武術套路訓練中培養運動協調能力方法探析

文/紀欣華

◆ 運動協調能力無論在哪一運動項目和運動技術中，均起到較為關鍵的作用，對于武術套路訓練亦是如此。運動協調能力會直接影響運動員在武術套路訓練中是否能夠形成上下肢的高度配合，是否能夠更完整的掌握武術技巧。作為我國民族傳統文化中的重要組成部分，武術逐漸受到更多人群關注，而套路訓練則是武術訓練中必不可少的環節，因此，有必要在武術套路訓練中，加強對運動員運動協調能力的培養，通過鍛煉專項感知、平衡、反應能力等，促進運動員對武術的掌握，保障武術套路訓練更為規范且高效。

◆ 武術；套路訓練；運動協調能力

運動協調能力主要指：人體在處于運動狀態下，通過各個器官的相互作用和配合達成的運動能力。武術套路訓練對運動員動作協調能力要求較高，包括武術運動中所涉及的跳躍動作，均需要運動員通過肌肉群的協調動作瞬間完成，這也是在武術套路訓練中，需強化運動員協調能力的主要原因。為此，本文針對運動協調能力在武術套路訓練中的作用展開研究，并提出強化個體運動協調能力的方法，望本文研究能夠對武術套路訓練活動的開展起到積極的促進作用。

1 武術套路訓練中運動協調能力的作用

1.1 促進技能協同發展

結合武術套路訓練特點來看，包含多種形式，如器械、拳術、對練等，而南拳、太極拳、八卦掌等均屬于重點訓練內容。雖然通過對此類技術動作的研究可以發現，這些內容均在合理編排下形成較為系統的套路，有助于運動員參與學習，但每個技術動作均具有較強訓練難度，并且每個動作對運動員運動協調能力的要求多為不同。如在長拳套路訓練中，更強調運動員在進退和攻防上的選擇，所以，運動員在掌控自身運動協調能力的過程中，需在保障快速出拳且盡力十足的基礎上，腰部和肩部也應隨之配合，形成擰腰和順肩的狀態，以此強化身體進攻意識[1]趙子奇.專項訓練手段對提升競技武術套路訓練效果的作用探討[J].中華武術,2022(07):85-87.。著名武術學者曾表示：雖然我們無法完全否認武術套路運動與體操之間存在的相似性，但我們所強調的現代競技武術是帶有中國化元素的運動，所以，無論武術套路以何種表現形成呈現，都應以母體文化作為核心所在，以傳統文化作為核心素養，以此彰顯武術的本質。運動協調能力屬于武術套路訓練的核心，也是保障武術動作標準的基礎，其不僅促使武術以更為優美且精彩的表演形式呈現，更提高武術技擊作用，有助于達成武術套路訓練目標。

1.2 保障形態規范、內外統一

武術套路包含八法，分別為手、眼、精、神、氣等，運動員協調能力能夠維持動作的形態規范，既保障動作的準確性，又能通過精、氣、神達成傳意的效果，這也是在武術套路訓練中培養運動員協調能力的主要原因[2]朱瑞才.淺談武術套路核心力量訓練方法[J].拳擊與格斗,2021(11):128.。“形”更多的體現在參與者是否能夠準確把握動作、切換節奏，了解動作姿勢和方法。參與武術套路訓練的運動員，部分情況下會處于靜止狀態，也會因動作要求出現整體運動或是騰空走型的情況，而協調能力可以幫助運動員武術套路更為規范，無論從柔韌度亦或是動作配合方面，協調能力都能避免運動員出現動作脫節或是眼神不到位的情況，較大程度上提高武術套路訓練水平和效果。因此，提高運動員協調能力，可使得運動員無論處于動態或是靜態、快或是慢的訓練狀態下，都能做到節奏分明、動靜相間。

