高校體育教學開展體能訓練的必要性及策略探討

徐麗麗

強化學生的體能訓練，培養大學生的基本體質能力和綜合素質，是高校體育教學的重要內容之一，尤其是柔道精神對大學生縮合素質培養更是重中之重。不過，由于目前在許多高校并不注重體能訓練，不少老師對柔道體能訓練并未建立準確的了解，也未能把握合理的體能訓練方法，這就嚴格限制了大學生自身體質綜合素質的培養，也大大降低了他們的體質。本本從“精力善用自化共榮”柔道精神對大學生縮合素質培養的影響方向進行了分析，針對在高校體育教學中開展體能訓練的必要性及策略進行了探討。

1 柔道體能訓練的含義及作用

柔道體能訓練是指在一般運動訓練中，通過采用不同教學內容及訓練方法，改變學生的身體狀態，以改善全身體征與機能狀態，從而增加學生的身體指數，以提高學生身體素質的訓練。擁有良好的身體素質是一個人真正健康的表現。所以，人們需要通過加強體柔道能訓練，來增強自己的身體素質。

“精力善用自化共榮”柔道精神對大學生縮合素質培養尤為發此。柔道體能訓練的功效主要體現在可以促使身體各種機能的增強，包括速度、力量、耐力等。柔道體能訓練，通常指協調與平衡人體運動的器官、軀干和組織，以改善健康。在大學的體育教學中，要把柔道體能訓練和技能練習充分融合在一起，而不要只按照個人興趣偏好進行柔道體能訓練，這很容易導致身體鍛煉質量不均衡，達不到全面鍛煉的目的。在柔道體能訓練中，人體力量與學生身體成績有著很直接的關聯。如走、跑、蹦、玩等都能夠讓人體力量受到訓練，但是，為了提高學生運動質量，就需要在對學校開展系統教育和運動技術培訓的同時，也進行相應的柔道體能訓練，注重實踐性教育，并建立科學合理的運動評估制度，從根本上培養了學生的綜合體質能力與身體素質。

2 高校體育教學開展柔道體能訓練的必要性

2.1 提高學生的柔道體能訓練水平

教師在實際教學中進行基礎柔道體能訓練時，可以根據學生身體素質的不同，合理安排學生進行適合自己的柔道體能訓練，使學生積極參與柔道體能訓練。為了加強學生的柔道體能訓練，教師可以將學生分組，通過比賽的方式，讓學生完成柔道體能訓練。這樣，既激發了學生學習體育的興趣，又樹立了正確的體育競爭意識，加強了學生之間的交流與合作，為今后柔道體能訓練的發展奠定了基礎

2.2 提高教師的體育教學技能

柔道體能訓練和體育課程教育的有效結合，大大增加了體育教師運動教學的難度。所以，為了要更好地體現自己在柔道體能訓練方面的課程特色，體育老師就必須不斷加強對本門課程的掌握，并學會積極應對全新的運動教學觀念，從而更好地把最新內容帶到學校運動教學課堂。而目前，網絡已經可以應用到學校的課程上。這樣，體育老師就能夠通過網絡為學生實施網絡課程，利用制作圖片、視頻等的手段給他們介紹身體素質鍛煉的重點部位。另外，體育老師還要做好對自身運動技能、教學能力等身體技術素養的培養，從而實現了提升學生身體姿勢素質的目的。體育老師也可充分利用他們的業余時間，采用課內練習與課后鞏固二個鍛煉方式，提升他們的體育鍛煉素質與專項能力。體育老師還可發展出新的柔道體能訓練方式，也會獲得越來越多大學生的青睞。

2.3 體育教學與高校柔道體能訓練的發展相適應

體育課程突破了原來的課程類型，將課程中心逐步從老師變為學校。他們在體育項目的選擇上具有相當的自主性，能夠按照自己的愛好和個人特長自我調節身體姿勢的力量，能夠促進他們更多地挖掘自己的運動潛力。另外，由于新課程體系改革的開展，不少高校把身體姿勢引入了體育項目的選修課教學模式，同時推出選修課，使更多興趣、能力一致的學生能夠安排在一起練習身體姿勢，讓身體訓練更加適應他們的生活需求。

2.4 需要提高學生的柔道體能訓練技能

在大學體育教學中開展基礎柔道體能訓練，學生可以根據自己的實際能力大小，選擇自己的柔道體能訓練方法，然后積極地投入到柔道體能訓練中，從而能夠更快地掌握相關的體育知識和技能。此外，柔道體能訓練不僅豐富了體育教學的內容，改變了傳統的教學模式，而且使學生在進行各種柔道體能訓練的同時，樹立了正確的體育意識，提高了組織鍛煉的能力，為他們的長期柔道體能訓練奠定了堅實的基礎。

2.5 預防運動損傷

很多體育運動都是激烈的，一些運動傷害嚴重時有發生。所以，大學需要格外關注運動損傷，利用體育運動增強大學生的身體素質，以便有效減少身體受傷等現象的出現。堅持運動，不但能夠提升籃球選手的體育能力與成績，而且能夠提高其自身機能的改善，使各器官相互配合運作，起到良性循環的作用；并且能夠改善中樞神經系統的機能，讓籃球選手具有良好的適應環境改變的意識，進而減少運動受傷的發生。

