認(rèn)知訓(xùn)練法和暗示訓(xùn)練法在籃球教學(xué)中的應(yīng)用

余杭林

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法，探討認(rèn)知訓(xùn)練法和暗示訓(xùn)練法在籃球教學(xué)中的應(yīng)用。在運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)中，運(yùn)用認(rèn)知訓(xùn)練法的效果極其顯著，它將認(rèn)知的方法與思維、表象和語(yǔ)言指導(dǎo)結(jié)合，促進(jìn)動(dòng)作技能的形成。教師在籃球技術(shù)的傳授過(guò)程中，運(yùn)用最科學(xué)、最合理的認(rèn)知訓(xùn)練方法，可以使學(xué)生加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)知與理解，提高實(shí)際操作過(guò)程中的行動(dòng)力，加快學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的效率，將技術(shù)動(dòng)作充分應(yīng)用于實(shí)踐之中。教師必須意識(shí)到營(yíng)造和諧的教學(xué)環(huán)境、激活教學(xué)氛圍、豐富教學(xué)手段、積極運(yùn)用暗示訓(xùn)練法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，能對(duì)學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和建立自信心起到重要的作用。

關(guān)鍵詞：教學(xué)；籃球；認(rèn)知訓(xùn)練法；暗示訓(xùn)練法

認(rèn)知訓(xùn)練法被廣泛應(yīng)用于體育教學(xué)之中。教師通過(guò)圖像、思維、語(yǔ)言指導(dǎo)等方法，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的心理活動(dòng)參與到動(dòng)作技能的形成中，提高動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)效率。在籃球教學(xué)中，適當(dāng)使用認(rèn)知訓(xùn)練法，可以讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)技能，加深學(xué)生對(duì)籃球技術(shù)的理解，加快掌握籃球的各項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)。認(rèn)知訓(xùn)練具有啟發(fā)性的教學(xué)目的，也常被人們稱為“自我啟發(fā)性的練習(xí)”。這是一種使用語(yǔ)言和其他刺激來(lái)影響心理活動(dòng)，并且控制行動(dòng)的過(guò)程，可以控制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，使學(xué)生更快地掌握運(yùn)動(dòng)技能。

暗示訓(xùn)練法在體育教學(xué)中十分常見，尤其體現(xiàn)在籃球課中。心理暗示會(huì)影響學(xué)生的投籃命中率、運(yùn)球和傳接球失誤次數(shù)。暗示訓(xùn)練法是一種利用語(yǔ)言促使第二信號(hào)系統(tǒng)影響心理的方法，這種語(yǔ)言提示的方法，可促使學(xué)生以自己心中的無(wú)聲語(yǔ)言或低聲語(yǔ)言對(duì)自己產(chǎn)生心理影響。暗示訓(xùn)練法能使學(xué)生在外界干擾因素較大的情況下（如體育考試、體育比賽等），依然能很好地掌握并運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)。本文探索將暗示訓(xùn)練法應(yīng)用于傳統(tǒng)教學(xué)方法中，探索學(xué)生掌握籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的實(shí)際效果，研究讓學(xué)生在“自我暗示”條件下學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)方法。

1 認(rèn)知訓(xùn)練法

認(rèn)知訓(xùn)練是由心理學(xué)專業(yè)理論、范式和游戲化思維組合設(shè)計(jì)的一系列訓(xùn)練系統(tǒng)，通過(guò)結(jié)合學(xué)生的現(xiàn)狀和心理特性，主要培養(yǎng)注意力、感知覺(jué)、記憶力、思維力、情緒能力、認(rèn)知靈活性六種認(rèn)知能力，有助于提高學(xué)生的認(rèn)知度。不論是大腦中各個(gè)神經(jīng)元之間聯(lián)系的變化還是大腦中神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的改變，都會(huì)在一定程度上改變?nèi)说恼J(rèn)知能力，這就是認(rèn)知訓(xùn)練法的理論基礎(chǔ)。認(rèn)知訓(xùn)練被人們廣泛應(yīng)用，從兒童的認(rèn)知訓(xùn)練到老年人的認(rèn)知訓(xùn)練，每個(gè)年齡段都有不同的認(rèn)知訓(xùn)練方法和重點(diǎn)。認(rèn)知訓(xùn)練也用于某些疾病的治療，如腦損傷患者的認(rèn)知訓(xùn)練、阿爾茨海默病的認(rèn)知訓(xùn)練和焦慮癥的認(rèn)知訓(xùn)練等。人體的運(yùn)動(dòng)行為是由中樞神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)、骨骼肌肉執(zhí)行控制系統(tǒng)、支持與維持系統(tǒng)整合來(lái)完成的。大腦的認(rèn)知功能包含運(yùn)動(dòng)的決策與執(zhí)行，是能夠影響運(yùn)動(dòng)行為能力的一個(gè)重要因素，運(yùn)動(dòng)可通過(guò)分子細(xì)胞水平、器官系統(tǒng)水平、心理狀態(tài)等機(jī)制影響人體的認(rèn)知功能。

