提高小學生體質健康練習方法的策略與路徑

朱杭鋒 周穎

摘? 要：本文從融入課堂教學，提高練習效能、融入體育競賽，促進全員參與、融入體外活動，提升學生參與、優化課間活動，提升活動內涵四個方面進行深入剖析，通過“整合教學資源力求有效，融入課內比賽體現人文，融入課外比賽實現多樣，優化課間活動激趣賦能”來激發學生練習的內驅力，從而提高學生體質健康測試的成績。

關鍵詞：體質健康；練習方法；策略；路徑

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2023）05-0064-02

習近平總書記強調：“少年強、青年強則中國強，少年強、青年強既包括思想品德、學習成績、創新能力、動手能力，也包括身體健康、體魄強壯、體育精神?！鼻嗌倌晟眢w素質事關個人成長、家庭幸福、民族未來，只有積極參與體育健身運動，強健體魄、頑強意志，凝聚和煥發青春力量，才能為中華民族強榮昌盛作出應有的貢獻?！读x務教育體育與健康課程標準（2022年版）》[以下簡稱《課程標準（（2022年版）》]強調堅持“健康第一”，落實“教會、常賽、勤練”的教育理念，讓學生掌握與運用體能和運動技能，提高運動能力。本文結合筆者多年的教學經驗總結了四條提高小學生體質健康練習方法的策略與路徑，旨在引導與強化學生參與體質練習時更具實效性和趣味性，真正踐行教育部對青少年提出的“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的口號，幫助學生樹立健康第一的教育理念，通過“學、練、賽”一體化讓學生享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志。

一、融入課堂教學，提高練習效能

《關于全面加強和改進新時代學校工作意見》明確規定要“開齊開足上好體育課”。上體育課不難，但上好體育課卻不易，如何把體質測試的各項目融入到課堂教學更是“難以上青天”。我們應在課堂中貫穿并落實“用教材教”的教學創新，實現“樂、動、會”的課堂效果，使每一位學生真正學會、學熱、學樂。

（一）鉆研教材，添加趣味性

體育與健康課程以學習體育與健康知識、技能、方法為主要內容。教什么？用什么教材教？教師要對教材進行鉆研，選用合適的教材教技術，不僅能更好地激發學生練習的積極性與趣味性，而且讓學生意識到教學內容的內在關聯性。如，將仰臥起坐用“籃球”教材教，與籃球的“傳接球”技術相融合，進行兩人一組仰臥起坐+傳接球練習：兩人同時平躺在墊子上，一人雙手體前持球完成一個仰臥起坐+傳球動作，另一人兩手胸前準備完成一個仰臥起坐+接球動作，兩人合作完成練習。

（二）巧設障礙，增加積極性

組合練習是將兩個或兩個以上單個技術動作串聯在一起，設置成富有趣味性的游戲或比賽項目，進一步提高學生學練的積極性。例如“跳短繩”的組合練習：跳短繩+跨越欄架，完成跳短繩20次后，連續跨越15米場地內擺放的3～5個欄架；跳短繩+連續跳躍，完成跳短繩20次后，在10米內擺放5個障礙物進行快速跳躍練習等。

（三）運用游戲，提高對抗性

“學練三個一”強調課堂要將單一技術運用到比賽或者游戲中，將單調、枯燥的體質測試項目游戲化，設計成單人的追逐跑、雙人的持桿合作跑、集體抱球接力跑等對抗性游戲。如，將50米跑設置成迎面50米接力賽，全班分成男女生兩隊間隔50米以傳遞接力棒進行比賽。

（四）結合生活，增加流行性

讓體育融入生活，將體育與生活相結合，豐富教學內容，讓學生盡享運動帶來的健康與愉悅。例如，將耐久跑項目50米×8與綜藝節目“快樂向前沖”“奔跑吧，兄弟”等體能內容進行整合并拓展，組織“小胖墩兒”進行“撕名牌”游戲，播放音樂《孤勇者》，考慮到學生體能有限，特設定籃球場兩邊的罰球區域為“安全屋”，有30～60秒的短暫休息時間，雙方持續性進行游戲對決。

二、融入體育競賽，促進全員參與

根據《浙江省中小學體育與健康課程指導綱要》精神，要求課堂教學實行“教材三個一”，明確每節課安排一個單一技術，一個單一技術為主的組合、一個比賽或者游戲；于素梅教授提倡“學、練、賽、評”一體化的教學理念，強調一個“賽”字，落實一種新的課堂模式。筆者根據學校和學生實際情況實施多樣化、趣味化的小型競賽，力爭人人參加比賽，做到以賽促練，加強技能和體能的雙重訓練。

（一）增設校吉尼斯紀錄，顧及組別照顧全面

學校把學生的體質測試最佳成績設置成校吉尼斯紀錄，各項目的優秀生榮登“光榮榜”進行宣傳與展示。同時，為了鼓勵弱勢群體能夠主動鍛煉，筆者設計了50米跑、跳繩、仰臥起坐、耐久跑四項“趣味對抗賽”，要求每班選三至五名體能最弱者參加，組織簡便化、規則簡單化、內容趣味化的比賽。各項目單項按1～4排名分別設3、2、1、0分，設置團體總分前三名，第四名為精神文明獎。

