培養(yǎng)球感成為中考“灌籃高手”

《灌籃高手》是一部以籃球運(yùn)動(dòng)為主題的日本動(dòng)畫(huà)片，在我國(guó)青少年中知名度頗高。而當(dāng)籃球成為體育中考中的熱門(mén)選考項(xiàng)目后，很多孩子就沒(méi)有看動(dòng)畫(huà)片時(shí)的欣喜和淡定了。“考試會(huì)不會(huì)很難”“球怎么不聽(tīng)我的話”“我的速度怎么這么慢”……

中考體育是面向所有初三學(xué)生的，考試的目的不是選拔，所以考試內(nèi)容肯定不會(huì)有高難度技巧，如果類比數(shù)學(xué)考試，那么考試內(nèi)容不是奧數(shù)競(jìng)賽，而是基本運(yùn)算，只要努力，每個(gè)人都能在考試中取得理想的成績(jī)。

言歸正傳，中考體育的考試形式為學(xué)生運(yùn)球穿過(guò)全長(zhǎng)20 米、包含五排標(biāo)志桿的區(qū)域。該項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的運(yùn)球能力、下肢力量以及身體協(xié)調(diào)性要求較高，需要學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，才能提高成績(jī)。

學(xué)生在進(jìn)行應(yīng)試訓(xùn)練前，最重要的就是掌握正確的持球、運(yùn)球動(dòng)作，培養(yǎng)球感。持球、運(yùn)球動(dòng)作是籃球的基本技術(shù)，掌握了基本技術(shù)，才能提高籃球水平。所謂球感就是肌肉本體感覺(jué)，可以感受并且控制肌肉力量和發(fā)力速度。

動(dòng)作正確，養(yǎng)成良好習(xí)慣

持球動(dòng)作：兩腳朝前，膝蓋微屈，身體略微前傾，目視前方，雙手將球放置于一側(cè)腰部位置，運(yùn)球手放于籃球正上方，無(wú)球手放于籃球內(nèi)側(cè)。

運(yùn)球動(dòng)作：運(yùn)球手手指打開(kāi)略微彎曲，手心不接觸籃球，通過(guò)手指觸碰籃球，尤其是指尖與指根發(fā)力，對(duì)籃球施加壓力。無(wú)球手擋在籃球側(cè)前方，以免在比賽中被防守人員搶斷，養(yǎng)成良好的運(yùn)球習(xí)慣。

勤學(xué)多練，球感自然來(lái)

球感說(shuō)白了就是一種感覺(jué)。多多練習(xí)，和球待在一起時(shí)間長(zhǎng)了，自然就有球感了。練習(xí)時(shí)，注意以下要點(diǎn)。

指尖點(diǎn)撥球：兩手掌心相對(duì)，通過(guò)食指、中指以及無(wú)名指的指尖對(duì)籃球進(jìn)行點(diǎn)撥，直至力竭。

低運(yùn)球：指尖點(diǎn)撥球，運(yùn)球低于膝蓋。

中運(yùn)球：手指觸球，小臂向下發(fā)力，運(yùn)球于腰部位置。

高運(yùn)球：手指觸球，大臂抬起后帶動(dòng)小臂向下發(fā)力，運(yùn)球于肩部位置。

體前變向運(yùn)球：雙手手心相對(duì)，運(yùn)球手放置于籃球側(cè)下方，將籃球擊于地面，當(dāng)籃球彈起時(shí)，將無(wú)球手放置于籃球側(cè)下方將球托起，之后兩手交替進(jìn)行體前變向運(yùn)球。在初始訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)球手可先原地運(yùn)一次球后再進(jìn)行體前變向。動(dòng)作幅度要稍小，重視動(dòng)作規(guī)范與運(yùn)球力量。

體前推拉球：運(yùn)球手將籃球在腳外側(cè)擊于地面后，迅速放置于籃球外側(cè)下方，推至另一只腳的外側(cè)。在球擊地反彈時(shí)，運(yùn)球手迅速放置籃球外側(cè)上方，拉回至初始位置。

全速推球：在高速奔跑的過(guò)程中，運(yùn)球手放置于籃球側(cè)后方，將籃球由腰部位置向身體前方1 ～ 2 米位置處推出，之后全速奔跑準(zhǔn)備下一次的推球動(dòng)作。

重視考試，針對(duì)性訓(xùn)練

雖然考試的目的是為了提高學(xué)生的體育素質(zhì)，我們不主張“臨陣磨槍”，但是在常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，針對(duì)考試項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，將有助于提高成績(jī)。

起跑練習(xí)：學(xué)生站在起跑線后做好準(zhǔn)備，待教練員吹哨后迅速將籃球推出，全力奔跑追球，反復(fù)練習(xí)。

運(yùn)球側(cè)肩練習(xí)：教練員在學(xué)生身前放置標(biāo)志桶。掌握了運(yùn)球技術(shù)的學(xué)生，在運(yùn)球練習(xí)的過(guò)程中，用無(wú)球手觸碰標(biāo)志桶，以便降低重心。要反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)側(cè)肩突破習(xí)慣。

無(wú)球轉(zhuǎn)身練習(xí)：教練員在學(xué)生行進(jìn)終點(diǎn)放置標(biāo)志桿。學(xué)生需要在高速奔跑的前提下迅速降低重心，采用碎步制動(dòng)急停，并且雙腳朝向內(nèi)側(cè)進(jìn)行方向轉(zhuǎn)變。轉(zhuǎn)向完成后，學(xué)生需要全速奔跑至起點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。

有球轉(zhuǎn)身練習(xí)：整個(gè)練習(xí)過(guò)程與無(wú)球轉(zhuǎn)身練習(xí)一致，不同之處是：轉(zhuǎn)向完成后，學(xué)生需要全速運(yùn)球奔跑至起點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。

沖線練習(xí)：教練員需要在學(xué)生沖線處放置高度較低的標(biāo)志物，當(dāng)學(xué)生運(yùn)球沖線時(shí)，要求學(xué)生單手觸摸標(biāo)志物，以便降低重心加速，提高沖刺速度，反復(fù)練習(xí)。

完整繞桿練習(xí)：練習(xí)前學(xué)生需要進(jìn)行表象練習(xí)，在腦海中回憶上述應(yīng)試訓(xùn)練細(xì)節(jié)，在接下來(lái)的完整練習(xí)中保證練習(xí)質(zhì)量，反復(fù)練習(xí)。

三步上籃，櫻木花道也得練

在練習(xí)過(guò)程中，先進(jìn)行分解練習(xí)后再進(jìn)行完整練習(xí)。可以在運(yùn)球行進(jìn)過(guò)程中放置三個(gè)標(biāo)志桶，依次對(duì)應(yīng)做出三步上籃動(dòng)作，要求每一步對(duì)應(yīng)每一個(gè)標(biāo)志桶。通過(guò)標(biāo)志桶間隔距離強(qiáng)調(diào)第一步邁大，第二步邁小；強(qiáng)調(diào)起跳腿發(fā)力和輔助腿上提，最后練習(xí)高手投籃與低手投籃。學(xué)生完成上述練習(xí)后，進(jìn)行有球完整上籃訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)。

練習(xí)籃球運(yùn)球技術(shù)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，學(xué)生需要克服生理與心理的雙重困難。在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生可結(jié)合自身具體情況進(jìn)行變通，以便提升運(yùn)球技術(shù)。相信自己，勤學(xué)苦練，你一定可以成為中考上的“灌籃高手”。