來(lái)，一起做做深呼吸

新冠病毒感染還在影響很多人的生活。經(jīng)歷了咳嗽、氣短、呼吸不暢等不適的人們，會(huì)感嘆自己的身體不夠強(qiáng)壯、肺功能不夠強(qiáng)大。其實(shí)，也許做對(duì)一件事就能改變你的身體狀況，那就是深呼吸。如今已是春暖花開(kāi)，快到戶外選擇空氣新鮮的地方，每天做做深呼吸，體會(huì)一下心曠神怡的感覺(jué)吧。

你的呼吸方式正確嗎

生命就在呼吸之間，但美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確，很多人的呼吸太短促。尤其是那些坐在辦公室里的上班族，多數(shù)都缺少運(yùn)動(dòng)，呼吸又淺又短。實(shí)際上，一呼一吸這個(gè)過(guò)程不僅支撐著我們的生命，也影響著消化、血壓、情緒、認(rèn)知功能，以及免疫力和運(yùn)動(dòng)能力。

深呼吸能帶來(lái)哪些益處

●深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。

●深呼吸可以促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

●深呼吸能刺激肺泡牽張感受器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而放松身體、緩解緊張情緒。

●真正會(huì)呼吸的人，將更加健康和長(zhǎng)壽。

掌握一下正確的深呼吸法

正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數(shù)息法等方法。

自然呼吸法

首先讓身體處于放松的狀態(tài)，然后進(jìn)行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時(shí)讓腹部自然鼓起，呼氣時(shí)讓腹部緩慢放松。通常吸氣時(shí)間相對(duì)較短，呼氣時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，基本比例為1 ︰ 2。

腹式深呼吸

該方法相對(duì)簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)限制很少，站著、坐著或躺著都可以進(jìn)行。首先仰臥在床上，然后松開(kāi)腰帶，四肢就會(huì)放松。思想應(yīng)該集中，然后用鼻子慢慢吸氣，腹部就會(huì)鼓起來(lái)，呼氣時(shí)，腹部縮緊。建議每次呼吸持續(xù)10～15 秒。

數(shù)息法

保持身體放松狀態(tài)，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時(shí)鼻尖的氣流感覺(jué)。一呼一吸為一息。當(dāng)呼氣時(shí)，需要一個(gè)限制，可以依次數(shù)息到50 次。建議在溫暖、無(wú)風(fēng)的戶外，遠(yuǎn)離道路進(jìn)行。

教你兩個(gè)“吐舊納新”的妙招

吹氣球

用自己最大的力量吸足氣，向氣球里吹氣，之后將氣球捏住。接著再使勁吸氣，再吹入氣球，如此多次，直到將氣球吹破。

記錄吹破氣球需要吸氣、吹氣的次數(shù)，堅(jiān)持鍛煉后吹破氣球需要的次數(shù)減少，說(shuō)明肺活量增加，呼吸肌的肌力改善。

注意，吹氣時(shí)，嘗試放松肩膀和頸部，盡量使腹肌多承受壓力。

有效咳嗽

請(qǐng)坐好，雙腳著地，身體稍前傾，雙手環(huán)抱一個(gè)枕頭。

進(jìn)行數(shù)次深而緩慢的腹式呼吸，深吸氣未屏氣，然后縮唇，緩慢呼氣，再深吸一口氣后屏氣3 ～ 5 秒。

身體前傾，從胸腔進(jìn)行2 ～ 3 次短促有力的咳嗽，張口咳出痰液，咳嗽時(shí)收縮腹肌，或用自己的手按壓上腹部，幫助咳嗽。