是時候去征服一座山了

爬山前要做哪些準備？

1. 選擇正規景區的爬山景點，不要攀爬野山。野山路線盲點較多，風險不可控。盡量選擇路面平整、坡度平緩、保障設施齊全的景區。

2. 出門之前，查閱天氣情況，攜帶足夠的手套和消毒濕巾、免洗消毒液等防護用品。

3. 選擇合適的爬山裝備。盡量不背太重的東西，不給膝關節增加負擔。

4. 做好熱身。爬山前可以原地小跑5 ～ 10 分鐘，讓身體微微出汗，然后輕輕拉伸腿部，活動關節、韌帶與肌肉。

5. 做好防曬。

爬山有哪些注意事項？

1. 爬山姿勢須正確。

2. 注意適度休息。

3. 不要打鬧嬉戲。

4. 注意補充水分。

5. 把握運動量。

6. 下山后做好拉伸。

哪些人不宜爬山？

●患慢性病的老年人。爬山是一種耗氧量很大的運動。老年人體力下降，體質也逐漸虛弱，大多數老年人還患有各種慢性病。因此，老年人爬山前最好做一個健康評估或體檢，一定要量力而行。

●過度肥胖人群。過度肥胖導致膝關節承受的壓力過大，爬山容易引起膝關節勞損，甚至誘發創傷性關節炎。

●有膝關節疾病的人群。登山運動不僅容易加速膝關節軟骨的退化，還可能導致軟骨的破裂。