功能性訓練對高校女子足球運動員專項素質的影響研究

唐澤奕 李晉龍 臧卡 顧怡然

摘 要：功能性訓練是運動員經(jīng)常采取的訓練方式，其對于促進運動員的全面發(fā)展和運動能力提升具有積極意義。為了進一步探究功能性訓練對高校女子足球運動員專項素質的影響，為足球運動員的專項素質訓練提供有效的理論支持，本文將研究對象分為實驗組和對照組，并制定不同的訓練方案，通過一段時間的實驗研究后，對高校女子足球運動員的專項素質進行數(shù)據(jù)分析和評價，從而總結出功能性訓練對高校女子足球運動員專項素質的影響。

關鍵詞：功能性訓練；高校女子足球運動員；專項素質；研究

功能性訓練的訓練原理主要是利用人體結構從多個關節(jié)、不同層面和多體感覺入手，加強對運動員的培訓，以促進運動員身體協(xié)調性、柔韌性、核心區(qū)域等多方面的發(fā)展，有效提升運動員的核心素養(yǎng)能力，提高專項素質，實現(xiàn)運動員運動技能的提升和發(fā)展。同時，功能性訓練還能夠根據(jù)運動員的薄弱環(huán)節(jié)設計科學合理的個性化訓練方案，從而有效彌補運動員的弱勢領域，促進運動員各項能力的整體發(fā)展和提升，避免運動損傷等情況的發(fā)生。

本文深入了解了高校女子足球運動員目前的基本情況和專項素質發(fā)展現(xiàn)狀，并結合足球運動的特點開展功能性訓練對高校女子足球運動員專項素質的影響研究工作。本研究通過實驗對照研究和數(shù)據(jù)分析，從專項速度素質、專項力量素質、專項耐力素質、專項靈敏素質和專項柔韌素質五個層面分析功能性訓練對高校女子足球運動員專項素養(yǎng)提升的積極作用，以優(yōu)化目前高校女子足球運動員的訓練方案，進一步提高高校女子足球運動員的技能水平，為國家足球運動培養(yǎng)更優(yōu)質的人才。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本研究隨機從云南體育運動職業(yè)技術學院女子足球運動員中選取了20 名作為研究對象，并將所有研究對象隨機平均分為對照組和實驗組，同時對各組成員從年齡、身高、體重、訓練年限四個方面進行數(shù)據(jù)監(jiān)測和分析，對兩組的差異性進行檢驗，研究結果如表1 所示。根據(jù)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，實驗組和對照組在年齡、身高、體重、訓練年限等方面不存在顯著的差異（P ＞ 0. 05），由此可以說明，兩組人員能夠互為對照開展實驗研究工作，兩組數(shù)據(jù)之間也具有可比性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻研究法

通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫搜索與“功能性訓練”“足球專項素養(yǎng)”“女子足球訓練”等有關的理論研究成果、資料和實踐案例，并對搜集到的文獻進行分類整理，從中提取與本研究相關的研究理論。查閱與“足球功能性訓練”相關的書籍，了解功能性訓練的相關理論和主要方式，為本文的研究工作提供理論支持。

1.2.2 專家訪談法

通過對本校足球教練和足球領域專家的訪談進一步了解功能性訓練方面的相關知識，了解目前高校女子足球運動員的整體水平和訓練情況，并向專家請教科學有效的功能性訓練方法和足球專項素養(yǎng)的評價標準，從而促進研究工作的有效實施。

1.2.3 實驗法

將隨機抽取的高校女子足球運動員分為實驗組和對照組，對實驗前每組足球運動員的技能水平和專項素養(yǎng)進行測評，然后對實驗組開展功能性訓練，并在訓練周期結束后再次對兩組人員的技能和專項素養(yǎng)進行評估，從而得出研究結果和結論。具體實驗流程如下：

（1）通過功能性動作篩查（FMS）測試對所有研究對象進行實驗前的能力測試，初步了解研究對象的基本情況，掌握前期原始數(shù)據(jù)，為后期進行數(shù)據(jù)對比和分析提供支持。

（2）組織研究對象在足球或田徑場地上開展立定跳遠、快速杠鈴推舉、加速跑30 米、5×25 米折返跑、30米變向跑和立位體前屈六項測試內容，并詳細記錄運動員的測試成績。

（3）根據(jù)測試結果和運動員的實際需要制定詳細的功能性訓練方案，包括具體的訓練內容、訓練時長、訓練周期、訓練方法等內容，確保實驗活動的有效開展。

（4）按照前期制訂的實驗計劃開展高校女子足球運動員功能性訓練教學，每天的訓練時長保持在20—30分鐘，每周訓練次數(shù)為2—3 次，整個訓練周期持續(xù)時間為8 周。在訓練過程中要隨時觀察運動員對訓練計劃的適應情況和各項反饋，及時根據(jù)運動員的具體需要調整和優(yōu)化訓練方案，在保障運動員安全的前提下達到最佳訓練效果。