2.6 有利于大學生情感和意志素質的培養

和高中生比較，年輕人的個性特點更加突出。以長跑為代表的運動可以鼓勵大學生宣泄不良情緒，體現自身人生價值，從而在此運動中培育他們的熱情與意志品質。

3 高校體育教學開展柔道體能訓練的基本原則

3.1 循序漸進原則

簡單地說，循序漸進的原則，其實就是對技術動作或訓練強度等環節要遵循的基本要求。這些內容復雜繁瑣，不可能在短時間內完成。因此，有必要循序漸進地實施。而且，也可以遵循從小到大的基本原則，但是，有些訓練系統會直接影響到整體效果的循序漸進，所以，在具體訓練的過程中一定要嚴格把握系統的完整性，提高訓練方法和手段的科學性，只有這樣，才能提高學生的柔道體能訓練效果。

3.2 區別對待原則

在體育教學過程中，需要根據柔道體能訓練的特點或自身特點確定訓練任務，選擇符合自身發展需要的訓練活動。其中，個人特征由三個內容組成：（1）心肺功能和神經系統功能；（2）體型以及性別等功能；（3）學生的運動技能水平和心理素質等功能。

從以上內容可以看出，明確要求高校體育教師，在完善柔道體能訓練的基礎上，還需要表現出相關項目的具體特點，最大限度地發揮學生人格的訓練特點，只有這樣，才能有效提高學生的身體素質。

3.3 整體控制原則

一般在進行柔道體能訓練時，很難表現出身體某些項目質量的提高或運動技能的變化。但是，這些因素對學生運動能力的提高起著比較大的作用。比如在訓練初期，身體素質的平衡很難掌握，嚴重的時候，可能會在訓練中出現疼痛，這樣，就會對學生身柔道體能力的提高產生不好的影響，也會對運動產生一定的障礙。此外，在柔道體能訓練中，還需要完成整體訓練或身體控制訓練，才能使人體的各項功能得到更好的提高。

3.4 及時恢復原則

及時恢復原則是指在訓練中消除各種程度的疲勞，根據運動過程需要產生超額恢復，從而提高身柔道體能力。相對而言，在柔道體能訓練中，要充分把握疲勞程度，因為在及時恢復的前提下，學生可能會出現疲勞問題，而對于體育教師來說，則需要選擇適合身體功能變化的方法，最終達到能量恢復。

4 高校體育教學開展柔道體能訓練的策略

4.1 提高教師的訓練地位

要讓大學生真正深刻地了解到柔道體能訓練在運動課程中的重要意義，首先要提高教師在運動課程中的主體作用，但是由于受以往教育因素的干擾，導致大學生和老師對柔道體能訓練工作不夠認真，從而導致了大學生缺乏專門的體育運動訓練，同時教師也對課程教學有極大的困難，大學生因為沒有柔道體能訓練專業知識，而且缺乏運動的能力，對于體育運動教師在授予學生知識時顯得非常苛刻，面對這種情況，就要求教師從課程上如何進行關于體育運動的認識書籍，然后，大學生通過對課外活動到學校體育訓練場地的參與和掌握，再者，教師在授予大學生體育運動的同時，也要制定詳盡的體育運動實施方案，但是由于大學生沒有運動方面的專業知識，使得大學生充滿了興趣，這就要求老師一定要針對大學生的運動興趣設計生動的體育課實施方案，第四，教師要重視他們的體育運動，如在課間休息中，對他們安排簡單的比賽項目，讓他們在學習活動中享受到運動帶來的魅力，在設置比賽項目中，要重視他們的安全，一定要選擇安全的區域和場所開展活動，如拔河，以及跳馬鞍的比賽項目，同時老師要積極參與他們的比賽項目，才能有效的看到他們身上存在的缺點，揚長避短，并協助他們改進。

4.2 確保教育內容有針對性

對體育教學而言，也涉及到思維、制度與方式，所以在高職的體育教學中要進行課程內容變革，在建立好總體規劃公式的同時，增強教學的針對性與實踐性，并進行教育定位研究。因為受到以上各種原因的影響，學生的身體素質也存在著相應的不足，所以教師在教學中，要從課堂教學實際出發，進行重點分析，才能適應各個階段學生的學習需要。針對身柔道體能力較差的孩子，要擴大籃球運動的教學內容，重視技能的展示，調動他們的練習積極性，在開展基礎技能課程中不但要從各種技能出發，還要注重培養他們的身體素質。針對具備了一定水平的高中學生，從讓其了解籃球性質、進行技術配合出發，提高教學的有效性，也要結合其未來的發展成長考慮，融入教育的理念。從籃球教學出發，要避免局限于單純的戰術結合，而是要從技術與裁判知識上進行，在培養大學生實戰能力的同時，也有助于大學生了解知識，并形成正確的教學心態。只有使學生意識到籃球運動的必要性，才能自主進行籃球運動計劃，也才能產生正確的意識，進而為學生終身學習與發展打下基石。

