新冠疫情下，抑郁和焦慮情緒的管理

孫倩

時(shí)光如梭，花開花謝，轉(zhuǎn)眼間，新冠疫情席卷全球已有3個(gè)年頭。我們?cè)邳h中央的領(lǐng)導(dǎo)下，有序地恢復(fù)和開展生產(chǎn)生活，取得了抗擊疫情的階段性勝利。而當(dāng)下傳播力更強(qiáng)的奧密克戎變異株再次肆虐，對(duì)我們的工作和生活發(fā)起了新的沖擊。面對(duì)新冠疫情的變化莫測(cè)，我們要積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，全面做好個(gè)人防護(hù)，不僅要戴口罩、勤洗手，也要調(diào)整好自身的心理狀態(tài)，保持積極樂(lè)觀的情緒，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力，更好地抵御病毒的侵襲。

疫情下負(fù)面情緒的由來(lái)

2019年突如其來(lái)的新冠疫情打破了我們?cè)緦庫(kù)o的生活，在這個(gè)轉(zhuǎn)變的過(guò)程中難免出現(xiàn)一些負(fù)面情緒：

● 擔(dān)心被感染，感染后會(huì)出現(xiàn)后遺癥；

● 擔(dān)心工作受到影響，家庭遭遇經(jīng)濟(jì)危機(jī)；

● 擔(dān)心家人的健康和安全；

● 擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)；

● 疫情防控政策調(diào)整后，擔(dān)心社會(huì)面?zhèn)鞑ゼ又亍⑺幤肪o缺或救治不及時(shí)，擔(dān)心家中老人和孩子被感染；

● 已經(jīng)感染康復(fù)的人對(duì)后遺癥的擔(dān)心。

這些負(fù)面情緒可以影響我們的睡眠、進(jìn)食，造成各種軀體不適，降低我們的自身免疫力，如果不及時(shí)調(diào)整應(yīng)對(duì)，久而久之會(huì)引發(fā)焦慮障礙、抑郁障礙等精神科疾病。

疫情下焦慮抑郁情緒的表現(xiàn)

在新冠疫情下，我們需要適應(yīng)各種新的工作生活方式。在這種應(yīng)激狀態(tài)下，我們最容易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒，主要表現(xiàn)為：

莫名的緊張、憂慮，不自主的、不受控制的心跳加速、出冷汗、四肢顫抖，煩躁不安，控制不住地發(fā)脾氣，高興不起來(lái)，做事提不起興趣，注意力不集中，記憶力減退，做事效率下降，生活中沒(méi)有動(dòng)力，變得懶惰，感到空虛、無(wú)助，對(duì)未來(lái)感到迷茫，精力體力不足，容易疲憊；

同時(shí)還可能伴有睡眠障礙（入睡困難、早醒、睡眠黑白顛倒等），進(jìn)食障礙（厭食、暴飲暴食、體重大幅變化等），各種軀體不適（頭痛、腰背疼痛、肌肉酸痛、胃脹、消化不良、腹瀉或便秘等），性功能異常等。

疫情下焦慮抑郁情緒的管理

目前我國(guó)對(duì)新冠疫情的防控政策逐步放開，在全面復(fù)工復(fù)產(chǎn)的進(jìn)程中個(gè)人防護(hù)成為一道關(guān)鍵屏障，戴口罩、勤洗手保護(hù)我們的生理健康，而情緒調(diào)節(jié)可以增強(qiáng)我們的心理防線，身心健康才能提高我們應(yīng)對(duì)疫情的能力。

1直面當(dāng)下，適應(yīng)生活節(jié)奏，做好生活規(guī)劃

新冠疫情是全球性事件，我們要客觀理性地看待這件事，我們每個(gè)人都是抗擊疫情的戰(zhàn)士，我們要積極地了解防控政策，執(zhí)行防控措施，以一顆平常心去面對(duì)生活中新的改變。

在疫情防控的大環(huán)境下，制訂有自己家庭特色的生活計(jì)劃，比如收入有所減少，我們可以更加合理地分配各項(xiàng)支出。

我們可以分配出時(shí)間多陪陪老人和孩子，也可以發(fā)揮個(gè)人特長(zhǎng)，發(fā)展自己的興趣愛(ài)好，做一些自己既往想做而沒(méi)時(shí)間做的事情，也可以利用空閑時(shí)間制作美食、做些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，全家人在一起多一些溝通、多一些互動(dòng)，讓家庭氛圍變得其樂(lè)融融。

3年的疫情讓我們的生活節(jié)奏慢下來(lái)，也給了我們充足的時(shí)間去審視自己的歷程，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，展望未來(lái)。

2增強(qiáng)自信心，保持情緒穩(wěn)定，生活有規(guī)律

從德?tīng)査儺愔甑綂W密克戎變異株，新冠病毒的傳染力雖然有所增強(qiáng)，但致病力明顯減弱，我們要客觀地看待當(dāng)前形勢(shì)，讓可能發(fā)生的結(jié)果成為我們的預(yù)期，積極地采取應(yīng)對(duì)措施。

在新的生活模式下，我們可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行醫(yī)療、教學(xué)、視頻會(huì)議、直播帶貨等，生活中也增添了一些便利。疫情蔓延或多或少給我們的工作和生活帶來(lái)了一些壓力，我們要學(xué)會(huì)正視壓力，找到壓力的根源和對(duì)自己的影響，理性分析，從容應(yīng)對(duì)，情緒波動(dòng)時(shí)可以先轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行放松訓(xùn)練，或者喝杯茶、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書，待自己冷靜下來(lái)后再繼續(xù)處理問(wèn)題，在逆境中找到對(duì)自己有利的資源，為自己的下一步發(fā)展添磚加瓦。

特殊時(shí)期生活作息要有規(guī)律，不熬夜，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的身體素質(zhì)。還可以利用互聯(lián)網(wǎng)與親朋好友聯(lián)絡(luò)感情、交流心得，將心中的憂慮和苦悶傾訴出來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)他人的勸導(dǎo)和建議，也可以預(yù)約網(wǎng)絡(luò)心理咨詢，找專業(yè)醫(yī)生幫助自己走出困境。

3重視兒童、青少年、老年人群的心理護(hù)理

疫情期間家長(zhǎng)要多陪伴孩子，避免孩子接觸到一些負(fù)面信息，減少孩子內(nèi)心的不安全感，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的異常情緒，多與孩子溝通交流，對(duì)孩子提出的問(wèn)題不避諱、不批評(píng)，正確引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)疫情對(duì)我們的影響，學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)。合理安排居家學(xué)習(xí)的時(shí)間，勞逸結(jié)合，作息規(guī)律，每天堅(jiān)持鍛煉身體，可以利用互聯(lián)網(wǎng)與老師、同學(xué)、朋友保持聯(lián)系。

我們還要幫助家中的老人科學(xué)客觀地認(rèn)識(shí)新冠疫情，不信謠，不傳謠，減少老人心中的擔(dān)憂和恐懼。平時(shí)積極關(guān)注老人的情緒狀態(tài)，叮囑老人非必要不出門，出門時(shí)注意個(gè)人防護(hù)，如有身體不適，不要驚慌，及時(shí)通知子女帶自己去醫(yī)院就診。

疫情下關(guān)注我們的心理健康，做好心理防護(hù)，也是戰(zhàn)勝疫情的有力武器。