功能性體能訓練在高校體育教學中的應用探析

胡盟盟 李世英

在高校教育中，體育課程向學生提升身體素質給予了平臺，但是體育教育始終得到預期的訓練效果，為順應時代變化，也為改變體育教育現狀，應當對體育課程進行改革。在此背景下，有學者開始將功能性體能訓練嘗試性應用在體育教學中，在獲取教學效果后，得到了人們的高度關注。本文簡要闡述了功能性體能訓練概念，而后分析了功能性體能訓練在高校體能訓練中應用的必要性以及需要遵守的多個原則，并探討了功能性體能訓練的內容體系，最后對功能性體能訓練在體育教學中應用進行了實踐探究，并以醫學院為例深入探索了功能性體能訓練的應用。

功能性體能訓練起源于美國，在醫學領域中逐步成長最終引入教育領域中，并得到了大量學者的認可，隨著時間的推移它的價值被一再開發，現如今已得到重視，特別是在當前我國學生人均身體素質堪憂的背景下，對體育課程進行全面改革，以提高學生的身體素質迫在眉睫。在運動訓練持續更新環境下，將功能性體能訓練應用于在體育教學中成為一個不錯的渠道，而通過實踐探究發現，這種方式能夠獲取較佳的訓練效果，不論是改善學生的身體素質，亦或者針對性的賦予學生某種能力，隨著功能性體能訓練的應用不斷加深，高校學生真正能夠在體育教學中有目標、有目的的提高自身身體素質。基于此，基于這個原因，現在針對功能性體能訓練在高校體育教學中的應用策略進行分析。

1 功能性體能訓練概述

功能性訓練概念起自美國，這種方式最初在醫學領域應用，醫師根據病人的情況，結合各種因素為病人制定康復訓練方案，讓病人身體機理逐漸恢復，為病人恢復健康提供幫助。在后續的發展中，這種方式開始被其他領域所關注，效果最突出的便是教育領域，有效學者將其與體育教學相結合，來擴大體育教學下過，增加訓練負荷的同時，不會對學生身體造成損傷，特別是在多關節等運動上。在經過一段時間孕育后，這一方式傳入我國教育領域內，有學者表示功能性體能訓練能夠顯著增強被訓練者的神經肌肉，而有學者則認為，功能性體能訓練是種特殊的教育方法，應有某種特定的訓練方案，將重心轉移至人和人體結構結合上，但總體來講，功能性體能訓練在目前體育教學中的價值不可忽視，尤其是在當前新課標、雙減政策等教育改革的大背景下。功能性體能訓練在體育教學中應用，優化了體能訓練的引導方式，給予大學生更佳的運動體驗，訓練也更加全面，不再是以往局限某處的鍛煉，并且體育訓練方案設計開始關注學生自身，賦予了體育體能訓練針對性，講究平衡性與整體性的結合，充分鍛煉學生的體能，突出團隊的協調性。

2 功能性體能訓練在高校體能訓練中應用的必要性

2.1 避免學生在運動中超負荷鍛煉

學生在體能訓練中常常出現身體損傷，這是因為一般來講體能訓練都無法有效激發學生的身體潛力，這導致部分的教師為提高訓練效果，盲目的提高訓練量或者訓練方案中存在嚴重失誤，導致學生身體受到傷害。為避免這種情況出現，并且能夠鍛煉學生的身體素質，功能性體能訓練方法開始得到重視，不斷有學者參與對這一方式的研究探索中，首先可通過體育訓練器械鍛煉學生深層肌肉群；其次利用平衡桿等器械鍛煉學生平衡力等；再次，利用簡單的身體活動，比如仰臥起坐等加強學生對自身身體的掌握程度；最后，展開一體化體能訓練，主要目的依然是增強學生對身體的控制力。因此，功能性體能訓練是具備專業性的，合理設計訓練方案，獲取最佳的訓練效果，使學生的身體素質得到提升。

2.2 更新傳統訓練方式

有相關統計數據顯示，我國學生的身體素質整體堪憂，其中高校學生尤為突出，這引起了社會的高度重視，高校方面受到壓力，開始將工作重心有規劃的傾斜于體育訓練上。為使學生的身體素質得到充分增強，高校對體育教育展開了全面改革。在學生未來成長中，一副好的身體是標準配置，而體能訓練是最基本的一種身體素質衡量標準，在以往的體能訓練中，采用的方式無外乎是通過大量運動，訓練學生的四肢，這種模式使得學生缺少核心力量，不能滿足新時代對學生身體素質提出的要求。高校學生鍛煉應當同時滿足靈活性、協調性等諸多方面，而通過對功能性體能訓練方式的實際探索，發現這種方式能夠達到這個條件，全方面的對學生運動系統展開鍛煉，協調身體的所有部位。

