝關(guān)節(jié)損傷。

2.3 手關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中防守對(duì)手上籃、扣籃時(shí)，很容易導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)的脫臼，手指關(guān)節(jié)和手腕的損傷雖然沒(méi)有膝關(guān)節(jié)受傷常見(jiàn)，但發(fā)生的概率也不低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)骨折、骨裂等現(xiàn)象。

3 體能訓(xùn)練對(duì)減少損傷的作用

3.1 體能訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能的促進(jìn)作用

3.1.1 提高靈敏性，減少意外損傷

體能訓(xùn)練能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要根據(jù)所學(xué)技術(shù)要點(diǎn)和自身身體條件預(yù)判對(duì)手的動(dòng)作，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，增加和隊(duì)友的互動(dòng)，這樣才能更容易獲得勝利。籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)其身體的協(xié)調(diào)性，提高其對(duì)身體的控制能力籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練可以降低其心率、增強(qiáng)其心肌的功能，提高其心肌的收縮能力。而且，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，還可以使其肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，這樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力、控制能力、靈活性都得到極大提高，以減少意外發(fā)生。

3.1.2 強(qiáng)健體魄，減脂減重

身體功能的強(qiáng)弱直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平，所以要針對(duì)其特點(diǎn)進(jìn)行有目的的體能訓(xùn)練，通過(guò)掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，以達(dá)到更好的鍛煉效果。體能訓(xùn)練是一種有目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)不同人群的體質(zhì)特點(diǎn)，制訂出適合其自身的體能訓(xùn)練方案，提升運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和綜合協(xié)調(diào)能力。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)氖湛s和松弛肌肉來(lái)刺激神經(jīng)元系統(tǒng)，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其良好運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于人體的健康具有十分重要的作用。不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能消耗身體的多余脂肪。脂肪的減少可以讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中充分利用自己的身體機(jī)能。體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的骨骼更加強(qiáng)健，有利于身體素質(zhì)全面提高。

3.2 體能訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)的塑造作用

從形體訓(xùn)練的觀點(diǎn)來(lái)看，由于籃球運(yùn)動(dòng)員的體形是影響其重心的重要因素，所以在訓(xùn)練中要針對(duì)其身體形態(tài)進(jìn)行解析。體重在很大程度上影響著籃球運(yùn)動(dòng)員的體能和耐力。籃球運(yùn)動(dòng)員的體重越小，其身體的靈活性和控制力就越強(qiáng)，如果體重太大，或者身材比例不對(duì)稱的話，會(huì)使骨骼與關(guān)節(jié)承受更大的壓力，造成骨關(guān)節(jié)的勞損并加速關(guān)節(jié)老化，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很難將自身的力量完全發(fā)揮出來(lái)，而且會(huì)讓其關(guān)節(jié)和軟組織抗壓能力變?nèi)酰瑥亩黾舆\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受傷的概率。而通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行形體訓(xùn)練，可有效應(yīng)對(duì)其身體的不對(duì)稱性，減輕其重量，減小關(guān)節(jié)、軟組織的壓力。同時(shí)，在進(jìn)行身體形態(tài)訓(xùn)練的時(shí)候，可以通過(guò)跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，降低體脂率，提高其新陳代謝速度，從而提升其肌肉的收縮能力，達(dá)到保護(hù)骨骼和組織的目的。

3.3 體能訓(xùn)練對(duì)綜合素質(zhì)的提高

3.3.1 柔韌度訓(xùn)練

所謂的“柔韌”，包括運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)伸展性、肌肉伸縮性、肌韌帶表面皮膚彈性、肌腱性能等。籃球運(yùn)動(dòng)員提升身體柔韌度，可以極大地減小關(guān)節(jié)扭傷的概率，隨著籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌度和活動(dòng)度的提高，完成高難度的籃球動(dòng)作的概率也會(huì)大大提高，不但可以提高籃球技術(shù)，還可以保護(hù)關(guān)節(jié)，減少其受傷的可能性。

3.3.2 身體靈敏度與身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行身體靈敏度和身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，此專項(xiàng)訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高四肢的協(xié)調(diào)能力，使之快速進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升。靈敏度主要是指籃球運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力，比如在進(jìn)行轉(zhuǎn)身操作時(shí)，必須要有很高的敏感度，而在預(yù)判對(duì)手的進(jìn)攻時(shí)，則要有更高的敏感度，以降低受傷的概率。籃球運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)相關(guān)靈敏度和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可以提高身體的協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)員的被動(dòng)肌和主動(dòng)肌的協(xié)調(diào)性，減少肌肉拉傷的發(fā)生。

3.3.3 耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的耐力是影響其運(yùn)動(dòng)安全的關(guān)鍵因素，運(yùn)動(dòng)員的耐力越強(qiáng)，其體能的上限就越高。由于運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行連續(xù)的定點(diǎn)投籃、快速奔跑、迅速起跳等動(dòng)作，關(guān)節(jié)會(huì)受到很大的負(fù)荷，所以要增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，從而將降低運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3.4 速度訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練是很重要的一環(huán)，可以有效阻止籃球運(yùn)動(dòng)員受傷。究其原因，速度訓(xùn)練可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻速度，使球員在進(jìn)攻中占據(jù)上風(fēng)，同__時(shí)有助于其更好地防守，增加同隊(duì)友配合的默契程度。同時(shí)，速度訓(xùn)練還可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力，使之爆發(fā)力更強(qiáng)。