2 武術套路訓練中培養運動協調能力的方法

2.1 強化反應能力

人體反應能力主要包含兩個方面，其一為神經系統快速應答能力，其二為動作的應答能力，從反應能力所呈現的特點可以看出，運動員反應能力強弱會直接影響其協調能力，也會決定最終武術套路訓練效果。基于對人體反應能力的訓練方法分析，可以強化運動員反應速度為準，借助信號刺激法加以鍛煉。信號刺激法顧名思義，需要通過不定時的突發信號提高運動員反應，使運動員能夠根據信號所傳遞的內容形成相關動作，以此實現反應能力的提升。如在武術套路訓練過程中，可通過信號刺激法，帶領運動員參與抱團游戲和接球游戲等，將信號作為游戲開端，鍛煉運動員反應能力[3]馬慶宇,郭兆霞.核心力量訓練對武術套路動作影響作用的研究[J].武術研究,2021,6(10):62-63.。除此之外，運動感覺法也將達到對運動員反應能力的鍛煉，此方式具體分為3個步驟：首先，在發布信號指令后，運動員需第一時間以最快的速度做出回應。其次，運動員需在信號反應時間發布前做出預估，并在教員展示反應時間后，形成預估和具體反應時間上的對比。此方式有助于強化運動員判斷時間的準確度，有助于逐步增強其反應能力。最后，運動員需要通過不斷的練習，縮短預估和反應時間的差距，借助自身協調能力和反應能力，形成對武術套路的運動“感覺”，以此實現反應水平的提升。

2.2 鍛煉平衡能力

在運動協調能力中，平衡能力屬于較為主要的內容之一，可在武術套路訓練中，保持運動員的人體平衡，實際過程中，其主要利用對抗的方式，使身體偏離適宜位置的運動員借助對抗之力達成身體平衡。就平衡能力所呈現的特點可以看出，其主要分為兩個方面，分別為動態和靜態平衡能力。形成平衡能力的主要原因在于，運動員自身關節周圍所形成的肌肉力量，借助肌肉力量保持身體穩定性，除此之外，運動員身體處于運動作用下，其全身肌肉的運動能力也是維持身體平衡的基礎[4]任鑫.協調性訓練對青少年武術套路技術影響探析[J].當代體育科技,2020,10(07):23+25.。結合平衡能力特點來看，在訓練過程中可引導運動員加強對盤腿半蹲平衡、燕式平衡等動作的練習，同時，根據運動員平衡能力水平，逐步提高支撐練習強度和練習時長，使運動員能夠在訓練中保持身體平衡，保障動作穩定性。此外，雙腳跳以及前后左右單跳訓練也可達成強化肌肉協調性的目的，為進一步達成訓練效果，避免運動員出現訓練損傷，可以單個組合反復訓練的方式進行，此過程中需為運動員規定訓練時間，要求運動員在有限的時間內完成訓練目標，以此實現運動員平衡能力的提高。

2.3 提升空間定向能力

空間定向能力與反應和平衡能力存在較大差異，雖然此能力也會直接影響運動員運動協調水平，但其更考察運動者對方位的判斷。實際過程中，運動員不斷提升自身動作準確性，使動作手法和步伐均可達到統一要求，如此才能逐漸形成空間定向能力，進而實現協調能力的提高。結合實際情況來看，空間定向能力并非一蹴而就，而是需要在潛移默化的訓練中逐步形成，所以，關于空間定向能力上的培養，也應采用更為多元化的訓練方法[5]紀欣華.武術套路訓練中運動協調能力的培養研究[J].運動,2019(02):31-32.。如實際過程中，可帶領運動員參與順逆時針立體旋轉訓練，或是利用器械輔助的方式幫助運動員完成動作，同時，為保障訓練效果，還需基于運動員的空間定向能力，要求運動員及時變化動作位置、動作空間，以此強化運動員對位置和空間的合理控制。以旋子動作訓練為例展開分析，在訓練中觀察運動員起跳方向、時間和位置，并要求其相應施展眼法、步法和手法，或是以兩人一組對抗的訓練模式，要求運動員成對立位置開展訓練，形成運動員之間的互相監督，保障每位運動員都能規范的完成運動走向，實現空間定向能力的提升。又如，在開展基礎套路動作訓練，包括“并步直立左右雙擺掌”等基礎動作訓練過程中，需引導運動員堅持以眼神跟隨身體變動為原則，在完成“齊步直立穿掌后”按照看右手-左手-再看右手的規律，逐步完成“提膝亮掌”動作，最后，頭部處于左側狀態并注視左前方，右手隨之抖腕。此訓練方式堅持“先形后神”的訓練原則，既提升運動員平衡能力，又為運動員身體協調水平的提升奠定基礎。但實際訓練期間，教員還需根據運動員實際情況調整訓練計劃，結合運動員薄弱環節，制定訓練目標和細則，保障訓練計劃符合每位運動員訓練需求。