2.3 體現差異化教學理念

功能性體能訓練作為一種新型訓練方式，改變了傳統單一教學模式，更加體現人性化教學和差異化教學理念，促進學生體能訓練效果綜合提升。功能性體能訓練中，要求教師結合學生實際情況和興趣愛好對他們設置科學合理的訓練目標，并針對性制定實效性和分層化的教學內容，來適應不同學生身體機能和體育能力。同時功能性體能訓練更加符合學生學習的需求，學生可以根據自身需求和情況意向性選擇體能訓練方案，激發他們的學習興趣和積極性，從而提高他們的體育訓練效果。

3 功能性體能訓練在高校體育教學中應用須遵守的原則

3.1 適度性

有效的體能訓練必然是高強度的，尤其是在部分高校中，對體能訓練這部分極為嚴格，而這會造成大量學生在訓練中出現身體損傷，導致體能訓練起到反效果，為避難出現這種情況，在高校體育教學中，需要嚴格遵守適度性原則，促進訓練的穩定展開。并且，在學生進行有規劃的體能訓練后，要提倡學生及時進行營養物質補充，對鍛煉效果以及學生身體健康大有裨益。

3.2 高度的可執行性

功能性體能訓練的價值較高，在很多方面都有著絕對優勢，而這一切的前提是能否順利推進，發揮出應有的作用，若體能訓練中途受阻而中斷，那么再高的價值也是妄談。因此，功能性體能訓練在高校體能訓練中的應用，在設計教學內容時，要將學生身體素質、課程安排等作為參考數據，科學安排訓練，同時綜合教師自身的教學能力以及學校的體育器械、設施等安排，在正式開始訓練前要有意識的自行試探性推進體能訓練，檢查訓練方式的可執行性。

3.3 合理性

高校學生雖然看似已成年，但由于還未正式踏入社會，在很多方面都存在缺陷，不論是思維亦或者身體素質。基于此，將功能性體能訓練應用在高校體育中，設計訓練方案時，要具備合理性，從這幾個方面出發：一，將人體基本結構以及運動功能設置為課程設計核心思想；二，課程設計與學生身體實際情況有協調性；三，充分遵守因材施教理念，在體育教學中，可采用分層教學法，在條件允許的情況下，使學生能夠有契合自身的訓練方案，對提升的身體素質進行有效的提升。

4 功能性體能訓練的內容體系

4.1動作模式

機體的多個關節協調運動構成功能性動作訓練，此方式可將人體神經、肌肉及關機作用有機融合，展現出協調鍛煉效果，比如弓步、深蹲等，從而為運動者提升同一項運動功能提供幫助，并最終形成一套針對性較強且質量較高的動作訓練模式。并且，功能性體能訓練本身的系統性較佳，同時擁有穩定性，在經過功能性體能訓練后，學生機體可持續增強。功能性體能訓練模式的關鍵是，學生要實際完成各個動作，才能夠獲得訓練中的收益。另外，訓練者在訓練中也應當將自身的協調能力、力量等保持在同一水準，借助運動項目，有效提高身體素質，并構建功能性體能訓練模式。

4.2 功能動作測試及評估

功能動作測試簡稱FMS，它是在功能性體能訓練中充分綜合各類因素而誕生的一種測試機制，FMS目前已得到全世界范圍內的認可，在各大院校中廣泛引用，FMS包括有7個基本動作，即旋轉、記住穩定、肩部靈活性、持桿分蹲、舉桿深蹲等，這幾個測試項目能夠準確獲取學生身體的靈活性、穩定性等能力，并能在一定程度上量化，對其進行精確評價，這位功能性體能訓練的有效展開提供了幫助，教師掌握這一測試方式，能夠顯著提高訓練效果。

4.3 功能性訓練主要應用的手段

把功能性體能訓練應用在高校體育中，在兩者融合過程中，由于教學方式的不斷更新，也開始呈現出多樣化，具備很多功能性，并且在實際應用中獲取了實踐經驗。高校體育訓練中，包含有多種訓練手段，包括且不限于振動訓練、核心力量訓練等。另外，這一體系中也包括這幾個訓練手段，一，器械運動訓練，這可有效幫助學生克服自重，能夠增強學生訓練的穩定效果，一般都會使用平衡球、彈力繩等器械；二，綜合訓練，針對學生對身體把控的連貫性；三，無輔助訓練，一般稱為即時訓練，比較常用的是仰臥起坐、平板撐等不需要工具可隨時展開的訓練方式；四，利用某種特殊器械展開體能訓練，比如普拉提、平衡軟踏等，針對學生的神經、機體控制能力進行培養。

5 功能性體能訓練在高校體育教學中的實際應用

功能性體能訓練對高校學生來講有很多益處，因此將其融入進高校體育中，幫助學生進行全面鍛煉，但如何將其有效應用，如何與課程體能訓練有機結合，是高校體育教師應當思考的，在體育體能訓練中，體育教師同樣是學生的引導者，肩負有巨大的責任。因此，教師需要以充分解讀功能性體能訓練為前提，將此方法融合進體育教學中，根據學生不同狀態設計不同的教學方法。

