基于實證的中學生健美操復合力量訓練的實驗研究

童澄宇

文章主要運用文獻資料法、專家訪談法、數理統計法與實驗法，以復合力量訓練對提高中學生健美操專項運動技能的影響為研究對象，通過實驗前后數據的對比與分析，較其他，將復合力量訓練法應用于健美操教學與訓練，效果明顯好于傳統的常規性學習與訓練方法。

健美操是一項集體育、音樂、舞蹈于一體的運動項目，深受廣大中學生的喜愛，但健美操運動要求中學生有較好的力量素質，力量素質是中學生在健美操的動態過程中完成各項動作并保持軀體穩定性的重要支撐。眾所周知，長期進行超負荷訓練不僅會影響身心健康，而且易造成運動損傷，甚至還會影響到正常的學習與生活。復合力量訓練，也稱多關節訓練，就是動作過程中必須要同時調動身體多個部位肌肉配合用力，既達到增加整體力量的效果，又提高全身肌肉用力的協調性。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本研究以復合力量訓練對提高中學生健美操專項運動技能的影響為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱中國知網（CNKI）論文數據庫網、中國期刊網，搜索國內外有關復合力量訓練、健美操教學和中學生體質健康的相關研究的文獻資料，對檢索到的文獻進行分類閱讀，為本研究夯下了堅實的理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

通過訪問核心肌群訓練方面專家，為本論文提供一定程度的理論基礎。

1.2.3 實驗法

隨機選擇我校高一健美操選項班1組為實驗組、2組為對照組，兩個組在教學進度、教學內容、教學課時以及授課老師等保持一致的前提下進行，其中實驗組使用復合力量訓練方案，對照組使用常規訓練方案，實驗后對實驗數據進行收集、整理，并進行分析和比較，探討復合力量訓練方案對健美操選項班學生的力量、柔韌、爆發力的影響。

（1）實驗時間及地點

實驗時間為2019年3月初——2019年7月底，為期20周；每周四次訓練。在我校健美操房和操場進行實驗。

（2）實驗對象與分組

本實驗以我校健美操選項班24名女生為實驗對象，其中1組為12人，2組為12人。隨機選取1組為實驗組，在訓練方案設計上使用復合力量訓練方案，以2組為對照組，在訓練方案設計上使用常規訓練方案。學生在身高、年齡、體重方面非常接近，體貌特征差異不大，不存在顯著性差異，具有較好的同質性，符合統計學實驗對象選取的相關標準見表1。

（3）實驗前測試

在實驗開始前，兩組學生分別進行實驗前測，測試指標為連續俯臥撐、一分鐘“兩頭起”、立定跳遠、坐位體前屈、連續15s團身跳、大眾健美操規定套路四級。并對實驗結果進行處理與分析，實驗組與對照組各項測試成績進行對比，檢測實驗組與對照組在實驗前的上下肢及核心力量、柔韌、爆發力以及規定套路動作完成質量方面是否存在差異。測試評價指標依據是黃寬柔主編的《健美操》與田麥久主編的《運動訓練學》中的相關原理與評價方法。

（4）實驗訓練安排

對于參加實驗的24個學生，會進行合理化的訓練內容安排，見表2。

（5）實驗過程的控制

實驗對象的控制：實驗前提前告知實驗對象實驗內容，實驗過程要求，使實驗對象最大程度的配合實驗內容。要確保實驗過程中，實驗組和對照組訓練課時、負荷量和強度、訓練環境、場地及器材做到一致，在實驗組與對照組運動負荷量和強度的控制上，主要在學生訓練時達到的心率、練習密度等方面進行控制。

1.2.4 數理統計法

測試所得到的數據利用Excel進行整理，之后再利用SPSS17.0統計軟件對數據做檢驗。通過一系列的數據處理，可以得到實驗組和對照組的測試成績差異，從而據此分析出復合力量訓練對提高中學生健美操專項運動技能是否有影響。

2 研究數據分析與結論

2.1 實驗前結果分析

在專家老師的指導下，測試了以上兩組的中學生上肢力量、腰腹肌力量、下肢力量及柔韌，從表3中可以得出結論：在實驗之前，實驗組與對照組中學生在上下肢與腰腹肌力量和柔韌測試方面，同組組員之間腰腹肌力量素質和柔韌方面有差距，但兩組均值相比較，不具有顯著性差異。

為提高本次實驗的簡便性與可操作性，在專家的建議下，從動作力度、協調性、節奏感、表演張力四個維度對健美操的技能進行了簡易的評定。基于上兩組中學生健美操的基礎，選取了兩組實驗初期學過的一套《大眾健美操四級》，然后進行了技評打分，從表4中可以看出，實驗組與對照組中學生在健美操動作技能基礎與專業悟性方面，差異性也不具有顯著性特征。

2.2 實驗后結果分析

從表5中可以明顯看出，通過為期20周的專項訓練，實驗組在運動素質方面，與實驗前相比，無論是俯臥撐、一分鐘仰臥起坐還是立定跳遠與柔韌，在數據比較上均具有明顯的差異性，復合力量訓練動作，同時啟動了多塊肌肉群，在同樣的時間里，訓練效率更高。也就說明了復合力量訓練在四肢與腰腹肌力量增長方面，針對性強、效果明顯。

20周后，為測試中學生健美操動作技能掌握情況，對以上兩組學生選取了一曲新學的健美操規定套路《舞動青春》，再次運用上述原理與方法對以上2組共24位學生進行了技能方面的評定，從表6中可以發現以上兩組均有明顯的進步，但通過運用觀察法、比較法進行衡定，運用數理統計進行統計與分析之后發現，兩組在運動技能得分方面差異明顯。這充分說明，實驗組所運用的方法效果更為顯著，值得借鑒與推廣。

3 實驗結論與建議

實驗結果證明，常規性力量訓練和復合力量訓練都能夠提高中學生健美操動作輸出的身體主要發力肌肉群的絕對力量，但相比較之下，復合力量訓練方法更為顯著。

（1）復合型力量訓練動作過程中必須要同時調動身體多個部位肌肉配合用力，既達到增加整體力量的效果，又提高全身肌肉用力的協調性，對于高中生訓練時間緊張而言，無疑是提高了訓練的實效性。

（2）通過有計劃的復合力量訓練，安排好訓練的組合動作，學生的靈活性、柔韌性、協調性、動作節奏感以及學生的力量和耐力都得到了提高，而身體力量素質方面的這些進步正好為健美操的學習和技能提高提供了堅實的基礎。

（3）通過教學訓練對比，發現復合力量訓練不但有助于提高學生的健美操成績，而且對學生提高體質測試成績也有很大的幫助。從立定跳遠和坐位體前屈的測試結果就明顯可以看出。

在成套動健美操技能測評定方面，經過20周系統的復合力量訓練之后，實驗組在藝術得分方面也明顯高于用常規訓練方法的對照組。以上數據通過對比充分說明了復合力量訓練更有利于中學生健美操運動技能的提高。

為此，建議將復合力量訓練方法科學合理地推廣到中學生健美操教學與訓練工作之中，在遵循中學生身心發展規律的基礎上，按照健美操內容的難易度循序漸進地進行，不斷提高中學生的力量、平衡和柔韌性，幫助中學生輕松、自然、優美地完成健美操動作的輸出質量。

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（作者單位：南潯高級中學）