傷不起的神經質

龔南玲　李小晶

你身邊有沒有這樣的人？或者，你有沒有以下幾種表現？

● 敏感與情緒化：對朋友的言行非常在意，常常過度解讀朋友的一言一行。并且情緒容易波動，常因為一些小事被激怒或逗笑，表現出喜怒無常的特點。

● 悲觀與患得患失：認為事情總會朝著不好的方向發展。由于缺乏安全感，在做出決定之前常常會擔心自己做了錯誤的決定，表現出患得患失、猶豫不決的特點。

● 過分追求完美：在生活中對別人的拒絕與批評非常在意，力求把事情做到完美。常常擔心自己的言行不妥，表現出謹小慎微的特點。

如果你身邊的人或者你自己總會如此，那么你們可能就是高神經質人格。

解讀“神經質人格”

神經質人格是什么樣的人格類型？

截至目前，包含神經質人格的理論主要有艾森克提出的人格三因素模型，以及科斯塔和麥克雷提出的人格五因素模型。三因素模型認為，神經質反映了情緒穩定性的差異。

五因素模型認為，神經質反映了個體的情感調節過程，體現了個體體驗消極情緒的傾向以及情緒的不穩定性。

總的來說，神經質人格反映了個體的情緒穩定性，高神經質個體情緒不穩定，通常表現出情緒化、焦慮或擔憂的特點；而低神經質個體的情緒穩定，情緒反應較為緩慢并且容易恢復。

神經質人格并不是神經病

生活中，人們容易將神經質、神經病、精神病這三者相混淆。例如，看見一個人赤身裸體地在街上行走，人們會脫口而出“神經病”，讓大家誤以為神經質就是神經病。

神經病與精神病屬于中樞神經系統疾病，神經病是指神經系統感染炎癥、腦血管疾病等；精神病是指中樞神經系統紊亂出現的思維障礙、行為障礙，以精神癥狀為主，比如精神分裂癥。而神經質是一種人格特質，它在這里表達的是一個完全中性的心理學人格概念，用于形容一個人的人格特點。

為什么“高神經質個體”更容易感受到痛苦？

1更大的生活壓力感知

交互作用模型的壓力理論認為，面對壓力源時，個體會進行兩次評估。在初級評估中主要評估該事件對自己的重要程度，在次級評估中主要評估自己應對壓力源的資源。

由于高神經質個體的悲觀、患得患失、敏感等特征，他們更容易將一些生活事件評估為壓力源，也更傾向于認為自己無力應對壓力。這就導致了高神經質個體在面對壓力源時，會產生較大的負面情緒反應和不良的生理反應。因此，神經質被認為是焦慮、抑郁等心理性疾病的易感因素，同時也是導致心血管疾病的高風險人格特質，與心血管疾病的發病率和死亡率密切相關。

2負面信息注意偏向

研究發現，當要求個體報告在回憶過去一周出現的想法時，高神經質個體更有可能報告負面的想法。也就是說，高神經質個體可能更容易將認知加工集中在負面的信息上。

因此，高神經質個體在生活中更容易注意到負面信息，并且形成記憶儲存起來。

3不良應對策略的使用

一般來說，應對策略主要包括兩大類：參與性應對與脫離性應對。參與性應對主要包括問題解決、尋求支持、情緒調節、認知重建；脫離性應對主要包括逃避、否認、退縮、藥物使用等。

人格特質會影響一個人如何使用應對策略，從而產生不同的情緒體驗。有效的應對有助于事件解決和情緒緩解，而無效的應對則會導致消極情緒產生。高神經質個體不善于使用參與性應對策略，他們傾向于逃避、退縮、藥物使用等脫離性應對策略。而這種應對不但沒有幫助他們解決問題，反而使他們陷入更痛苦的處境。

高神經質個體，如何降低內心的痛苦感？

覺察情緒

高神經質個體極端情緒體驗的頻率更高，由于情緒不穩定是一種常態，他們可能沒有覺察情緒的意識，而覺察情緒是管理情緒的第一步。

什么是情緒的覺察？通俗一點講，是對自己當下情感的自我認識。此刻的你是快樂還是悲傷？憤怒還是恐懼？你是否能夠準確覺察自己的情緒呢？

覺察自己情緒并非易事，你要養成兩個習慣：第一，理性思考。當產生負面情緒時，先不要爆發，先坐下來回想整個事件，找到導致你情緒波動的根源——如果不進行這一步，你很容易被情緒帶著走，被卷入更極端更消極的思維、想法和評判里。第二，注意身體的反應。高神經質個體可以通過覺察身體當下的感覺來了解自己的情緒，身體的反應往往是最真實的。比如，口渴可能是感到緊張、焦慮，而當一個人把手握得很緊時，可能表示他要發脾氣，不是拍桌子就是要打人了。

調節情緒

當覺察到自己的情緒之后，就要調節和控制情緒，不要被情緒牽著鼻子走。

比如，某件工作上的任務令你感到焦慮，你可在頭腦中設想一下如何處理它，回想一下過去是否有類似經驗可以借鑒，回想一下其他人是如何處理的，就可以減少焦慮。如果你發現你無法控制自己的情緒時，可以暫時脫身，從那種情境中暫時離開。脫身出來后，想一想別人在這種情境中會扮演怎樣的角色，或者向別人傾訴自己的想法。

高神經質個體平時還可以多學習各種情緒調節的方法，如呼吸放松、音樂調節、運動發泄、自我暗示等等。

學會自我接納

追求完美能讓人變得更加優秀，但如果因為只關注自己還不夠好的地方，從而忽略了那些自己已經取得的成就，繼而追求絕對的完美，只會讓人感到沮喪與痛苦。高神經質個體要放下完美主義傾向，實現自我接納，可以這樣做：

明確具體目標。高神經質個體傾向于高于標準完成任務，總擔心做得不夠，但在一件事上投入過多的時間、精力、注意力和意志力，往往會造成在做其他更重要的事情時資源不足。所以，你要清楚地知道目標是什么、在怎樣的高度，若任務已完成，就不要在無關緊要的事上浪費時間。

承認自己的局限。接受自己的不完美，接受自己的力所不能及，這并不是自暴自棄，而是應該接受的現實。

此外，高神經質的個體還可以嘗試練習正念冥想，在冥想的過程中，調節自己的狀態，試著讓自己靠近平和的心境，減少過于強烈的消極的情緒對自己的負面影響。