心理診療室

各人有各人理想的樂園，有自己所樂于安享的世界，朝自己所樂于追求的方向去追求，就是你一生的道路，不必抱怨環境，也無須艷羨別人。——羅曼·羅蘭

特邀嘉賓：陳雁夏，畢業于浙江師范大學，現任職于溫州市第二外國語學校，國家二級心理咨詢師。

陳老師：

我有個很要好的同桌，本來我們成績不相上下，但是進入高三后，她的成績突飛猛進，而我卻原地踏步，對此，我心里感到不平衡，特別嫉妒她。有時，她明明是好心給我講解題目，我卻覺得她是在炫耀。我很自責，覺得自己內心陰暗，但又無法控制自己的情緒，我該怎么辦？

安徽 胡林

胡林：

你嫉妒同桌并非內心陰暗，只是很渴望自己也能變優秀。目前的狀況讓你不滿，你不知道如何處理這種情緒，所以有點“惱羞成怒”。你不是在生她的氣，而是在生自己的氣。因此，你要對自己多一份接納和理解。允許自己產生各種情緒，然后去看清每一種情緒背后的需求。“嫉妒”這個看似負面的情緒，其實背后潛藏著你渴望上進的積極力量，這也會是你的學習動力。此外，你要明確自己的目標，踏實走好自己的路。你和同桌之間，日后大概率會走向不同的領域，處于不同的賽道，不存在競爭關系。因此，要有“全局時間觀”，不要爭一時之長短。你試著樹立自己的目標，一步一個腳印地前進。

陳老師

陳老師：

住校后，我發現自己在寢室格格不入，室友們經常在聊明星八卦、衣服鞋子這些問題，我對這些方面不太了解，什么話題都插入不了，漸漸地我就有點被邊緣化，回到寢室就覺得壓抑。

四川 安安

安安：

不管對室友們的話題是不是感興趣，你都正好可以將目前的境遇當作一個提升人際交往能力的機會。第一，學會發自內心地關注和關心他人。你肯定也更容易對喜歡你、在乎你的人產生好感。所以你要試著把心打開，真正地去關心室友，了解她們的興趣愛好和觀點。第二，學會傾聽。傾聽是一項重要技能，它能使人放下防御，敞開心扉。即便你暫時不了解室友們的話題，插不上嘴，但可以認真傾聽，以此表達你的關注和友好。第三，讓對方成為“特別”的人。你可以做一些小事，表達對室友們的重視，比如記住她們的生日、口味偏好等。當然，人際交往會有一些小技巧，但更重要的是真誠。

陳老師

陳老師：

我發現自己平時學習狀態還不錯，但一到周末或者節假日，就徹底懈怠了，完全無法自控。每次玩手機后都感到無比懊悔自責，然而下次還這樣。我討厭自己，很羨慕我的朋友們，他們都特別自律。

浙江 陽子

陽子：

看來，你是一個對自己有著高要求的人，但不要因此而討厭自己。我們通常以為，意志力是一個人的個性品質，事實上它很講究科學方法。第一，你要明確自己的目標。我們前額皮質中間靠下有個區域會記錄你的目標和欲望，這個區域的細胞活動越劇烈，你采取行動拒絕誘惑的能力就越強。第二，學會自我協商，優先啟動學習任務。當你想玩手機的時候，不妨說服自己先學習半個小時。因為從“工作模式”切換到“休閑模式”很容易，反之則很難。第三，遠離誘惑，不要把手機放在觸手可及的地方。學習時，你不要把手機放在身邊，哪怕只把手機放在客廳，也會大大減少玩手機的頻率。最后，保持正常作息和心情愉悅，也可以有效提升自控力。

陳老師