冬季養(yǎng)生要做好8點(diǎn)

張小六

冬天寒冷，正是溫補(bǔ)養(yǎng)生的季節(jié)。冬天是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，也是呼吸道疾病的危險(xiǎn)時(shí)刻。所以切莫對(duì)身體的稍有不適置之不理，應(yīng)該積極地進(jìn)行養(yǎng)生，這樣才能擁有健康的身體。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，冬季養(yǎng)生要做好8點(diǎn)。

1．越冷越要多喝水人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液黏稠度就會(huì)升高，容易出現(xiàn)血栓等危險(xiǎn)。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

2．飲食要滋陰潤(rùn)肺冬季到來(lái)，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

3．適度運(yùn)動(dòng)多活動(dòng)手腳很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)，這是不明智的做法。運(yùn)動(dòng)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動(dòng)時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血液循環(huán)，緩解手腳冰涼。運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

4．十一點(diǎn)前睡覺(jué)是最好的補(bǔ)藥最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于自然界的冬季，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體。這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)，陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。

5．冬季洗浴要保濕防燥冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止瘁霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。

6．頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖這些部位都是人們?cè)诙烊菀咨〉牟课弧ｎi部受涼，會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等；背部受涼，早上起來(lái)會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作，可避免痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)和受寒不適。最后，腳有多個(gè)穴位，一旦寒冷不適，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，出現(xiàn)各種問(wèn)題。

7．穿著柔和，注意衣服搭配冬寒穿衣較多，如不注意穿著，容易出現(xiàn)皮膚瘙瘁。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷摩擦產(chǎn)生靜電，刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。

8．開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月，也要注意定時(shí)開(kāi)窗，排出二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。