運球加射門如何勝券在握

陳宇

足球作為世界第一大運動，參與人口廣泛。近年來我國持續大力推進校園足球運動，除了舉辦各類校園足球比賽，各地還紛紛將足球列為中考體育的選考項目，比如北京市。根據《北京市教育委員會關于印發義務教育體育與健康考核評價方案的通知》要求，自2024年起，北京市初三年級體育與健康考核評價現場考試內容調整為4類22項。足球屬于運動能力Ⅰ中的一項，考生可以從足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球中選擇一項參加考核。

最新的足球項目考核以運球和射門為主，主要檢驗學生對于動作的熟練度以及對于球感的掌握，但絕不代表只有學校足球隊或有俱樂部訓練經驗的考生可以拿到滿分。足球基礎薄弱的考生，經過課堂學習和課后練習，同樣能在體育中考中取得滿意的成績。現在針對足球項目的特點，給大家具體的訓練建議。

合理的觸球部位

學生在足球訓練和比賽當中可以運用腳的各個部位觸球，如腳內側、腳背內側、腳背正面、腳背外側等。因為在比賽當中情況瞬息萬變，需要采用多種觸球方式來完成運球、傳球、射門。但是，中考足球項目的考核，往往需要考生掌握最適合自身的觸球方式完成運球，最重要的是避免失誤，保證運球過程的穩定和速度，以便取得理想的成績。

通過日常教學觀察發現，腳內側運球的方式易于掌握且失誤率低，適合大部分考生。這主要有兩個原因：一是跑動過程中，采用腳內側運球容易穩定重心，可以在跑動過程中保持較高的運球速度；二是相較于其他觸球部位，腳內側觸球面積更大，易于控制球的方向和力度，有效避免失誤。

培養球感

就像學英語要注意培養語感一樣，踢足球也要注意培養球感。學生在初期建立球感需要從原地練習開始，主要目的是增強球感，增強腳部與球的空間感。

主要練習方法有原地連續踩球、雙腳內外側撥球、原地拉球練習等。在這一過程中，不要限制觸球部位，主要體會腳部不同部位觸球的感覺，從而達到提升球感的目的。

強化控球能力

增強控球能力可以有效避免運球失誤的出現，同時也可以提升運球速度，提高成績。

學生在練習時可以繞著標志物運球，以一腳為軸，另一腳的腳內側運球，邁一步進行一次運球，提高觸球的頻率，每繞1～2圈，轉換運球方向再次進行練習。學生在熟練掌握動作的基礎上，可以設置兩個標志物，進行“8”字運球球感練習，提高自身運球中改變方向的能力和對運動線路的控制能力。

合理的運球節奏

合理的運球節奏是在跑動中保持合適的觸球頻率。

在掌握腳內側運球技術的基礎上，學生在練習初期可以嘗試每跑動1～3步觸球一次，速度由慢到快，然后逐漸過渡到3～5步觸球一次，最終過渡到限定距離情況下每跑5步觸球一次，在反復練習的過程中形成適合自身的運球節奏。

增強心理素質

有一部分學生在平常的練習過程中技術動作掌握得很好，但一到模擬考試或現場考試就出現運球失誤的情況。這類考生多是由于心理素質不佳，出現消極情緒而導致失誤。

面對這種情況，學生除了提高自身的抗壓和臨場發揮能力，在平常的練習中還要多次進行模擬，盡量模擬考場環境，體會考場氛圍，從內心獲得正向的激勵反饋，增強應考心理素質。

提高身體素質

足球項目考核以時間快慢作為主要的評價標準，這就要求學生不僅要有良好的控球能力，還要有良好的力量、靈敏性、協調性等身體素質，以便在高速行進過程中快速轉換運球方向。

所以，身體素質的練習也是不可或缺的。建議學生結合考核項目特征，采用急轉急停跑、短距離折返跑、墊步跑等方式進行練習。