2.4 培養時間感知能力

時間感知能力主要指，運動員在參與武術套路動作訓練中，形成對動作完成時間的準確判斷。武術套路與其他運動存在較大差異，其包括多種組合動作，這些動作都需要運動員形成對時間的嚴格把控，否則將直接影響整套動作的完整性。因此，為逐步提升運動員協調能力，可采用以下幾種訓練方法：首先，專注于某以套路組合訓練中，深化對動作的印象，提高動作熟練度，以此減少動作完成時間，進而實現時間感知能力的增強。其二，要求每位運動員需基于自身運動水平，合理把控訓練時間，保障規定套路能夠在合理時間內有序完成。最后，根據主觀感覺形成與具體完成速度之間的對比。此方式與運動員反應能力的訓練存在相似性，但時間感知能力更強調運動員對時間的把控，而反應能力更注重運動員對信號做出的應答，此兩種訓練方式均有助于實現協調能力下，運動員時間感知和反應能力的雙重提高。實際訓練過程中，還需合理區分兩種不同的訓練方向，為運動員時間感知能力的強化奠定基礎。

2.5 深化專項感覺能力

專項感覺能力同樣在運動協調能力中起到較為關鍵的作用，其主要通過各類不同武術套路動作練習而形成的感受。專項感覺能力會受到運動員所處環境、運動方式以及項目特點等各方面因素影響[6]劉妮,洪奎.論協調能力在武術套路中的作用與培養[J].武術研究,2016,1(09):43-45.。為此針對涉及刀、槍、劍、棍等有關器材的專項感覺能力訓練，可以提高運動員熟練度為主。如在“棍術套路”訓練過程中，可大致分為四個階段：首先，可先引導運動員練習相關動作，并針對運動員身體素質，制定練習次數。其次，在運動員熟練掌握動作后，教員需針對動作加以變化，以重新組合動作的方式，加深運動員對動作的印象，保障運動員武術套路動作的流暢性。再次，處于第三階段訓練的運動員，大多已經了解棍術套路動作技巧，并且專項感覺能力有所提升。此時，可引導其針對練習的動作進行自主創編，創編要求需符合三點原則：其一，迅速鎖定目標。其二，采用最簡單且直接的攻擊方式。其三，運用身體的力量。每位運動員能力水平不同，所以教員需在關鍵部分一些提示。最后，第四階段訓練，可為運動員播放一些音樂，引導運動員堅持三個原則，即“目標、方式、力量”，并結合音樂節奏開展武術套路練習。第一階段訓練，主要為運動員打好專項訓練基礎，使每位運動員都能對武術套路動作形成初步了解，第二階段，主要為鍛煉運動員靈活性，使運動員能夠立足于不同角度形成對武術套路動作的深層次思考。第三階段，主要為培養運動員器材熟練度和創新意識，避免運動員受固有武術套路動作束縛，使每位運動員都能在掌握動作技巧后，實現對套路動作的多元化運用。第四階段，更強調運動員武術套路動作節奏，幫助運動員在不同氛圍下達到動作的揮灑自如，此訓練方式既滿足運動員專項感覺能力上的基礎訓練要求，從根本上提高運動員專項感覺能力，又實現訓練方式的靈活化發展。

3 總結

總之，對于武術套路訓練而言，運動協調能力起到較為關鍵的作用，其不僅增強運動員對武術套路的掌握，亦使得武術訓練更為高效。為此，有必要針對運動員運動協調能力進行提高。首先，針對其反應能力進行重點培養，使其以此提升反應速度，為強化運動協調能力奠定基礎。其次，鍛煉平衡能力和空間定向能力，使每位參與武術套路訓練的運動員，都能維持身體平衡，借助空間定向能力，合理完成武術套路動作，并在保障動作準確度的情況下，調動肌肉群，實現動靜態動作的完美銜接。此外，還需不斷提高協調能力下的時間感知以及專項感覺能力，確保每位運動員都能對完成動作時間形成準確判斷，并通過對武術器械的合理掌握，實現武術套路技術動作水平的提高。