2022 年世界女子拳擊錦標賽國家女子拳擊隊資格賽賽前6周訓練負荷研究

郭顯川 李勇志

為了做好參加國際大賽奮勇奪金的充分準備國家拳擊隊積極響應國家體育總局倡導的“狠抓體能，惡補短板”的號召。在每次重大國際比賽前，國家隊都會組織隊內選拔賽，這是運動員在大賽前的一次“熱身”，運動員以此調整競技狀態并對標對手進行有針對性的技術訓練。要想使運動員有效提升競技能力并形成良好競技狀態，調控好運動員賽前幾周關鍵期的訓練負荷是核心。

教練員一般依據比賽時間節點將整個訓練周期按目標劃分為幾個階段，其中，對運動員最佳競技狀態的形成至關重要的一點是賽前減量訓練負荷的科學安排。賽前減量訓練是指訓練負荷在一段可變化的時間內，漸進地線性或非線性減少，以達到消除運動員日常訓練中累積的生理和心理疲勞，使其競技狀態最佳化的目的。在以往學者的研究中，有關賽前減量訓練的研究主要集中在游泳、中長跑和皮劃艇等耐力項目。研究證明，不同項目的優秀運動員通過不同模式的減量訓練，專項成績能夠增長0.5%-6.0%。但是，對于開放環境下同場競技的拳擊運動員的賽前減量訓練和大賽前的訓練負荷研究較少。

因此，本文將圍繞拳擊運動員身體機能提升和疲勞恢復兩個訓練關鍵目標進行研究。

本文運用訓練負荷記錄分析和運動機能檢測評定方法，從訓練外負荷與訓練內負荷兩個方面對國家拳擊隊10名重點女子運動員的賽前6周訓練進行深入研究。通過對本次世錦賽隊內資格賽賽前訓練數據的分析，探討我國優秀拳擊選手的賽前訓練負荷模式、機體能力變化規律以及二者之間的關系。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

研究對象為我國備戰2022年世界女子拳擊錦標賽的重點運動員賽前6周減量訓練負荷特征。訓練跟蹤對象為中國拳擊隊女子9名優秀運動員。具體情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 訓練負荷實時記錄

訓練負荷是指教練員對運動員的機體有目的地施加的訓練刺激，通常被稱為訓練的外負荷。在運動訓練的研究領域，對訓練負荷數據的分類、記錄和統計分析已經成為國際通用的研究方法。本研究詳細記錄了國家女子拳擊隊A 組10 名運動員2022 年世錦賽隊內選拔賽前6 周訓練負荷，包括訓練課次、訓練時間、訓練手段、訓練量、訓練強度。計算賽前階段訓練周和總體的訓練負荷，包括訓練課次、凈訓練時間和不同訓練強度的訓練量。訓練負荷強度依據心率表（POLAR，芬蘭）、乳酸分析儀（BIOSEN，德國）的實測訓練心率和血乳酸數據的統計結果，將拳擊專項訓練強度劃分為3 個等級（見表2）。

1.2.2 生理生化測試

內負荷是機體對外負荷訓練刺激產生的反應，或稱為疲勞，這種適宜負荷刺激所引起的機體反應是使運動員運動能力改變的主要原因。為了獲取運動員整個賽前訓練階段的身體機能狀態及其變化，在賽前 5周、4 周、3 周、2 周和 1 周，對 9 位運動員共進行 5次血液指標的采集，包括血紅蛋白（Hb）、血清肌酸激酶（CK）和血尿素氮（BUN）。采血時間為每周一早晨6 ：00—6 ：30，要求運動員空腹采集手臂靜脈血，隨后處理并保存血樣，待上機操作。運用便攜血紅蛋白測試儀（Hemo Control，德國）、三通道干式生化分析儀（Reflotron Sprint，德國）對指標進行檢測。血樣的采集和處理均嚴格按照操作規程進行，所有檢測均嚴格遵守固定時間、固定人員和固定設備的測試原則。

1.2.3 數理統計

全部數據用 Microsoft Excel 2019 和 IBM SPSS Statistics21 軟件進行統計和分析，測試結果采用平均數± 標準差（M±SD）表示。

