青少年擊劍運動員專項體能訓練的方法

黃少茹

青少年擊劍運動員有其自身的特點，尚處于生理和心理的發育階段，除了基本的技戰術內容訓練以外，對專項體能的訓練也不可或缺。為了更好地促進我國青少年擊劍運動的發展，本文分析了專項體能訓練對青少年擊劍運動的意義，在此基礎上對青少年擊劍運動員的專項體能訓練方法展開探討與研究，希望可以為青少年擊劍運動員的發展提供借鑒。

1 擊劍專項體能的概念及重要性

1.1 體能和擊劍專項體能的概念

體能一詞在體育領域使用的頻率很高，不少學者或專家對體能的概念進行許多相關的解釋。熊斗寅認為：體能就是身體能力，并且這種身體能力分為大體能和小體能，前者包括身體運動能力、身體適應能力、身體機能狀態和各項身體素質；后者包括體能訓練和體能性項目。李志誠等將體能定義為運動員機體在運動時所表現出的能力，這種能力包括力量、耐力、速度、靈敏和柔韌。田麥久則將體力與專項運動能力統稱為體能，前者指專項身體素質與潛力，后者指對抗或與比賽相似的情景下掌握各種技術的能力。此外，厲玉麗也從微觀的角度將伴隨著積極的能量消耗的一種完成身體活動的肌肉運動稱為體能，它主要表現為力量、速度、耐力等身體素質。從上述這些專家、學者對體能的定義或解釋中不難看出，體能就是通過運動員的身體形態特征、各生理系統的機能以及運動素質所表現出來的競技能力。

1.2 專項體能訓練對青少年擊劍運動的意義

專項體能指在運動員先天遺傳、后天獲得基礎之上，對其專項運動所能適應的一種能力。而擊劍運動員專項體能則是指運動員在比賽中所表現出來出劍速度、移動速度、攻防速度以及靈敏度、協調程度、耐力、力量等——系列專項素質，這些專項體能則是確保擊劍運動員能夠圓滿完成各種特定訓練任務、比賽而必備的體能要求。擊劍專項體能訓練就是通過運用直接提高擊劍運動員專項素質的體能訓練，或是與專項密切相關的專門性體能訓練，進而對提升擊劍運動員的專項運動素質，以進一步確保其在比賽中的專項技戰術的發揮與運用。由于擊劍是以技能為主導的格斗對抗性項目，對運動員的競技狀態要求也相對較高，因此，擊劍運動員在其體能訓練過程中須與其專項技戰術特點相符，使其在比賽過程中通過確保其專項技戰術的發揮。如對擊劍運動員加強步法體能訓練，既可以強化運動員的節奏變化，還可以提高其出劍速度與進攻深度，最終達到確保擊劍運動員比賽中的技術運用。由此可見，專體能訓練對擊劍運動的重要性是不言而喻的。

在開始進行體能訓練之前，首先要對不同個體的運動員進行評估，設計一份具有針對性的訓練計劃，進而對身體靈敏度、協調能力、速度、耐力及反應能力進行針對性的訓練，從而提升運動能力表現，提高競技運動成績。

1.2.1 保持運動員的身體靈敏度

靈敏性是指人體在各種復雜條件下，快速、準確、協調地完成改變身體姿勢、運動方向和隨機應變的能力。它在運動中起著至關重要的作用。靈敏在國際范圍內被廣泛認為是運動員總體的協調能力，靈敏是協調能力的體現，速度和靈敏對神經系統和動力協調的要求很高，所以要在其他會引起疲勞的訓練之前進行。

1.2.2 加強運動員的爆發力

從運動訓練的角度，擊劍項目雙方選手對抗過程中，每一次交鋒，無論進攻防守，需要運動員在盡可能短的時間里做出最快的反應以及最大的出手速度，這對運動員有著很高的要求。通過一系列專項體能訓練項目，能夠不斷刺激運動員的肌肉爆發力，提高青少年運動員在日常訓練中的競技表現水平。

1.2.3 提高運動員的身體耐力

耐力決定著運動員可以持續保持穩定最佳競技狀態的時間長短。耐力下降后必然導致技術動作變形，戰術無法貫徹，因此開展專項體能訓練，教練對運動員進行有氧、無氧交替的耐力訓練，可以逐步增加運動員身體的耐受能力，保證青少年運動員訓練以及比賽中技戰術發揮的穩定性。

2 擊劍專項體能的特征

國內一些擊劍教材對擊劍體能訓練的特征進行了相關的論述，而這些論述著重圍繞專項速度特征、專項力量特征、專項耐力特征、專項柔韌和靈敏特征等四個方面展開。

在論述擊劍專項速度特征時指出，擊劍實戰動作主要通過反應速度、動作速率和絕對速度來表現的。如果技術動作缺乏速度，將失去實用價值；如果技術動作在速度上占有優勢，則可一定程度的彌補技術缺陷。另外，擊劍比賽的過程就是應變，這種應變帶有選擇性，反應速度快則選擇也快，并能爭取行動的時間。隨著運動經驗的積累，反應速度儲存的信息量也會增多，這樣就能加快比賽中多者擇一或二者擇一的決策速度。決策后的行動由動作速率和絕對速度組成。因此，實戰中當一個防守失誤后立即轉換成另一個防守，或由緊逼轉為后退以彌補手上動作的失誤，或出現可乘之機立即轉守為攻等，所有這一切都靠運動員的動作速率和絕對速度來實現。

