青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練原則與實(shí)際應(yīng)用策略

文/馬建，顧秀云，程國(guó)良，施連特，陳強(qiáng)

◆ 舉重運(yùn)動(dòng)作為奧林匹克競(jìng)技體育的重要項(xiàng)目，其發(fā)展歷程已經(jīng)經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)體育人的推動(dòng)，優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員正是因?yàn)樵谇嗌倌陼r(shí)期經(jīng)過(guò)了較為科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，才保證了運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的競(jìng)技能力的提升。因此，本研究以青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練為主要研究對(duì)象，對(duì)其體能訓(xùn)練所要遵循的原則以及實(shí)際應(yīng)用情況進(jìn)行研究，希望對(duì)我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有所幫助。

◆ 舉重；青少年運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

1 舉重運(yùn)動(dòng)員所需體能特征分析

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以爆發(fā)力為主的競(jìng)技體育項(xiàng)目，包括抓舉和挺舉，均需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的全身力量、爆發(fā)力、柔韌性等體能，所以首先，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員所需體能特征進(jìn)行分析。本研究將從身體形態(tài)、身體素質(zhì)進(jìn)行全面分析，對(duì)后續(xù)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則和策略提供理論基礎(chǔ)。

1.1 舉重運(yùn)動(dòng)員所需身體形態(tài)

按照身體形態(tài)的生長(zhǎng)特點(diǎn)，將人們分為中胚型、外配型、內(nèi)胚型，每一種胚型都有著不同的特點(diǎn)，并且不同的胚型適合開(kāi)發(fā)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有相關(guān)的研究表明，舉重運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)具有以下特征：身體肌肉健壯、腰肩較小、下肢肌肉發(fā)達(dá)、身材比例較好等特征。這些特征有利于舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)于杠鈴的把控和成績(jī)的提升。對(duì)于可以量化的身體形態(tài)指標(biāo)，本研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員體脂百分比、髂寬指數(shù)、肌肉維度測(cè)量、身高、克托萊指數(shù)等都是可以進(jìn)行量化的身體形態(tài)指標(biāo)[1]張前鋒.舉重運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生化分析、評(píng)定及監(jiān)控[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,32(04):105-108.。

1.2 舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)分析

舉重運(yùn)動(dòng)員具有出色的力量和爆發(fā)力基礎(chǔ)，使得運(yùn)動(dòng)員可以完成較大負(fù)荷下的身體訓(xùn)練動(dòng)作，比如高抓、高翻、借力推、寬硬拉、窄硬拉、寬速拉、窄速拉等動(dòng)作。首先，對(duì)于基礎(chǔ)力量來(lái)說(shuō)，一般評(píng)判舉重下肢基礎(chǔ)力量分別為后深蹲、前深蹲、硬拉，仰臥拉背則是用來(lái)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員背部力量的基礎(chǔ)動(dòng)作，其次，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員在水平面上的推力，一般情況下采用臥推進(jìn)行測(cè)試，不過(guò)需要注意的是臥推對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員發(fā)展其競(jìng)技成績(jī)的作用較低，一般情況下并不采用臥推進(jìn)行上肢力量的測(cè)試，相反引體向上則是更為專項(xiàng)的上肢力量評(píng)估動(dòng)作。

2 發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員體能指標(biāo)的主要手段

2.1 抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練是發(fā)展肌肉力量、肌肉爆發(fā)力最為主要的手段，幾乎所有運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，只是選擇的阻力大小、形式等不同。例如田徑運(yùn)動(dòng)員需要利用抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)自身下肢的主要力量和爆發(fā)力；游泳運(yùn)動(dòng)員需要采用抗阻訓(xùn)練來(lái)提升自身上肢鞭打的力量；射擊運(yùn)動(dòng)員需要采用輕負(fù)荷的抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行上肢力量以及核心力量的訓(xùn)練等。所以抗阻力訓(xùn)練對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)必不可少，充分、全面的抗阻力訓(xùn)練可以從不同方面提升舉重訓(xùn)練的最終成績(jī)[2]王武韶,史和福,奚漢祥,容家懷,任玉衡,田得祥.舉重運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷流行病學(xué)調(diào)查及其比較研究[J].體育科學(xué),2000(04):44-46+92.。因此，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，抗阻力訓(xùn)練的手段和方法如表1所示。