2 研究結果

為了使運動員表現出理想的競技狀態，教練員根據不同運動能力的痕跡效應時間、力量爆發力、拳擊項目專項特征、運動員個人特點及其在一般準備期內的訓練和實戰比賽情況，制定詳細的賽前訓練指導綱要。其中，運動員在一般準備期內的訓練、全國錦標賽和國家隊隊內選拔賽的比賽情況是制定該綱要最重要的依據。根據不同階段的訓練任務，將整個周期分為 4 個階段（見表3）。每周課程類型及負荷強度目標皆有不同的側重點（見表4）。

2.1訓練負荷量變化特征

2.1.1訓練量

訓練量可以理解為訓練中完成活動的總量。通過整個訓練周期內訓練負荷量的變化可見（圖1），凈訓練時間共2276 分鐘，平均379.3分鐘/周 ，其中拳擊專項凈訓練時間為1257分鐘，平均209.5 分鐘/周，體能凈訓練時間為 1019 分鐘，平均169.8 分鐘/周。在恢復階段，訓練強度低、訓練量較大，凈訓練時長共 540分鐘，其中拳擊專項訓練為240分鐘，體能訓練時間 300分鐘;積累階段凈訓練時間共 562 分鐘，其中拳擊專項凈訓練時間為282分鐘，體能凈訓練時間為280分鐘;強化階段凈訓練時間共716分鐘（賽前4周拳擊專項凈訓練時間為220分鐘，體能訓練凈時間為156分鐘;賽前3周拳擊專項凈訓練時間為200分鐘，體能訓練凈時間為140分鐘），2周凈訓練時間分別為376分鐘和340分鐘，其中拳擊專項訓練凈時間為210分鐘/周，體能訓練凈時間為148分鐘/周;減量階段賽前2周凈訓練時間分別為258分鐘和200分鐘，其中專項凈訓練時間為157.5分鐘/周，體能訓練凈時間為 71.5 分鐘。

2.1.2 力量訓練

力量訓練是女子拳擊運動員維持肌肉力量、保持專項能力的重要訓練方式，通常可分為最大力量、肌肉橫斷面、肌力-爆發力、力量耐力和速度力量5類。本次賽前6周的力量訓練以速度力量訓練為主（見圖2），鑒于每位運動員的力量訓練強度不同，故記錄訓練課時長。本次訓練周期力量訓練時間共695分鐘，恢復階段為210分鐘，積累階段為180分鐘，強化階段為230分鐘（賽前4周高負荷肌力爆發力訓練為80分鐘，速度力量訓練為40分鐘，賽前3周最大力量訓練為110分鐘）減量階段僅在賽前2周進行速度力量訓練（45分鐘），賽前1周進行30分鐘速度爆發力訓練。

2.1.3再生恢復

再生恢復是指一節訓練課的主要訓練內容結束后所進行的拉伸恢復活動，以靜力性拉伸、泡沫軸滾動軟組織為主要形式。靜力性拉伸指將肌肉被動緩慢地牽拉至可忍耐的最大長度，并保持一定時間的這種拉伸方法。運動后運用靜力性拉伸能促進人體組織局部血液循環，提高代謝效率，降低肌肉延遲性酸痛，梳理肌筋膜軟組織的排列順序，松弛肌肉，降低緊張程度，從而促進身體機能的有效恢復。泡沫軸滾動已經被證明是有效的恢復肌肉機能的技術，被廣泛用于恢復訓練或運動康復中。有研究認為，泡沫軸滾動可以提高軟組織的伸展性，可以改善身體肌力失衡，緩解運動后肌肉酸痛，提高神經對肌肉的控制水平，改善骨骼肌肉功能。再生恢復時間與訓練的課次有關，訓練課次數越多，再生恢復的時間越多。本次賽前6周的恢復再生訓練時長共1320分鐘，平均時長為20 分鐘，恢復階段為 200 分鐘;積累階段為240分鐘，強化階段為440分鐘（賽前4周為200分鐘，賽前3周為240分鐘），平均220分鐘/周;減量階段為440分鐘（賽前2周為220分鐘，賽前1周為220分鐘），平均220 分鐘/周。

