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失眠的飲食療法

2023-05-30 14:56:38吳廣
家庭醫(yī)學(xué) 2023年1期

吳廣

失眠是一種常見的睡眠障礙,主要表現(xiàn)為人睡困難、多夢易醒、醒后難眠,同時(shí)伴有日間疲乏、注意力不集中、工作效率低下等癥狀。隨著生活節(jié)奏的加快,我國失眠人群呈明顯上升趨勢。失眠已成為十分普遍的一種癥狀,嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量。

適量運(yùn)動及養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對于睡眠恢復(fù)尤為重要,合理的飲食調(diào)養(yǎng)也能有效改善失眠癥狀。下面介紹幾種能夠針對不同人群,改善失眠癥狀的營養(yǎng)藥膳。

酸棗麥仁粥酸棗仁6克,麥仁20克,粳米30克。酸棗仁清水洗凈,浸泡30分鐘,沸水煎煮30分鐘,過濾取汁500毫升;麥仁、粳米清水洗凈,加入酸棗仁汁中,煮至米熟粥成即可。功效寧心除煩、養(yǎng)肝安神。適宜心膽氣虛證,表現(xiàn)為失眠伴有膽怯心悸,觸事易驚,終日惕惕,或容易疲勞、乏力。

肝膽濕熱所致心煩易怒、口苦惡心、脅肋脹滿、小便短赤或黃等癥者不宜。

龍眼蓮子煲豬肉

白蓮子(去心)10克,龍眼肉5克,豬瘦肉100克,生姜、大蔥、食鹽、生粉、料酒適量。蓮子溫水洗凈,浸泡30分鐘;龍眼肉洗凈;豬瘦肉洗凈、切塊;生姜切片,大蔥切段。蓮子、龍眼肉、豬瘦肉人砂鍋內(nèi),加清水300毫升,武火煮沸,撇去浮沫,加入姜片、蔥白段、食鹽、料酒,文火煲至肉爛,調(diào)味勾薄芡即可。功效補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神。適宜心脾兩虛證,表現(xiàn)為不易入睡,多夢易醒,乏力伴有頭暈?zāi)垦#嫔偃A,脘腹脹滿,大便稀溏。

中焦痞滿所致脘腹脹滿者、糖尿病患者不宜。

百合竹葉湯干百合6克,淡竹葉3克,大棗6克,白蓮子(去心)20克,干銀耳10克,冰糖屑或木糖醇適量。……

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