學會擁抱情緒的陰雨天

宿舍里，小甜意識到小薈好半天沒搭自己的話，感覺氣氛不對，于是問小薈，你生氣了嗎？小薈短促且用力地回了一句“沒有！”小甜知道小薈準生氣了，趕緊說：“對不起，我收回剛才的話。”沒想到這句話卻一下子把小薈點燃了，“都說我沒生氣，誰說我生氣了……”小薈大聲吼著離開了宿舍。

后來，聊起當天的情形時，小薈說，自己當時確實生氣了，但覺得不應該為這點小事生氣，不想表現出來，所以一直忍著不說話。沒想到自己的生氣居然被小甜識破，于是羞惱感噴涌而出。

你可能會感到奇怪，為什么會有人羞于承認自己的壞情緒呢？

“我不應該害怕的”“我怎么可以不開心呢”“我居然嫉妒我的好朋友”……我們一邊感受負面情緒在內心涌動，一邊自我審判：“是不是我太矯情了、太小氣了、太脆弱了、太暴躁了……”我們可能會就此陷入一場與負面情緒的“暗戰”，在其中拉鋸消耗，我們除了要承受原本的負面情緒，還要承受因此帶來的負面自我評價，將自己陷于自我挫敗、自我貶低里。比如小薈，她覺得自己不應該生氣，更不應該在后來沒忍住情緒，沖別人發火，她對自己的表現非常不滿，為自己不夠大度、情緒不穩而自責。

若是這種自我審判的力量足夠強大，我們有可能慢慢會被“修煉”得沒了情緒。“沒了情緒”并不是真的沒有情緒，只是被短暫地壓制住了。但時不常的，它們還是會突然冒頭，造成情緒急性大爆發、人際關系損害、身體慢性不適。比如，小薈有了這次的教訓，她會更加嚴苛地要求自己，慢慢地，她開始對自己的情緒不太敏感了，甚至好像感受不到自己生氣了。但這看似平靜的情緒背后，實則是委屈、不滿在潛滋暗長，情緒的激流在內心暗自翻涌。小薈為了隔絕對情緒的羞恥感，慢慢地把情緒也隔絕了，但這不過是蓄洪筑壩，一旦決堤，不免帶來山洪暴發的風險。

承認并接納自己的負面情緒，直面應對，才是理性的解決辦法。想要糾正對負面情緒的錯誤認知，擺脫對負面情緒的羞恥感，我們可以嘗試做好以下幾件事。

1.看見壞情緒的好價值

所有的情緒都有自己的用處，負面情緒不一定都是錯的。比如，恐懼幫助我們在危險到來的時候防御與逃離，憤怒幫助我們在被侵害時迸發力量自我保護，焦慮幫助我們聚焦專注并促進目標達成……對自己的負面情緒做一個探索，你肯定會發現，那些被排斥的壞情緒都是有好價值的。在電影《頭腦特工隊》里，我們就能夠看到怕怕（恐懼）、厭厭（厭惡）、怒怒（憤怒）和憂憂（悲傷）這四種負面情緒，像積極情緒樂樂（快樂）一樣，以自己的方式對主人公萊利的成長提供著保護和幫助。

心理學家曾經做過一個有關壓力的實驗，實驗結果表明，只有那些認為壓力對健康有害的人群，才真正因壓力而損害了健康。影響我們的是壓力的存在與我們對壓力的觀念的結合，而不是壓力本身。可見，我們如何解讀我們的負面情緒，真的至關重要。

2.在壞情緒里自我關懷

在心理學上，情緒被定義為人內心的需要是否得到滿足的體驗，所以負面情緒包含著我們未被滿足的需求。透過它們，我們可以更好地自我了解。生氣，并不是因為小氣，而是渴望被尊重、被理解，只有看見了這份需求，才能在與他人的溝通中表達出自己的期待；悲傷，并不是因為脆弱，而是渴望得到陪伴和幫助，流露自己的悲傷，讓關心自己的人看見，才能幫助自己得到需要的關愛；焦慮，并不是因為無能，而是渴望確定感、把控感，重新去審視任務，分清自己能掌控的和不能掌控的，才能更好地聚焦當下，投入行動。重視自己的感受，通過負面情緒來洞察和了解自己，不因為負面情緒而自我苛責，就是一種自我關懷。

3.讓壞情緒自然消解，而不是一味對抗

當水遇到阻礙時，會從旁邊或者縫隙流過，它的柔順使得它可以暢通無阻。同理，若我們能將出現的壞情緒看做客觀必然，敢于直面而不是消極逃避，自然能柳暗花明。

心理學家森田正馬，16歲時經常頭疼、心跳快、容易疲勞，雖多方求醫，堅持治療，但收效甚微，他總為自己的健康擔心。在他上大學一年級時，因受其癥狀的折磨，學業差點難以堅持。考試將至，他感覺難以應付，抑郁氣憤之下，產生了自殺的念頭，遂放棄一切治療，選擇拼命學習。結果卻出乎意料：他不但考試成績優越，多年纏身的各種癥狀竟也不治自愈。于是森田正馬根據自己的實際經歷，總結了兩句話：順其自然，為所當為。

森田正馬認為，人的情緒變化有它的規律，注意越加強，情緒越加強；任其自然，不予理睬，反而會逐漸消退。例如，在做題的過程中出現了煩躁情緒，你若視之為必須排除的異物，采取壓抑和對抗的態度，則會更加煩躁；你若接受它，視之為必然現象，不去刻意壓抑和排斥它，讓其自生自滅，煩躁情緒會隨著時間的流逝而消退，這就是順其自然。

·求學小芝士·

面對學習的壞情緒時，

我們應該怎么辦？

①應用“期限效果”危機感、緊迫感提高專注力。給每一個任務設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的任務。注意要在學習過程中，設置幾個分段目標，以提高成就感及延續性。

②應用“報酬效果”提高專注力。首先，給自己定個獎賞，作為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣設立。其次，遇到困難時可用假想敵和處罰來刺激自己。

③利用目標明確化提高專注力。要將大目標明確化，并將目標用文字或圖表來細分表示。

電視劇《四重奏》中，主人公說：“為什么天陰了，就說是天氣不好呢？陰天就是陰天啊，沒有什么好不好的。”和陰天一樣，負面情緒就是負面情緒，不是壞情緒。當我們正確理解負面情緒，我們也就失去了內心伴隨它們而生的羞恥感。學會與負面情緒共處，也是學會和自己相處！