（二）多種賽事輪番上陣，促動全體學生受益

《課程標準（2022年版）》強調關注學生的個體差異。優等生需要有舞臺進行展示，弱勢群體也需要得到他（她）人的關注。為了提高學優生的優秀率，學校定期組織接力賽，要求每個項目每班挑選男、女各五人，參加男女混合團體賽。例如，仰臥起坐接力賽，50米×4五人制接力賽、三分鐘跳繩接力賽等。學校定期舉行年級“達標賽”，對象是每學期數據上報成績不合格的學生，目的是提高這部分學生的及格率，為他們提供力所能及的比賽，激勵他們不斷晉級，提高成績。

三、融入課外活動，提升學生參與度

多視角關注學生體質，多途徑提供鍛煉機會。一天當中，學生除了體育課可以運動外，學校安排了下午課外體育活動、學校社團等多種形式，讓運動不間斷，讓快樂隨心選，提高學生運動的參與度。

（一）合理利用場地器材，創新課外活動練習方法

利用課外體育活動進行體測項目練習時，有些班主任不知道怎么練、練什么，出現“出人不出力”的尷尬現象，導致學生下樓時很期待，練習時“蜻蜓點水”。筆者結合學校場地和器材，整理了一些趣味練習方法，供班主任選擇性練習。例如，利用單杠鍛煉學生腰腹力量的練習有懸垂舉腿、懸垂高抬腿、懸垂雙腳寫字；使用單杠鍛煉學生手臂力量的練習有引體向上、斜體拉杠。利用雙杠鍛煉學生手臂力量的練習有直臂支撐前移、直臂靜力支撐、直臂支撐前后擺動、曲臂支撐前后擺動、靜力懸垂。利用小墊子發展學生跑、跳、爬等練習有收腹跳、直膝跳、跨跳、障礙跑、曲線跑、折返跑、四肢爬行、橫向爬行、匍匐前行等。

（二）開展體育社團活動，樹立終身體育鍛煉意識

隨著“雙減”政策的推行，學生想學、想玩、想樂的課程變得豐富多彩，學校有籃球、足球、網球、健美操、武術、橄欖球、藝術體操等社團，有了這些社團，每次學校舉辦各類活動都可以進行匯演。例如，體藝節開幕式，首推健美操隊、藝術體操隊進行表演，既能鍛煉隊員的膽量，又能考驗隊員的技能魅力，起到一舉多得的功效。

四、優化課間活動，提升活動內涵

大課間活動肩負著以運動為載體全面育人的作用，是一門涵蓋內容豐富、形式多樣的校體課程之一。不僅對學生緊張的學習起到調劑作用，而且對促進學生身心健康有明顯的實效。

（一）活動形式，動趣結合

有效利用大課間開展有計劃、有目的、有強度的體育活動，帶給學生更多運動的樂趣，在運動中找到自信，得到滿足。將40分鐘的時間合理分配成廣播操5分鐘+跑操10分鐘+趣味活動20分鐘+進退場5分鐘，活動形式以體能+趣味活動相結合，將日常訓練的體測項目趣味化。例如，班級跳繩接力賽、迎面50米接力賽等。

（二）音樂控制，聞樂隨舞

古有“聞雞起舞”，現有“聞樂隨舞”，選擇適當的音樂，調動學生運動的熱情與活力。以不同的音樂調控著全校師生的練習內容，養成聽到音樂做運動的習慣。音樂的選擇以童趣兒歌+流行曲目為主，每月進行曲目調整，給人一種親和力、流行性、大眾化的體驗感。

（三）場地分布，就近原則

學校地場分布做到“三分原則”：分年級、分班級、分區塊，以靠近教室為原則，減少排隊時間，提高練習效率。第一，做到場地專屬化，明確各班具體活動區域，250米跑道以五至六年級8個班為主，確保練習的針對性。第二，做到場地適應性，考慮到三、六年級作為抽測年段，按年級循環使用場地進行模擬練習。例如，50米跑、跳繩、仰臥起坐、坐位體前屈等項目，提高學生比賽的適應能力。第三，做到場地安全化，根據學校場地情況，做到器材合理安排，盡量做到“避物”“避光”，尤其是避開大型器材。如，籃球架、單雙杠等，切莫讓學生在安全隱患處進行活動。

（四）調動熱情，樹立榜樣

與其發號施令，不如以身作則。每次活動筆者會早到操場等候出操，根據各班出操情況用話筒進行表揚，“××班級出操很快，跑步前進很整齊”，督促其他班級出操靜齊快；“表揚××班，聽著音樂開始原地小步跑了”，引導其他班級進行原地慢跑；“××班級跑操口號氣勢足”，引導其他班級建立跑操口號。

（五）總結問題，推文鑒賞

反思促成長，及時總結能督促活動可持續發展。筆者利用手機對優秀的班級活動進行拍照，輔以簡練的文字一并上傳至工作群，進行表揚和宣傳，以婉轉的話術傳達存在的問題，借助文字的力量，讓活動開展更加井然有序。