3.3.5 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是保證籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)安全的關(guān)鍵要素之一，籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量越大，關(guān)節(jié)的抗扭轉(zhuǎn)能力就越強(qiáng)，穩(wěn)定性就能越好，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體抗疲勞能力就會(huì)提升，從而減少損傷，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮能力技術(shù)也會(huì)有很大的幫助。在擁有了一定的速度和耐力之后，就必須要進(jìn)行專門(mén)的力量訓(xùn)練。籃球比賽中要將所有人的身體素質(zhì)都發(fā)揮出來(lái)，比如為了有效組織進(jìn)攻和防御，必須要規(guī)劃體能的分配。另外，在傳球中的力量控制也是決定勝負(fù)的重要因素之一。運(yùn)動(dòng)員只有力量、速度、耐力都滿足要求，才能更好地和隊(duì)友默契配合，獲得比賽勝利。力量的強(qiáng)弱，決定著身體的各個(gè)部分能否發(fā)揮出應(yīng)有的作用，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員所有的力量和技術(shù)都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，以便發(fā)揮出更多的運(yùn)動(dòng)技巧，降低體能損耗，使身體機(jī)能達(dá)到更好的發(fā)揮。高難度的動(dòng)作，既有力量輸出，又要有靈活性的配合，才能創(chuàng)造出令人滿意的效果。柔韌度對(duì)高難度籃球動(dòng)作的影響也很大，其主要表現(xiàn)為各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大小的調(diào)節(jié)，肌肉組織和韌帶收縮強(qiáng)度的調(diào)節(jié)。同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的柔韌度鍛煉，可以使關(guān)節(jié)軟骨組織變得更厚，使肌肉更靈活、更好地記憶，從而便于更好地完成高難度的動(dòng)作。在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，有些技術(shù)要求，如要切斷對(duì)手的進(jìn)攻路線，就必須依靠各種強(qiáng)斷、阻擋運(yùn)作，所以要提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)部位和全身肌肉的力量，加強(qiáng)協(xié)調(diào)性和柔韌性的配合，使運(yùn)動(dòng)員在籃球競(jìng)技中力量控制更加收放自如。安全的柔韌度鍛煉配合力量控制訓(xùn)練，可以讓學(xué)員做更劇烈的伸展動(dòng)作，避免韌帶拉傷風(fēng)險(xiǎn)，減少關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的摩擦。

4 體能訓(xùn)練策略

4.1 仿真環(huán)境訓(xùn)練

在模擬賽場(chǎng)的場(chǎng)地中進(jìn)行體能訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力、身體靈敏性、全身力量的發(fā)揮和機(jī)體耐力的培養(yǎng)。在賽場(chǎng)仿真環(huán)境進(jìn)行籃球?qū)梗梢约ぐl(fā)學(xué)員的主觀能動(dòng)性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的熱情，根據(jù)比賽隊(duì)員的實(shí)際表現(xiàn)、身體機(jī)能反應(yīng)的不同，進(jìn)行適時(shí)適度快速的調(diào)整訓(xùn)練，有利于獲得好的訓(xùn)練效果。真正實(shí)操的比賽項(xiàng)目，場(chǎng)上的不確定因素較多，極易影響到運(yùn)動(dòng)員力量的發(fā)揮與輸出，在這樣的仿真環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和機(jī)體穩(wěn)定性都會(huì)得到有效的提高，從而防止因?yàn)閯?dòng)作失誤而造成的運(yùn)動(dòng)傷害。

4.2 要根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行選針對(duì)性訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身情況，制訂適合自己的訓(xùn)練方案和目標(biāo)，不要超出能力范圍，更不要輕易嘗試高難度的動(dòng)作，要重視學(xué)習(xí)過(guò)程中教師所強(qiáng)調(diào)的關(guān)鍵點(diǎn)和難點(diǎn)，避免因?yàn)橛?xùn)練姿勢(shì)和訓(xùn)練指標(biāo)的偏差而造成身體的損傷。一旦出現(xiàn)肌肉酸痛或是其他不適應(yīng)的癥狀，就需要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整訓(xùn)練方案，避免肌肉拉傷。

4.3 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)確定訓(xùn)練科目

體能訓(xùn)練科目的設(shè)立不能盲目，在進(jìn)行一些特殊的訓(xùn)練時(shí)，教練要提前告知運(yùn)動(dòng)員一些運(yùn)動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，并且要針對(duì)不同位置、不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分層訓(xùn)練，如中鋒、大前鋒、小前鋒的訓(xùn)練內(nèi)容選擇，要根據(jù)其具體身體情況而設(shè)立。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性習(xí)慣和個(gè)人身體特點(diǎn)，都會(huì)影響到其在籃球運(yùn)動(dòng)中的位置選擇，所以，體育教師在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，要用一種綜合考量的態(tài)度來(lái)分析每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的籃球位置，因材施教，發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)激情。

5 結(jié)語(yǔ)

籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也要注重體能訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在充分、有效地進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，保持良好的自我防護(hù)意識(shí)，有效地提高競(jìng)技水平。通過(guò)全面的體能訓(xùn)練，有效地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，避免受傷，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上的精彩表現(xiàn)和長(zhǎng)期發(fā)展都有很大的作用。

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