5.1 在體育課程中的實用技術

神經激活技術，即在每次體育課程開始前都會進行的熱身活動，這是體育教師避免學生在課程中出現身體損傷的有效手段。在體育課程中，實用此技術，在舒展學生四肢、關節外，并調動了學生的運動情緒，幫助學生在短時間內將思維集中在訓練上，并且加速學生神經集群間的傳導速度。在以往的體育課程體能訓練中，重點在于肌肉訓練，很少關注神經激活，然而這恰好是關鍵內容，在體育課程中，有意識的對學生進行一些全面的機體動員有奇效。目前經常使用神經激活技術為雙腳同時跳或踏、單腳交替踏步等方式，教師可根據以往的課程合理應用這些技術。

將快速伸縮力量融入進體育教學中，這一概念起源于歐洲，最初只是跳躍訓練的一種，在后來發展中，延伸出新的功能，也越發受到人們的重視，價值逐漸提高，應用范圍也越來越廣。功能性訓練在高校體育教學中若要有實際價值，教師可融合這一概念，在體能訓練中，利用繩梯、繩索練習等方式實現，比如繩梯訓練方式，主要是以兩腿開合跳、兩腿交叉后跳等內容為主，障礙物訓練涉及內容則比較多，有正面雙腳跳、側面外側單腳跳等諸多內容。

強化身體支柱力量訓練，在功能性體能訓練應用中，可在訓練中展開強化身體支柱力量訓練，軀干支柱力量與核心力量存在差異，核心力量是身體腹部、髖關節處，而軀干支柱力量則是軀干、肩部的力量進行整合，是一種力量的結合再分配系統。若是學生這一力量不足，最明顯的表現是對自身的掌控力不足，平衡性常常會出現問題，在做一些體育訓練動作時往往無法達到要求。因此在訓練中強化學生的身體支柱力量，可以幫助學生維持人體線性自擾，并有精確定位效果，以促進學生穩定成長，為其發展奠定基礎。

5.2 在高校中針對不同專業的應用

在高校中有不同的專業，而這些專業對學生的素質要求各不相同，若因各類因素而無法達到全面、綜合提升，那么可根據專業來對學生進行體能訓練，為學生的成長提供最大幫助。以下以醫學院體育訓練為例。

5.2.1 臨床

醫學學生的身體素質要求不必多提，醫生的身體素質很多時候會直接決定患者的生命安全，而身體素質要求主要來自職業的特殊性。在高校體育教學中，教師明確訓練目標，針對學生的平衡力、耐力等，并注重強化學生的注意力、目測能力等。在實際訓練中，教師可短跑訓練、實心球、投擲等運動項目作為主要訓練方式。

5.2.2 藥學

藥學學生的身體素質要求為身體協調性、耐力以及轉換注意能力。在體育教學中，教師可合理設計教學方案，比如要求學生運球，左右手同時展開籃球、足球訓練，或要求學生在某一時間限制內進行變速運球、根據口令即可調整訓練效率等，可有效達到訓練目標。

5.2.3 醫學檢驗

要求學生的身體素質為靈敏、精確、身體高度協調性，并且需要身體有爆發性的移速。那么在體能訓練中，教師可將籃球、50米快跑、球體傳遞等作為主要訓練方式，并根據學生的實際進行課程設計，獲取最佳教學效果。

5.2.4 護理

護理學生的身體要求主要是學生的手指一定要靈巧，且身體靈敏性高，對身體與思維反應速度都有一定的要求，教師可圍繞乒乓球、羽毛球、排球、跳繩等作為主要訓練方式，意在鍛煉學生身體靈敏性以及反應速度。

5.2.5 康復治療

對學生身體素質的要求為可以在高空和有限地點運動保持平衡的能力，以及四肢力量、潛艇穩定等，那么在體育教學中，教師可將平衡木、爬繩等作為訓練的主要器械，要求學生在規定時間內進行攀爬訓練、承重訓練等。

5.2.6 口腔

口腔醫學學生，教師需要將學生的動作反應速度、協調性、神經反應與身體反應速度等作為主要培養目標，訓練方式可采用乒乓球訓練、手球訓練等方式，對學生進行功能性體能訓練，如此使學生掌握應有的身體素質。

綜上所述，一份全國學生身體素質報告，引起社會各層層面對體育教育的高度關注，如何解決現存的問題，使學生的身體素質得到提高是每個教育學者及工作者所思考的。功能性體能訓練將因材施教、適量施教等理念進行了整合，能夠推動高校體育教育的改革，解決了以往體育訓練中常存在的問題，即不增加訓練量導致訓練無效化，而增加訓練量則會使學生身體受到損傷等，在訓練中更加具備科學性、全面性，就目前現狀來講依然有著極為廣闊的應用前景，為學生的未來成長，也為社會的穩定發展，高校應當給予足夠的重視，積極推動體育課程的改革。

（作者單位：1.廣東石油化工學院；2.錦州市第三初級中學）