（5）在周期功能性訓練結束以后，對20 名高校女子足球運動員再次進行功能性動作篩查（ FMS）和足球技能測試，并將實驗后的數(shù)據(jù)與實驗前期的數(shù)據(jù)進行對比，分析功能性訓練對高校女子足球運動員專項素質的影響。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

在搜集前期數(shù)據(jù)和實驗后數(shù)據(jù)的基礎上，借助Excel、SPSS 等數(shù)據(jù)處理軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、分析和對比，并深入挖掘數(shù)據(jù)之間存在的關系，將數(shù)據(jù)分析結果制作成表格，為論文寫作提供支持。

2 研究結果與分析

2.1 研究結果

2.1.1 實驗前后實驗組和對照組專項素質測評結果如表2 所示。__

根據(jù)實驗結果和數(shù)據(jù)分析情況來看，實驗組和對照組在采取一段時間的訓練以后，不同的訓練方式呈現(xiàn)的結果存在一定的差異。結合數(shù)據(jù)能夠得出以下研究結論：不論是實驗組還是對照組，在經(jīng)過訓練以后，運動員各方面的專項素質都有了明顯的提高，但從功能性訓練和傳統(tǒng)訓練方式對比來看，在加速跑30 米、5×25 米折返跑、30 米變向跑三個指標的測試成績具有明顯的差異性（P ＜ 0.05），而最大深蹲重量和立位體前屈這兩項指標的測試成績存在一定的差異性，但整體來看并不夠明顯，但快速杠鈴推舉指標的測試成績則不具備顯著性差異（P ＞ 0.05）。

2.1.2 實驗前后實驗組和對照組足球技能測試結果如表3 所示。

通過對實驗組和對照組訓練前后的足球技能分析可以看出，實驗組和對照組在訓練后平均成績都得到了有效提高。但值得注意的是，在動作方面兩種訓練方式不具備差異性，因為P 值明顯大于0.05，而在技術方面則存在較為顯著的差異，P 值小于0.05。

2.2 研究分析

從實驗干預結果來看，實驗組中有三項測試的結果明顯優(yōu)于對照組運動員，有兩項訓練測試結果相比對照組也略有優(yōu)勢，但整體區(qū)別不夠明顯，還有兩項測試實驗組數(shù)據(jù)略低于對照組，整體效果不夠理想。這說明功能性訓練雖然在整體上能夠推動運動員專項素質的提高，但在某些方面的優(yōu)勢略低于傳統(tǒng)訓練方法，因此，教練要結合實際情況選擇更有效的訓練模式。

從功能性訓練前后高校女子足球運動員技能測試結果來看，實驗組和對照組在動作規(guī)范方面的差異性不大，這也表明運動員對于動作規(guī)范的掌握程度相對較高。而對足球技術進行測評的時候則發(fā)現(xiàn)，實驗組足球技能的提升幅度遠大于傳統(tǒng)訓練方式，實驗組運動員在速度、精準度、方向判斷等方面更具有優(yōu)勢，對于高校女子足球運動員技能的全面發(fā)展具有積極作用。

3 研究結論與建議

3.1 結論

通過一段時間的功能性訓練，運動員的各項專項素質都有了明顯的提高，尤其是在速度、耐力和靈敏度方面的訓練效果遠高于傳統(tǒng)訓練方式，但在力量方面不如傳統(tǒng)訓練模式的效果明顯。由于整個研究過程持續(xù)時間較短，關于功能性訓練對于足球技能水平的相關研究不夠深入，所得到的實驗結果雖然具有一定的參考價值，但是想要更具有說服力，需要后續(xù)進一步分析和研究。

3.2 建議

一是積極創(chuàng)新高校女子足球運動員的訓練方式。教練員可以采取功能性訓練與傳統(tǒng)性訓練相結合的訓練模式，創(chuàng)建更為科學有效的足球運動體系，在提高高校女子足球運動員身體素質和提升足球技能的同時，避免運動員身體關節(jié)受到損傷。二是注重運動員的整體訓練效果。足球運動項目需要運動員身體各個部分的參與，因此，高校足球教練員在開展女子足球運動員訓練時要將整體與身體各部分的訓練相結合，既要加強單項素質的提高，又要重視運動員整體能力的提升，從而有效實現(xiàn)運動員能力水平的穩(wěn)步提高。三是制訂科學全面的訓練計劃。首先，教練員要充分考慮女子與男子足球運動員在體力、耐力和承受能力等方面的差異，合理安排訓練計劃。其次，教練員在制訂整體功能性訓練計劃時，需根據(jù)運動員的個體需要制定個性化的訓練方案。在訓練過程中要注意循序漸進，對運動員的訓練狀態(tài)和訓練效果進行跟蹤和觀察，及時對訓練計劃進行優(yōu)化和補充。最后，教練員要制定嚴謹科學的評價標準，從而對訓練計劃的有效性和科學性進行判斷和分析，避免因盲目實施訓練計劃造成高校女子足球運動員的壓力和負擔，進而造成身體損傷。

課題項目：

本文系2020 年校級項目擬結題項目“ 高原環(huán)境下功能性訓練對高校足球運動員影響的實證研究（YNKY202010）”的研究成果。

參考文獻：

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