4.3 正確的培訓態度，合理的安排內容

現在學生強健的體魄和強健的身體都是一直需要通過鍛煉才得到的好過去，所以，鼓勵老師通過制定科學合理的培訓模式，對學生開展更深入的柔道體能教學，以培養學生的運動意志，這就需要老師通過建立完善的教學計劃，告知學生在長期柔道體能培養中所應該關注的事情，以幫助學生為更長期的柔道體能培養進行準備，，達到更良好的訓練效果，而教師在學校開展培訓，首先必須重視大學生在培訓階段出現的問題與困難，而面對大學生的問題，教師也應該通過指導與整理正在培訓中的學生階段的觀點問題，讓大學生可以用更放松的心態在柔道體能培養，其次教師也應通過不同的柔道體能教學活動，發展不同的柔道體能訓練方法，其目的就是幫助大學生更好地掌握運動，將二者加以融合，以培養學生專業的體育訓練方法，第三，在之前的實際課程中，在培訓中老師應該先將所有大學生都放到同一個班級，然后采用多媒體錄像的教學方式，使學生能夠認識到柔道體能訓練對于自己的重要意義，在接下來還要進行體質養成的過程，第四，由于學校間有很大的差別，導致在學校里做體質訓練時，有些其他的學生做，為減少學生在心態上的挫折，老師在良好的教學中培養了大學生的整體觀念，把所有練習動作都加以統一處理，從而幫助學生能夠接受練習的力度，方向以及難度。

4.4 激發學生對體育鍛煉的興趣

濃厚的興趣是大學生積極參與柔道體能訓練的基礎和前提，也是優化訓練效果的基本條件。因此，在高校柔道體能訓練的過程中，教師要明確學生的興趣與訓練質量之間的對應關系，然后全面了解學生的特點、運動興趣、健身基礎和運動基礎，在此基礎上設計以學生的興趣為突破口的訓練方案，盡可能地，設置訓練過程可以迎合各種學生對運動的興趣，使他們能夠積極主動地參與其中，以逐步提升自己的體力。

4.5 提高體育教師的綜合素質

在高校柔道體能訓練過程中，體育教師實際上是柔道體能訓練過程中的相關組織者，而訓練方法和手段的運用直接關系到訓練的最終效果，因此，為了使高校柔道體能訓練的整體效果最大化，有必要加強體育教師的責任感。使他們積極學習柔道體能訓練的知識點和各種技能，然后在創新訓練的過程中，改變傳統的訓練方法，將科學合理的訓練理念運用到教學范圍中。同時，需要堅持學習柔道體能訓練的基礎知識、具體的訓練方法和各種手段，只有這樣，才能達到良好的柔道體能訓練目的。

4.6 建立柔道體能發展評價體系

對學生身柔道體能力的評價是一個連續動態的過程，受學生心理、素質等諸多因素的影響。因此，有必要在評價學生供給的過程中，探索和拓展學生身體素質的發展空間，整合學生身體素質、生理功能等多項指標，尊重學生的個體差異，以階段評價和后續評價的形式對教育進行評價。根據學生的身柔道體能力達到的水平進行正確判斷，動態評價學生的身體狀況，融合這種多樣化的評價方法，從而使體育鍛煉活動變得更加有效，同時讓學生的身柔道體能力變得更強。

4.7 因材施教

根據他們的能力大學生的體育基礎和體育素養水平各不相同，在開展體育鍛煉活動時應區別對待訓練學生，調整訓練內容和方式。教師在設計柔道體能訓練方案時，應分析學生的實際運動情況，將水平相近的學生分成同一個柔道體能訓練組，針對他們制定更有針對性的訓練方案，以符合因材施教的訓練原則。教師應結合學生的體育基礎，以其為基礎的一個小組，將其分為發展小組和pew小組，使各個層次的學生能夠在柔道體能訓練的過程中不斷發展和進步，提高學生的體育自信，讓學生更好地參加相應的體育競賽項目，突出以人為本的柔道體能訓練理念，改革和創新訓練方法。

5 結語

高校教師也必須在學校體育課程中合理設置體育課活動，增設與體育課有關的理論教育課程，并通過柔道體能訓練，進一步充實學生的體育理論知識，以增強學生的自身保護意識。在進行體力訓練活動前后，要進行對各種運動的充分準備，積極熱身，并全面伸展身體的器官和肌腱、韌帶等，為接下來的高強度鍛煉作好準備。另外，教師們還應了解體力訓練的有關常識，結合體育運動的實際特點合理設置柔道體能訓練的時間和內容。按照課程目標，調節體育訓練的負荷與強度，讓大學生能系統地進行柔道體能訓練。學院還應進一步健全體育訓練設施，完善對整體柔道體能訓練活動的管理制度，為大學生提供更安全、更愉快的柔道體能訓練環境。

校科研基金：序號：274；項目代碼：5202210936；校基金：新時代大學生德智體美勞素質培養能力機制研究—以柔道運動為例。教改項目：柔道教學與思政相結合對大學生綜合素質發展的創新性研究。

（作者單位：北京信息科技大學）