在論述擊劍專項力量特征時指出，擊劍運動員的雙膝除交鋒中斷或雙方處于安全距離外，其他時間一直呈半彎曲狀態。并且，運動員在交鋒中對武器的控制、進行緊逼、快速的弓步出擊與還原、進攻與防御姿勢的迅速轉換、保持身體重心的平衡等這一系列行動，都依賴運動員良好的爆發力、力量耐力、上下肢、腰、腹等部位的力量來支持和實現的。

在論述擊劍專項耐力特征時指出，擊劍運動的供能特點以有氧耐力ATP—CP系統供能為主，無氧耐力供能為輔。盡管擊劍單場比賽的時間不長，但整個比賽的時間卻相當長，從上午一直打到下午，直至決出冠軍。因此，這種比賽特點使得運動員的訓練水平越高、比賽成績越好，則打的場次越多、時間越長，體能消耗也越大，從而對運動員的耐力能力提出了很高的要求。如果運動員不具備良好的耐力素質，那么就無法堅持到最后的決賽。在論述擊劍專項柔韌和靈敏特征時指出，運動員要眼明手快，心到手到，在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的方向，而這種能力需要運動員的身體動作、戰術思維、視覺和肢體動作的協調配合及快速應答臨場突發情況。此外，擊劍運員的柔韌性可以從步法彈性、弓步幅度、刺出深度、動作姿勢和身體重心的變化中反映出來。柔韌性好的運動員，能最大限度地發揮那些關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，同時減少關節、韌帶、肌肉所帶來的阻力，這樣就能保證技術動作的完成和戰術意圖的實施。

從上述相關的分析中可以看出，擊劍運動員的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏素質之間關系密切、無法分割。速度素質中存在相對于耐力的速度耐力，力量素質中存在相對速度的速度性力量和相對于耐力的力量耐力等。因此，若要提高擊劍運動員身體素質的綜合能力，那就必須將各種素質綜合起來進行訓練。

3 青少年擊劍運動員專項體能訓練的模式和方法

3.1 擊劍體能訓練的模式

目前，盡管我國對擊劍體能訓練模式的深層研究很少或剛剛起步，但對擊劍體能訓練的一些相關闡述還是值得借鑒的。如按不同的大周期、時期、階段的訓練任務緊密結合專項的特點，全面統籌地計劃體能訓練的內容、比重、手段和負荷。同時強調擊劍運動員的體能訓練應與技術、戰術、心理訓練結合進行，這樣既練體能又練技、戰術和心理，也可節省訓練的時間，最終適應擊劍實戰和比賽的需求。又如青少年擊劍運動員體能訓練應按《擊劍青少年教學訓練大綱》所劃分的三個年齡段，即初級基礎階段（10-12歲）、全面基礎階段（13-15歲）、專項階段（16-18歲）來制定和實施，并且強調青少年擊劍運動員的體能訓練必須因人而異，以保證其身體形態、機能和素質能夠按照擊劍專項的要求全面、協調和按比例的發展，以便節省訓練的時間和提高訓練的效果，最終為發展專項技戰術打下扎實的體能基礎。但這樣的闡述畢竟很籠統，沒有真正揭示出擊劍體能訓練實質性的東西。

那么，究竟何種體能訓練模式才能真正符合擊劍運動的制勝規律。為此，國家擊劍隊體能教練曾對運動員的體能訓練模式進行過這樣的設計：首先，對運動員的個人速度、力量、耐力等基本體能信息，以及專項能力情況和個人心理特點等信息進行收集；其次，對所收集的這些信息進行整理、分析、綜合評價，然后根據力量手段及要求、速度手段及要求、耐力手段及要求，以及綜合賽前、調整和恢復期的訓練模式來確定個人體能訓練的目標和任務；最后，通過個人體能訓練的方案制定和實施來檢驗訓練效果并及時地進行調整。從上述的設計過程可以看出，這份由教練員設計的體能訓練方案依賴于對信息的掌握和加工，是獲得良好體能訓練效果的關鍵。此外，對擊劍運動員的個性化體能訓練模式進行了設計，認為：體能訓練是擊劍運動訓練中重要的一環，其中體能訓練的科學性和實效性更是關鍵。并且提出了以知識為引導、以科學技術為手段、以提高專項能力為準繩服務好教練員、運動員的體能訓練工作的管理體系，目的是將體能訓練科學化、模式化、系統化和電子化?？梢?，隨著現代科學技術對競技體育領域的不斷滲透，擊劍運動員體能訓練模式所涉及的不僅僅只是手段和方法問題，而是以當今科學知識為背景的必由之路。只有這樣，才能真正提高擊劍運動員體能訓練模式的高級化和實效性。