2 暗示訓(xùn)練法

暗示法訓(xùn)練是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)。比如在采訪活動(dòng)中，記者與采訪對(duì)象相互配合，以內(nèi)隱和間接的方式相互影響對(duì)方的心理和行為，它表現(xiàn)在使人們以某種方式或行動(dòng)接受某種觀點(diǎn)或看法。暗示訓(xùn)練法的提示通常采用語(yǔ)言的形式，也可以通過(guò)手勢(shì)、表情或其他方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。建議可以來(lái)自他人，也可以來(lái)自自己（自我建議），人們可以在感知覺(jué)、回憶、想象、情感、意識(shí)等方面感受暗示的作用。暗示訓(xùn)練法是運(yùn)用語(yǔ)言和其他刺激物影響人們的心理并控制他們的行為的過(guò)程，它可以調(diào)控大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的強(qiáng)弱程度，調(diào)節(jié)人們的心理、情緒、意志和信心，加速或減緩新陳代謝的過(guò)程。主要訓(xùn)練步驟：使運(yùn)動(dòng)員了解認(rèn)知語(yǔ)言對(duì)情緒和行為的決定性作用；識(shí)別和確定體育活動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的消極思想；識(shí)別積極的提示詞；不斷重復(fù)和檢查，培養(yǎng)積極的態(tài)度和良好的行為習(xí)慣。

運(yùn)用暗示訓(xùn)練法進(jìn)行教學(xué)的目的不是記憶，而是理解和創(chuàng)造，教師的主要作用是創(chuàng)造一個(gè)舒適且適于學(xué)習(xí)的課堂環(huán)境，用最易接受和最難忘的教學(xué)方式傳授學(xué)生體育知識(shí)。

3 認(rèn)知訓(xùn)練法在籃球教學(xué)中的應(yīng)用

3.1 認(rèn)知練習(xí)

在籃球教學(xué)中，認(rèn)知訓(xùn)練法的實(shí)施需要教師對(duì)籃球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行深入的研究，這是認(rèn)知訓(xùn)練法的基本要求。要正確闡述動(dòng)作的概念，準(zhǔn)確理解動(dòng)作的要點(diǎn)，有機(jī)結(jié)合認(rèn)知訓(xùn)練，并將動(dòng)作技術(shù)示范給學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生正確地理解動(dòng)作要領(lǐng)，掌握傳球的方向、移動(dòng)的位置、投籃的準(zhǔn)度、運(yùn)球的節(jié)奏等。在動(dòng)作技能形成的初級(jí)階段，也就是認(rèn)知階段，認(rèn)知訓(xùn)練的焦點(diǎn)從一般表象轉(zhuǎn)換到詳細(xì)表象，首先讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)達(dá)到動(dòng)作技能的自動(dòng)化以后，認(rèn)知訓(xùn)練法還可以幫助學(xué)生建立動(dòng)作技能的自我特性。

3.2 表象練習(xí)

認(rèn)知心理學(xué)就是用心理表象體現(xiàn)出技術(shù)動(dòng)作、動(dòng)作場(chǎng)景及情感變化的過(guò)程。表象練習(xí)包括學(xué)習(xí)動(dòng)作的能力、發(fā)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤、掌握學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的心理變化，調(diào)控學(xué)生在訓(xùn)練中的感知覺(jué)，具有適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境的功能。進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，一方面，學(xué)生要學(xué)會(huì)理解表象訓(xùn)練的概念和方法；另一方面，教師要介入學(xué)生表象訓(xùn)練的場(chǎng)景，進(jìn)行糾錯(cuò)。

具體方法如下：教師運(yùn)用動(dòng)作演示、圖片展示或視頻播放向?qū)W生展示完整的技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生在頭腦中建立正確的動(dòng)作特征。表象訓(xùn)練的時(shí)間不是很長(zhǎng)，根據(jù)實(shí)際情況，應(yīng)控制在1—2 分鐘內(nèi)，在此期間，學(xué)生可以重復(fù)練習(xí)該動(dòng)作5—8 次，這種方法不僅需要教師在授課時(shí)組織練習(xí)，而且要求學(xué)生在課前預(yù)習(xí)，在課后進(jìn)行復(fù)習(xí)，即要求學(xué)生在每次練習(xí)前背誦正確的動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)后反復(fù)回憶每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，從而將動(dòng)作概念不斷在大腦中強(qiáng)化記憶，促使動(dòng)作技能的牢固形成。

