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失眠的飲食療法

2023-05-30 14:56:38吳廣
家庭醫學 2023年1期

吳廣

失眠是一種常見的睡眠障礙,主要表現為人睡困難、多夢易醒、醒后難眠,同時伴有日間疲乏、注意力不集中、工作效率低下等癥狀。隨著生活節奏的加快,我國失眠人群呈明顯上升趨勢。失眠已成為十分普遍的一種癥狀,嚴重影響了人們的生活質量。

適量運動及養成良好的睡眠習慣對于睡眠恢復尤為重要,合理的飲食調養也能有效改善失眠癥狀。下面介紹幾種能夠針對不同人群,改善失眠癥狀的營養藥膳。

酸棗麥仁粥酸棗仁6克,麥仁20克,粳米30克。酸棗仁清水洗凈,浸泡30分鐘,沸水煎煮30分鐘,過濾取汁500毫升;麥仁、粳米清水洗凈,加入酸棗仁汁中,煮至米熟粥成即可。功效寧心除煩、養肝安神。適宜心膽氣虛證,表現為失眠伴有膽怯心悸,觸事易驚,終日惕惕,或容易疲勞、乏力。

肝膽濕熱所致心煩易怒、口苦惡心、脅肋脹滿、小便短赤或黃等癥者不宜。

龍眼蓮子煲豬肉

白蓮子(去心)10克,龍眼肉5克,豬瘦肉100克,生姜、大蔥、食鹽、生粉、料酒適量。蓮子溫水洗凈,浸泡30分鐘;龍眼肉洗凈;豬瘦肉洗凈、切塊;生姜切片,大蔥切段。蓮子、龍眼肉、豬瘦肉人砂鍋內,加清水300毫升,武火煮沸,撇去浮沫,加入姜片、蔥白段、食鹽、料酒,文火煲至肉爛,調味勾薄芡即可。功效補氣健脾、養心安神。適宜心脾兩虛證,表現為不易入睡,多夢易醒,乏力伴有頭暈目眩,面色少華,脘腹脹滿,大便稀溏。

中焦痞滿所致脘腹脹滿者、糖尿病患者不宜。

百合竹葉湯干百合6克,淡竹葉3克,大棗6克,白蓮子(去心)20克,干銀耳10克,冰糖屑或木糖醇適量?!?br>

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