3.2 青少年擊劍運動員專項體能的訓練方法

在青少年擊劍運動員專項體能的訓練過程中，要針對不同運動員的身體素質、學習能力，制定多方面個性化的訓練計劃，循序漸進開展身體靈敏度、爆發力和速度耐力的綜合訓練，從而保證選手專項體能各項指標的均衡、穩定發展。

3.2.1 運動員反應能力的訓練方法

運動員必須同時使用各種視覺、聽覺和感覺信息線索來進行每項訓練。影子訓練，這項訓練使運動員學會解讀對手的移動模式，2名運動員面對面站立，假設一名運動員是主動方，另一名運動員是被動方，被動方必須準確及時模仿主動方的動作，如前后左右方向位移、下蹲、起跳等。接網球訓練，包括原地接下落網球、快速啟動接下落網球、交替接2個網球練習。六角球訓練，包括自拋自接、對墻練習、教練拋接練習。數字訓練，將4個錐桶擺成正方形，每個錐桶間隔5m，4個錐桶分別標記為1、2、3、4號。運動員站在4個錐桶的中心點，當教練員喊出號碼時，運動員快速跑向對應數字的錐桶，并快速返回中心點，直到教練員喊出下一個方向信息。

3.2.2 擊劍運動員速度和靈敏訓練方法

靈敏性訓練最常見的是繩梯訓練，其中包括直接跑、橫向移步、里外移步、單腳跳、雙腳跳、左右移步、交叉步等訓練項目，繩梯訓練可以變換出很多種方法，進階訓練可以在繩梯練習中加入手上動作，按教練員發出的信號拋接球、改變移動方式和節奏等。腳步的快速移動能力和快速啟動能力對靈敏性訓練來說相當重要。30m沖刺跑、L型跑、變速跑、折返跑、阻力跑、助力跑等訓練項目，加強在移動過程中加速和減速的能力。在擊劍步伐訓練中，同伴之間互為對手，進行15-20s主被動步伐移動訓練，包括快速啟動急停、快速變換前后移動方向、阻力步伐移動、助力步伐移動、快速向前一-步弓步6-10次等訓練項目，提高運動員專項移動速度。

3.2.3 擊劍力量素質與爆發力的訓練方法

擊劍運動員上肢、下肢力量的專項體能訓練，主要采取抓球、杠鈴翻腕、杠鈴推收、杠鈴高翻、各種阻力訓練等練習方式。其中抓球練習，主要對擊劍運動員的手指關節、手腕關節進行訓練，提升青少年運動員握劍、控劍的穩定性。而杠鈴翻腕、杠鈴推收、杠鈴高翻訓練，則是鍛煉運動員上肢力量和全身爆發力，進行快速的曲伸，來逐漸增加運動員擊劍過程中上肢伸縮、移動的瞬時爆發力。青少年運動員下肢力量的訓練包括后蹲、前蹲、硬拉、坐位伸膝、弓步蹲跳、負重提踝等訓練項目。原地跳、立定跳、重復反向跳、跳躍前進、跳箱、跳深、弓步蹲跳、雙飛跳繩等訓練項目，需要青少年運動員進行膝關節的快速蹬伸練習，不斷加大下肢肌肉的屈伸強度，以此增強運動員腿部肌肉的短時爆發力。腰腹核心力量以卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體等訓練項目為主，加強腰腹核心力量的穩定。

3.2.4 擊劍運動員速度耐力訓練方法

擊劍運動中包含了無氧與有氧耐力，單場擊劍比賽時間較短，但從整體上來說較長，尤其是比賽后期，面對更高水平的對手，對抗激烈程度的提升，所消耗的體能也會大大增加。所以訓練以有氧耐力和無氧耐力相結合的方式進行，1500m跑、2000m變速跑、波比跳、雙飛跳繩、單人連續實戰、5/9/14m步伐往返移動等訓練項目，通過有氧訓練、間隙訓練等訓練方法，提升運動員的最大攝氧量及有氧和無氧的代謝能力，確保運動員在高對抗的比賽中，完成擊劍技戰術的質量，提高技術動作的穩定性和成功率。

4 結語

體能是決定著青少年擊劍運動員運動表現水平的重要影響因素之一，決定著運動員在今后可能的職業生涯中的發展高度。因此，教練員對擊劍運動員體能的專項訓練，需從運動員身體速度、靈敏度與耐力，以及擊劍速度、對抗力量等方面著手，展開全面身體素質和專項體能訓練，要用多種多樣的方式進行體能訓練，不斷提升青少年運動員在擊劍比賽中的反應速度、身體協調性與快速決策能力，幫助其提升運動能力表現，提高競技運動成績。

（作者單位：福建省漳州市龍文區少年兒童體育學校）