3.3 思維練習(xí)

人的思考有兩種形式，形式的抽象邏輯和辯證的具體邏輯，這是練習(xí)對(duì)象的行動(dòng)和思考意識(shí)的表現(xiàn)。思維練習(xí)操作方法：籃球課的學(xué)習(xí)是觀察、思考、分析、模仿、練習(xí)、總結(jié)和改進(jìn)的過(guò)程，在傳接球、運(yùn)球、投籃等技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)期間，學(xué)生必須謹(jǐn)慎觀察，認(rèn)真思考技術(shù)動(dòng)作的原理，分析肌肉的發(fā)力順序，動(dòng)作技術(shù)的連貫性（例如球的方向、力量的把控、投球軌跡和運(yùn)球的節(jié)奏等）。在教學(xué)過(guò)程中，教師可以展示積極和消極的例子、正確和錯(cuò)誤的動(dòng)作示范，讓學(xué)生學(xué)會(huì)觀察和分析，引導(dǎo)學(xué)生理解技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)。當(dāng)教師進(jìn)行運(yùn)球技術(shù)的教學(xué)時(shí)，應(yīng)該提醒學(xué)生在運(yùn)球時(shí)注意身體的發(fā)力順序、拍球的力度和角度、運(yùn)球移動(dòng)時(shí)手腳是否互相協(xié)調(diào)等，以促進(jìn)學(xué)生對(duì)運(yùn)球技術(shù)的理解，加深他們對(duì)運(yùn)球技術(shù)的印象，形成良好的籃球思維模式。

3.4 語(yǔ)言化練習(xí)

語(yǔ)言是一般心理學(xué)的定義，也屬于一種社會(huì)現(xiàn)象，這是一個(gè)由人類創(chuàng)造的符號(hào)系統(tǒng)，由高度結(jié)構(gòu)化的語(yǔ)言、符號(hào)和手勢(shì)組成。同時(shí)，我們使用符號(hào)系統(tǒng)來(lái)交換想法。簡(jiǎn)而言之，根據(jù)言語(yǔ)規(guī)則排列出一系列的語(yǔ)言符號(hào)，以表示特定的內(nèi)容。語(yǔ)言的使用有兩層含義：一是人們說(shuō)或?qū)懙倪^(guò)程，這是人類的行為，被稱為語(yǔ)言活動(dòng)，也被稱為語(yǔ)言行為；是人們說(shuō)出來(lái)的話和寫出來(lái)的東西，也被稱為語(yǔ)言作品。在學(xué)習(xí)籃球雙手胸前傳球的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)用語(yǔ)言提醒學(xué)生：“靜態(tài)準(zhǔn)備的姿勢(shì)為雙腳前后張開，形成基本站立姿勢(shì)，雙肘自然彎曲在身體一側(cè)，雙手與胸腹之間持球；傳球時(shí)的姿勢(shì)為兩腳前后張開，后腳推地發(fā)力，身體重心前移，兩臂前伸，雙手在胸腹間持球，轉(zhuǎn)動(dòng)雙手手腕，拇指用力按壓，用食指和__中指將球撥動(dòng)至目標(biāo)點(diǎn)。”教師用語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，建立語(yǔ)言認(rèn)知。

4 暗示訓(xùn)練法在籃球中的運(yùn)用

4.1 自我暗示訓(xùn)練

賽前，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)自己的思想和暗語(yǔ)影響自己的心理狀態(tài)，從而調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，如賽前的情緒調(diào)控、賽中的意圖和注意力等。一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)自己說(shuō)：“我能做到扣籃，這個(gè)高度對(duì)我來(lái)說(shuō)很容易。”這樣的語(yǔ)言暗示會(huì)使實(shí)際的操作效果更好，用積極的暗示鼓勵(lì)自己，克服消極情緒，建立良好的情緒狀態(tài)，提高自信心。

在籃球教學(xué)中，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行定點(diǎn)投籃練習(xí)時(shí)，教師可以引導(dǎo)學(xué)生在投球前鼓勵(lì)自己，比如暗示自己：“這個(gè)球我能投進(jìn)”“我能連續(xù)投進(jìn)好幾個(gè)”等，增強(qiáng)學(xué)生投籃練習(xí)的自信心。假如在做了心理暗示后投進(jìn)球，學(xué)生會(huì)真正感受和體驗(yàn)到投籃成功的喜悅，會(huì)對(duì)投籃練習(xí)越來(lái)越感興趣。

