學會心理調適，輕松解決“考場綜合征”

王安琪

著名的耶克斯－多德森定律告訴我們，動機強度與工作效率之間不是線性關系，而是呈倒U形的曲線關系。也就是說，中等強度的動機，最有利于完成任務，動機強度過高或過低都不可能產生最佳效果。大考，特別是高考時，如果你的學習動機較強，考場上你將如虎添翼；但如果你的動機強度過強，超過倒U形曲線的臨界點，就會產生緊張和焦慮的情緒，反而會使做題效率降低，在考場上就是“攔路虎”，你會出現心跳加速、手心出汗、提筆忘字、大腦空白、想上廁所等不適現象，這就是我們常見的“考場綜合征”。那么我們應該如何應對呢？

考場小插曲，自我肯定重暗示

【典型案例】小楊同學一直是班上的“淡定一哥”，高考前夕作息一切如常。小楊同學的父母也很淡定，并沒有因為高考這一特殊日子而請假送考。高考期間他的父親剛好出差在外，母親是醫護人員，高考第一天很早就出門上班了，走之前還特意叮囑他收拾好考試用具，不要遲到。結果意外還是發生了——小楊同學拿到試卷時才發現備考文具里竟然沒有2B鉛筆。一向沉穩的他驚出一身冷汗，懊惱平日一向嚴謹的自己怎么會如此粗心？這么重要的考試怎么會犯如此低級的錯誤？由此想到這是個“不祥之兆”，高考考不好這輩子就毀了，于是越想越難受……

【問題分析】小楊同學平日里學習習慣良好，卻因為考場上的“小插曲”慌亂起來，這是考試中遇到突發問題導致心態出現變化的典型情況。