甜菜飲料溫暖手腳

甜菜飲料溫暖手腳

紅甜菜與葉用甜菜屬同一變種，原產于歐洲地中海沿岸，后由阿拉伯商人經絲綢之路傳入中國，具有一定的觀賞、食用和營養價值。日本北海道大學研究生院工學和農學研究院的研究小組在《歐洲應用生理學雜志》發表的一項研究表明，飲用紅甜菜飲料能促進血液循環，迅速改善和緩解手腳冰涼。

研究小組招募20名健康成年男性，隨機分為攝取水或攝取紅甜菜飲料兩組，讓每位受試者攝取140毫升水或紅甜菜飲料，靜坐120分鐘，然后將手浸泡在8℃的水中30分鐘以冷卻手指。待冷卻結束后，在27℃室溫環境中用20分鐘時間進行恢復，同時測量指尖的皮膚血流和皮膚溫度，比較兩種條件下各項指標的變化，并計算皮膚溫度的恢復速度。

結果顯示，攝取紅甜菜飲料與攝取水相比，1～20分鐘手指皮膚溫度恢復速度更快，特別是相對于攝取水而皮膚溫度恢復慢的人（寒冷傾向強的人），紅甜菜飲料促進皮膚溫度恢復更明顯，恢復速度更快，即寒冷傾向越強，皮膚溫度恢復作用越顯著。

研究人員認為，以往研究紅甜菜具有降血壓作用和抗氧化功能，本次研究則證明還具有促進血液循環、改善手腳冰涼的作用。今后，作為功能性食品或飲品的開發，還適用寒冷地區戶外作業及冬季運動等。

學會寬恕，心理疾病恢復快

當一個人知道他們想做什么，或發自內心地認為某件事是應當做的，但由于某些原因無法實現時，就會產生道德創傷。同樣，當一個人違反他已建立的道德觀和價值觀，或者目睹其他人這樣做卻無法阻止時，也會出現道德創傷的情況，從而引發抑郁焦慮等心理疾病。美國阿爾伯塔大學康復醫學學院研究人員介紹，當人們學會寬恕時，會加快這些心理疾病的恢復。

與人們更為熟知的創傷后應激障礙相比，道德創傷所涉及的創傷經歷并非全部與死亡、性暴力等嚴重傷害相關，創傷后應激障礙的核心情緒是恐懼，而道德創傷的核心情緒則是內疚，但并不意味著它的創傷程度更輕。事實上，它可能導致廣泛的身體、心理和社會損害。而且通常也與其他心理疾病相關聯，如重度抑郁癥、廣泛性焦慮癥和物質使用障礙等。不過，新研究表明，“寬恕”是一種非常有效的緩解道德創傷的治療手段。

研究人員指出，寬恕的含義十分廣泛，除了常規地寬恕自己與他人，還包括對于人生意義與目的、對與錯之間的定義等抽象問題的釋懷。而且，寬恕的能力并非完全與生俱來，而是可以通過有意識的訓練進行培養。人們可以從小的問題著手，將寬恕作為一種技能不斷鍛煉，從而最終與更大問題和解。

研究人員解釋道，“寬恕可以帶來很多希望，因為它允許人們記住和承認道德上的痛苦經歷，但也為他們提供一種恢復的方式。最終，寬恕的目標是讓人們放下痛苦記憶，繼續前行?！?h3>瑜伽+冥想，能控糖

美國南加州大學近期研究發現，瑜伽和冥想可以幫助2型糖尿病患者控制血糖，其效果堪比二甲雙胍等常用的降糖藥物。

研究團隊選取28項涉及瑜伽、氣功、冥想和正念對2型糖尿病患者影響的既有研究，對公開發表的臨床試驗結果進行系統評價分析。整合發現，上述參試者糖化血紅蛋白平均下降0.84%，這一幅度接近于服用二甲雙胍的降糖效果（糖化血紅蛋白下降約1%）。

研究人員指出，瑜伽和冥想降糖的作用機制可能在于減輕壓力。壓力激素減少分泌使全身炎癥反應得到抑制，血糖水平隨之降低；此外，當壓力水平較低時，糖尿病日常管理相對更輕松些。當然，該研究并不意味著應該以冥想替代藥物療法等常規治療模式，而是倡導在傳統療法的基礎上將其進行合理搭配。

研究論文作者、南加州大學研究員理查德·渡邊表示，想通過瑜伽達到降血糖的目的，切忌三天打魚兩天曬網，每天都練一會兒，才會獲得好效果。

社會活動多，壽命長

廣交朋友有助延壽已被大家廣泛認可，日本一項最新研究表明，想要充分延長健康預期壽命，一個活躍的社交圈也必不可少。

日本東北大學研究人員將《2006年大崎隊列研究》中的數據整合分析，對約1.2萬名日本65歲及以上老年人開展為期11年的追蹤調查。隨后，研究人員使用調查問卷收集參試者社會參與的頻率、質量等信息，并將他們分為4組。通過馬爾可夫模型計算參試者的平均健康預期壽命（人們在完全健康狀態下生存的平均年數）后發現，男性第一組（幾乎無社會參與）的平均健康預期壽命為17.8年；第二組（有1項社會活動）為20.9年；第三組（有2項社會活動）為21.5年；第四組（有3項社會活動）為22.7年。該數據在4組女性中分別為21.8年、25.1年、25.3年和26.7年?？紤]參試者吸煙、體重指數、運動量和抑郁狀況等因素后，上述差異不變。

研究人員指出，研究鼓勵老年人盡可能多參加社交活動，降低高齡致殘風險，提高生活質量和身心健康水平。