4.2 放松訓(xùn)練

所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有一定程度的強(qiáng)度和負(fù)荷，放松訓(xùn)練尤為重要。放松訓(xùn)練法可以消除訓(xùn)練的疲勞，減輕比賽前的緊張情緒。在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練可以通過(guò)語(yǔ)言提示來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員緊張的神經(jīng)，從而使運(yùn)動(dòng)員肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)到放松狀態(tài)，從而驅(qū)動(dòng)身體其他器官的緩和與放松，達(dá)到恢復(fù)體力并保持良好狀態(tài)的目的。運(yùn)動(dòng)員在放松訓(xùn)練時(shí)可以讓自己舒適地躺在墊子上，閉上眼睛，讓大腦處于放空狀態(tài)。放松訓(xùn)練法是調(diào)節(jié)呼吸的重要方法，平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏可以使手腳放松，讓肺部有規(guī)律地呼吸，對(duì)內(nèi)部臟器產(chǎn)生良好的影響，改善血液循環(huán)，以滿足高強(qiáng)度的訓(xùn)練和競(jìng)賽需求。教師在體育教學(xué)中，讓學(xué)生在練習(xí)結(jié)束后使用放松訓(xùn)練法能夠使學(xué)生疲勞的身心得到恢復(fù)，以取得令人滿意的練習(xí)效果，對(duì)于后續(xù)的練習(xí)具有積極作用，具體的方式有如下幾種：

4.2.1 深呼吸放松法

閉上雙眼，雙臂自然下垂，用鼻子吸氣，在吸氣的同時(shí)腹部也要跟著有規(guī)律地進(jìn)行伸縮。深吸一口氣，憋氣幾秒鐘，用嘴緩緩地將氣呼出，重復(fù)幾次后（至少三次），很快就能達(dá)到放松的效果。

4.2.2 肌肉放松法

肌肉放松法是指讓肌肉由緊張到松弛的放松方法，一般采取從頭部到腿部依次放松的方法。在放松的過(guò)程中要遵循先緊后松的原則。

4.2.3 想象放松法

運(yùn)動(dòng)員通過(guò)想象自己的身體處于一個(gè)舒適的環(huán)境中，如草原、大海、太空、花海等，從而讓自己感到愜意和舒適。心理放松可以帶動(dòng)身體放松和體力恢復(fù)，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

4.3 念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練是一種結(jié)合自我暗示和動(dòng)作表象的心理訓(xùn)練方法，是人的大腦神經(jīng)控制身體做出技術(shù)動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的一種感知覺(jué)，通過(guò)動(dòng)作概念的聯(lián)想成功操作動(dòng)作技術(shù)，用正確的語(yǔ)言暗示，引起神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性變化，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和建立。例如，教師在進(jìn)行原地單手肩上投籃技術(shù)的教學(xué)時(shí)，先讓學(xué)生進(jìn)行心理暗示：“下肢蹬伸發(fā)力、核心傳導(dǎo)力量、手臂推動(dòng)籃球、手指撥出籃球”，然后再根據(jù)暗示做出技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)重復(fù)這種念動(dòng)訓(xùn)練，各個(gè)信號(hào)系統(tǒng)之間的聯(lián)系可以得到加強(qiáng)，促使學(xué)生逐漸掌握正確的投籃姿勢(shì)，使動(dòng)作技術(shù)在大腦中的痕跡越來(lái)越深。

5 結(jié)語(yǔ)

在籃球教學(xué)中，通過(guò)科學(xué)合理的認(rèn)知訓(xùn)練方法，具體運(yùn)用認(rèn)知、表象、思維和言語(yǔ)化練習(xí)，使學(xué)生充分發(fā)揮自己的認(rèn)知能力，理解動(dòng)作技術(shù)的操作過(guò)程，有利于培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球動(dòng)作技術(shù)的能力，促進(jìn)學(xué)生對(duì)所學(xué)動(dòng)作技術(shù)的牢固掌握。學(xué)生在不同的情景下會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，教師必須意識(shí)到營(yíng)造良好教學(xué)環(huán)境的必要性，激活教學(xué)氛圍，豐富教學(xué)手段，積極運(yùn)用心理暗示法。具體使用放松、念動(dòng)和自我暗示法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，將心理暗示法與傳統(tǒng)教學(xué)法有機(jī)結(jié)合，這對(duì)于學(xué)生調(diào)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的情緒、掌握正確的動(dòng)作技術(shù)、建立自我效能感和增強(qiáng)自信心方面有著極其重要的作用。

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