表1 舉重抗阻訓(xùn)練手段

所以，抗阻力訓(xùn)練作為發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員體能指標(biāo)最為主要的訓(xùn)練方法，其負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的采納必須安排舉重系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，過(guò)多的抗阻力訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生過(guò)量訓(xùn)練的刺激，促使運(yùn)動(dòng)員很難從抗阻力訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)；而過(guò)少的抗阻力訓(xùn)練將很難發(fā)展出較高水平的力量爆發(fā)力素質(zhì)，最終影響到舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的進(jìn)步。因此，在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員采取抗阻力訓(xùn)練時(shí)必須注意訓(xùn)練負(fù)荷、量、手段的選擇，一般對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)，人們都選擇大量的杠鈴訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員的抗阻力手段，不同時(shí)期的負(fù)荷強(qiáng)度有所調(diào)整，如表2所示，這同時(shí)也是更加貼合舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)和技術(shù)動(dòng)作的呈現(xiàn)。

表2 不同時(shí)期訓(xùn)練量、強(qiáng)度安排情況

2.2 基于速度的力量訓(xùn)練

VBT(Velocity Based Training)訓(xùn)練是一種以動(dòng)作速度為主要監(jiān)控手段的力量訓(xùn)練方法。基于速度的力量訓(xùn)練和基于最大重復(fù)次數(shù)百分比的力量訓(xùn)練相比，前者監(jiān)控的是動(dòng)作速度，后者監(jiān)控的是動(dòng)作重復(fù)次數(shù)，監(jiān)控動(dòng)作速度必須依靠數(shù)字化科技產(chǎn)品，而監(jiān)控動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)則由人為計(jì)數(shù)就可以，但是兩者在肌肉力量訓(xùn)練上具有相似的顯著效果[3]楊棠勛,楊世勇.建國(guó)七十年來(lái)中國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程與時(shí)代價(jià)值[J].四川體育科學(xué),2019,38(02):1-4+17.。對(duì)于省隊(duì)、國(guó)家隊(duì)等運(yùn)動(dòng)員一方面具有高水平的競(jìng)技能力，對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)和節(jié)奏高度熟悉，另一方面訓(xùn)練環(huán)境也比較先進(jìn)，因此可以全面、全時(shí)期的提供采用VBT訓(xùn)練平臺(tái)的基本要求；而對(duì)于多數(shù)高校、中小學(xué)等基層運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)，采用VBT訓(xùn)練的實(shí)際情況目前難以滿足，眾多基層隊(duì)伍仍采用大重復(fù)次數(shù)百分比的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練效果相對(duì)于VBT訓(xùn)練較低。本研究選取15名青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，對(duì)于其下肢施加VBT訓(xùn)練，表3為某青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在使用VBT訓(xùn)練8周后的垂直縱跳成績(jī)變化情況。因此可顯著觀察到采用VBT訓(xùn)練方法更加有助于提升舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

表3 VBT訓(xùn)練8周后的垂直縱跳成績(jī)變化情況

2.3 功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練在近些年已經(jīng)被多次提議到各種訓(xùn)練論壇等平臺(tái)上，不僅僅被眾多學(xué)者進(jìn)行了大量的理論研究，也在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有著承前啟后的重要作用。在眾多的研究中，人們將功能性訓(xùn)練定義為一種使得運(yùn)動(dòng)員可以正確使用自身力量的一種訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式最初起源于運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，主要用于患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的一種功能訓(xùn)練，它包括力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等多種訓(xùn)練類型。如果從骨骼、肌肉、組織等運(yùn)動(dòng)角度去分析，功能性訓(xùn)練主要包括多種多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)于髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、核心軀干的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練的方法和手段雖然較多，但是要開(kāi)展功能性訓(xùn)練需要全面掌握多種基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法和手段，才能進(jìn)行更為科學(xué)和系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練。

因此，對(duì)于舉重訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，不僅僅需要運(yùn)動(dòng)員具有出色的下肢力量，更需要運(yùn)動(dòng)員的核心力量和上肢力量所匹配，所以對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，舉重中的功能性訓(xùn)練也主要是圍繞運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、軀干關(guān)節(jié)等進(jìn)行的力量訓(xùn)練，當(dāng)進(jìn)行的功能性力量訓(xùn)練到一定的基礎(chǔ)上，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期也是運(yùn)動(dòng)員提升主要成績(jī)的一個(gè)重要基礎(chǔ)。所以，功能性訓(xùn)練在舉重運(yùn)動(dòng)中也是常見(jiàn)的一種訓(xùn)練手段，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員整個(gè)周期的成績(jī)發(fā)展有著舉足輕重的作用。