2.2訓練負荷強度特征變化

訓練強度是運動員高質量完成訓練計劃內容的重要因素。在整個訓練周期中，低、中、高強度訓練所占比例是經過科學規劃的。在準備階段中，低、中、高強度訓練比例分別為73.01% 15.81%和11.18%;積累階段分別為70.89%、15.45%和13.66%;強化階段的兩周低強度訓練比例分別為71.07%和70.33%，中強度分別為16.45%和16.69%，高強度分別為12.48%和12.98%;減量階段的2周低強度訓練比例分別為64.05%和46.60%，中強度分別為19.30%和15.28%，高強度分別為16.65%和38.12%（見表5）。

2.3訓練頻率的變化特征

訓練頻率指運動員每周進行的訓練課次。女子拳擊隊運動員實際訓練天數為40天，共進行61次訓練課（見表6）準備階段的周訓練頻率為11次，訓練天數為5天：積累和強化階段第1周的訓練次數為11次，訓練天數為7天，即訓練周每天的上午以及周一、周二、周四和周五下午進行訓練，強化階段第2周訓練頻率減少至10次，取消周日上午的訓練，為運動員提供完整的休息日進行調整來促進恢復;減量階段的周訓練次數為9次。又取消了周五下午的訓練課。需要注意的是，賽前1周的周日為比賽日，所以雖然該周總訓練課次與前一周相同，但訓練頻率卻增加了（表6）。

2.4生理生化變化特征

女子拳擊隊9名優秀運動員血尿素氮指標（BUN）在訓練周期整體呈先遞增再遞減的變化趨勢（見表7）。賽前5周測值為5.47±1mmol/L，賽前4周為6.98+2.1mmo。賽麗2-3周分別為719+13mmolL和8.26±1.8mmol/L，賽前1 周為6.34±1mmol/L。

女子拳擊隊9 名優秀運動員血清肌酸激酶指標（CK）在訓練周期整體呈先遞增至賽前2 周，然后轉為遞減的變化趨勢（見表8）。整體在賽前5 周測試均值為93.89±21.3U/L，賽前4 周為120.89±54.5U/L，賽前2—3 周分別為295.89±109.9U/L 和177.22±70 U/L，賽前1 周為127±66U/L。

女子拳擊隊9 名運動員血紅蛋白含量指標（Hb）在訓練周期內整體呈波浪式變化趨勢，但整體變化幅度不是很大（見表9）。在賽前5 周測值為118±6.5 g/L，賽前4 周測值為130.56±32.8g/L，本周運動員之間呈現出較大的離散趨勢，賽前2—3 周分別為125±6.2g/L、122.78±5.1g/L，賽前1 周為119.89±7.3g/L。

女子拳擊隊9 名運動員白細胞含量指標（WBC）在訓練周期內整體呈先升高、再下降、最后再升高的變化趨勢，但整體變化幅度不是很大（見表10）。賽前5 周整體測值為4.43±1.1*10^9/L，賽前四周升高為5.68±2.7*10^9/L，賽前2—3 周呈下降趨勢，分別為4.50±2.9*10^9/L 和4.27±1.7*10^9/L，賽前1 周呈上升趨勢，為5.62±2.0*10^9/L。

3 結語

競技體育運動訓練中“賽前競技狀態的形成與控制”這一理論的提出，可以追溯到20 世紀80 年代加拿大學者Banister（1982）提出的疲勞—適應雙曲線模型。該理論認為，人體在訓練負荷的刺激下會同時出現機體疲勞和適應兩種反應，這兩種相互對抗的反應會根據負荷的變化而變化，并且二者之間存在某種關系。在高負荷訓練情況下，機體疲勞的產生快于適應，其疲勞曲線高于適應曲線，但隨著機體負荷的下降，疲勞曲線下降速度加快并逐漸與適應曲線出現交會，交會點被認為是運動員出現最佳競技狀態的臨界點，重大比賽應該出現在該臨界點之后，即最佳競技狀態區域。因此，在充分消除疲勞的同時將能力的消退控制在最小范圍內，是檢驗和評價最佳競技狀態形成的重要標準，這有賴于教練員在賽前不同階段訓練負荷的合理安排，以及運動員對訓練負荷的適應程度。

參考文獻：

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