3 青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

3.1 科學(xué)性與系統(tǒng)性原則

任何體能訓(xùn)練的方法和手段都必須在科學(xué)化指導(dǎo)的前提下進(jìn)行開(kāi)展，這其中就包括了訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容選擇的科學(xué)性。首先，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員屬于“青少年”，其體能訓(xùn)練的開(kāi)展必須是基于青少年身心健康發(fā)展的基礎(chǔ)上進(jìn)行，必須遵循青少年身心健康發(fā)育的重要節(jié)點(diǎn)，比如在男性運(yùn)動(dòng)員在15、16歲左右的力量素質(zhì)增加較快，在運(yùn)動(dòng)員的這個(gè)時(shí)期就必須著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，為今后運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯道路奠定一個(gè)全面發(fā)展的基礎(chǔ)[4]谷忠德,李珊秀,張盛榮,隋波,楊謙,趙志強(qiáng),劉曉蓮,馬文柱,劉強(qiáng),肖博.優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力對(duì)無(wú)氧代謝能力影響的研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),1999(01):22-28+49.。

第二，要注重青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉、骨骼、心肺功能發(fā)育，禁忌在青少年時(shí)期進(jìn)行超大負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，以防對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康造成過(guò)重的外界壓力和刺激。另外，系統(tǒng)性作為體能訓(xùn)練重要的原則，是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技水平的保障，任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的產(chǎn)生都必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練才可以產(chǎn)生良好的體能效果。

3.2 周期性與階段性原則

周期性和階段性訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練理念，根據(jù)這個(gè)理念人們將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的階段劃分為不同類型，包括年度訓(xùn)練計(jì)劃、月訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)，根據(jù)在訓(xùn)練周期中的訓(xùn)練內(nèi)容不同，又可以劃分為力量訓(xùn)練周期、耐力訓(xùn)練周期、柔韌訓(xùn)練周期等等，每一個(gè)周期中的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度又可以進(jìn)行交叉和平行設(shè)計(jì)，在舉重運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，一般采用大周期訓(xùn)練和雙周期訓(xùn)練，如何選擇周期訓(xùn)練的頻率和內(nèi)容，也要取決于運(yùn)動(dòng)員所處于的時(shí)期和自身的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

另外，周期性原則和階段性原則并不是兩個(gè)完全不同的訓(xùn)練原則，這兩個(gè)原則相輔相成，相互促進(jìn)，周期性原則是階段性訓(xùn)練原則的累計(jì)，階段性原則是周期性原則的分化，長(zhǎng)時(shí)間有效、科學(xué)、系統(tǒng)的階段性訓(xùn)練才會(huì)促進(jìn)周期性原則訓(xùn)練的最終效應(yīng)。在舉重運(yùn)動(dòng)中，尤其是運(yùn)動(dòng)員需要備戰(zhàn)大型舉重的比賽過(guò)程中，周期性原則和階段性原則發(fā)揮著重要作用。

3.3 區(qū)別對(duì)待和全面發(fā)展原則

首先，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯長(zhǎng)期發(fā)展的重要思想，只有在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能進(jìn)行全面發(fā)展之后，才可以保證運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)更為穩(wěn)定的發(fā)揮，最終獲取更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。全面發(fā)展原則不僅僅指的是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，更指的是青少年運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的發(fā)展，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其力量、爆發(fā)力、有氧耐力、靈活性、穩(wěn)定性等對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)展至關(guān)重要[5]左群,于新凱,張平,董嵐,陸愛(ài)云.對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員血清生長(zhǎng)激素、胰島素樣生長(zhǎng)因子和骨密度值的研究[J].體育科學(xué),2004(06):22-24.，因此在教練員安排舉重體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，也要考慮到體能訓(xùn)練計(jì)劃的全面性，應(yīng)當(dāng)在不同時(shí)期包含不同的訓(xùn)練內(nèi)容，已達(dá)到全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和比賽能力的最終目標(biāo)，例如我國(guó)某舉重運(yùn)動(dòng)員的抓舉成績(jī)相對(duì)較弱一些，但是其挺舉成績(jī)遠(yuǎn)高于同等級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員，因此在總成績(jī)上更加容易獲勝。

4 提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能的策略

本研究通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查法對(duì)不同教練員和高水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，主要調(diào)查內(nèi)容有影響青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的因素分析，共調(diào)查15名專家與12名高水平舉重運(yùn)動(dòng)員，最終回收25份機(jī)構(gòu)問(wèn)卷，去除2份無(wú)效問(wèn)卷，有效回收率為92.5%。另外，對(duì)回收后問(wèn)卷的信度和效度進(jìn)行檢驗(yàn)，問(wèn)卷整體Cronbach's Alpha系數(shù)均大于0.8，效度采用重測(cè)效度法進(jìn)行測(cè)量，結(jié)果顯示回收后問(wèn)卷的信效度均較好。最終調(diào)查結(jié)果如圖1所示。

圖1 運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展影響因素調(diào)查結(jié)果

因此，根據(jù)問(wèn)卷的總體調(diào)查結(jié)果，本研究將提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能的策略分為以下四個(gè)方面。

4.1 圍繞舉重運(yùn)動(dòng)的核心競(jìng)爭(zhēng)力開(kāi)展體能訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類速度力量性的競(jìng)技項(xiàng)目，主導(dǎo)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素來(lái)自于多個(gè)方面，包括運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等，而從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練角度分析的話，構(gòu)成舉重運(yùn)動(dòng)的核心競(jìng)爭(zhēng)力主要包括舉重體能和舉重技術(shù)，技術(shù)又包括抓舉技術(shù)能力和挺舉技術(shù)能力，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員獲取比賽優(yōu)勝起著至關(guān)重要的作用。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的開(kāi)展必須圍繞舉重運(yùn)動(dòng)的核心競(jìng)爭(zhēng)力開(kāi)展，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員速度力量為主的抗阻力訓(xùn)練為主，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練為基石，最頂端為舉重運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)，包括挺舉和抓舉，最終構(gòu)成全面的體能訓(xùn)練體系[6]林珍珠.青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員選材影響因素及對(duì)策研究[J].青少年體育,2022(03):72-73.。

4.2 設(shè)計(jì)全面發(fā)展的體能訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容設(shè)計(jì)

一個(gè)完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)包括眾多方面，如圖2所示。在訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)的初期，需要教練員掌握運(yùn)動(dòng)員的基本信息和基本情況，包括運(yùn)動(dòng)員在上個(gè)賽季的最終成績(jī)以及那個(gè)時(shí)期的體能素質(zhì)的指標(biāo)，對(duì)眾多信息進(jìn)行分析過(guò)后并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本賽季的比賽安排，從未設(shè)計(jì)出針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。第二，在體能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)過(guò)程中，應(yīng)該重視舉重運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、軀干力量、上肢力量的內(nèi)容安排，并需要涉及運(yùn)動(dòng)員在多個(gè)身體平面上的力量訓(xùn)練，最主要的就是在冠狀面上的上肢拉伸和下肢伸展，這對(duì)促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的建立和專項(xiàng)體能的提升有著極其重要的促進(jìn)作用。

圖2 訓(xùn)練計(jì)劃包含元素

4.3 安排適宜的舉重體能訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和量

任何訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)和實(shí)施都必須考慮到運(yùn)動(dòng)員所能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，而且還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員每一階段的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整和分析。對(duì)于休賽期需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本力量進(jìn)行訓(xùn)練，包括深蹲、硬拉、臥推等基礎(chǔ)動(dòng)作的力量強(qiáng)化，同時(shí)也要配合技術(shù)教練進(jìn)行舉重技術(shù)的學(xué)習(xí)，以形成自身的技術(shù)風(fēng)格和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)；進(jìn)入比賽前期則需要進(jìn)行一些爆發(fā)力動(dòng)作訓(xùn)練，需要選擇貼合舉重技術(shù)風(fēng)格的體能訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，發(fā)展出運(yùn)動(dòng)員的最大爆發(fā)力和最好的優(yōu)異成績(jī)；進(jìn)入比賽時(shí)期則需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度低運(yùn)動(dòng)量的體能訓(xùn)練計(jì)劃，以維持比賽過(guò)程中所需要的體能素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)，保持運(yùn)動(dòng)員最好的技術(shù)水平和競(jìng)技能力；最后在休賽期則進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，包括傷病的檢查和康復(fù)等體能訓(xùn)練。

4.4 重視青少年舉重運(yùn)動(dòng)員身心訓(xùn)練的恢復(fù)

過(guò)早的專項(xiàng)化訓(xùn)練和不充分的訓(xùn)練恢復(fù)都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生傷病和職業(yè)生涯過(guò)早結(jié)束的重要因素。首選，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有決定性的作用，但是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要想產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效益就必須讓運(yùn)動(dòng)員得到相對(duì)充分的休息和恢復(fù)。恢復(fù)包括身體上的恢復(fù)和心理上的恢復(fù)，身體上的恢復(fù)主要包括攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)等，除了飲食上的恢復(fù)，一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員還進(jìn)行了熱水浴和冷水浴和主動(dòng)恢復(fù)，促進(jìn)了機(jī)體更為全面的調(diào)整，同時(shí)也有相關(guān)研究表明訓(xùn)練后的主動(dòng)恢復(fù)更加有助于爆發(fā)力的提升，而爆發(fā)力則是主導(dǎo)舉重成績(jī)的重要體能指標(biāo)，如圖3所示。