小心完美陷阱

劉先生是我的一位來訪者。他的臨床診斷是焦慮癥。他年過而立，有溫柔的妻子與可愛的孩子；有在附近居住且身體健康的父母；有穩(wěn)定的工作且有短期與長期的投資與事業(yè)發(fā)展計劃；有厚實高大的身材，修剪干凈的鬢角和永遠(yuǎn)無褶皺的襯衫。

“我剛大學(xué)畢業(yè)那幾年，身材很好，堅持吃素，跑馬拉松，一個人的小家很干凈，還經(jīng)常讀些書。結(jié)婚以后，尤其有了孩子后，飲食、作息都亂了，胖了三四十斤，跑步也沒時間了，書也不讀了。工資上升空間有限，但開銷卻越來越大。”在他眼里，身材、事業(yè)都已經(jīng)到了無可救藥的地步。除此之外，家里散落的玩具，不再精致的飲食，依據(jù)孩子安排的凌亂作息等，都在分分秒秒刺痛著他。

通過交談得知，劉先生從小成績優(yōu)異，一直是親友口中“別人家的孩子”，是全家人的驕傲。但步入社會后不再有考試，“做到最好”這件事變得很復(fù)雜。他認(rèn)為和身邊朋友相比，自己也算按部就班，但好像比誰都差。

焦慮的完美主義父母

雖然我只見過劉先生，但我好像已經(jīng)認(rèn)識了他的父母。這一類型的父母教育下的孩子，容易出現(xiàn)上述問題。他們一個常見的表現(xiàn)就是焦慮——擔(dān)心成績，擔(dān)心腰圍，擔(dān)心“社死”，擔(dān)心工資，擔(dān)心一切可以擔(dān)心的事情。甚至某些焦慮的父母將完美期待自動投射給了孩子，以至于孩子還沒學(xué)會爬，就已經(jīng)被放在了“起跑線”上。

更有意思的是，這樣的父母往往還對孩子有“完美性格”的期待，比如樂觀、豁達(dá)、慷慨、溫柔、仁慈等。可想而知，這個游戲里，沒有贏家。

但這種只存在于理想狀態(tài)的“贏家”，卻成為許多人心里的常態(tài)，仿佛這樣才算是過上了“一般狀況下說得過去的人生”。

完美在現(xiàn)實中并不存在。完美與其所帶來的滿足感覺，都是稀缺且短暫的。以此為標(biāo)尺來獲取的幸福與快樂，也是稀缺和短暫的。所以，這是一個完美的陷阱。

完美和樂觀能兼具嗎

完美主義是一種人格特質(zhì)，常表現(xiàn)為追求極致的好，拒絕接受一切“次好”的事物。這個需要完美的對象可能是自己，可能是他人，可能是一切事物。

樂觀主義是另一種人格特質(zhì)，主要表現(xiàn)為對事物的判斷積極、正面，對未來的發(fā)展存積極、正面的期待，不但認(rèn)為當(dāng)下是好的，而且未來會更好。

追求完美的人，能兼具完美主義和樂觀主義嗎？如果只能用能或不能來回答這個命題，答案是不能，也是能。

——先說不能的理由

完美主義是一種結(jié)果導(dǎo)向型的思維，并不看重過程，且結(jié)果只存在“完美”與“不完美”兩種答案。而樂觀主義屬于過程導(dǎo)向型的思維，甚至是未來導(dǎo)向型的思維。樂觀主義者并非不看重結(jié)果，而是“以發(fā)展的眼光看問題”，比較不容易看重眼前的結(jié)果。以考試成績?yōu)槔煽?0 分的完美主義者可能會因此沮喪，并把這次學(xué)習(xí)任務(wù)定義為失敗。而樂觀主義者則會給予自我肯定，期待未來。

事實是，沒有人可以永遠(yuǎn)得滿分。如果一次沒有得滿分就是一次挫敗，那完美主義者就必然常常活在挫敗感里。所以，完美主義者往往是悲觀主義者，而過度完美主義就是強迫癥了。強迫癥在臨床上屬于焦慮障礙的一種。

完美主義者往往也存在拖延的問題：如果不能獲得一蹴而就的快感，那寧愿選擇“擺爛”。

再者，完美主義者更容易有自殺傾向：既然這個世界如此不完美……既然我如此不完美……既然未來也沒什么希望了，那我還是一了百了吧。

——再說能的原因

世界不是非黑即白的，不存在百分之百的完美主義人格特質(zhì)的人，也不存在百分之百的樂觀主義人格特質(zhì)的人。每一個人都是在微調(diào)、斟酌中，努力尋求“完美”與“樂觀”的一個平衡。那從這個角度講，特質(zhì)復(fù)雜且流動的人，也能在完美和樂觀之間達(dá)到某種平衡。

完美主義的三種表現(xiàn)

加拿大學(xué)者在20 世紀(jì)90 年代建立了一個多維度的完美主義測量評估系統(tǒng)，并把完美主義人群分為三類：自我導(dǎo)向型、社會規(guī)定型和他人導(dǎo)向 型。

以自我為導(dǎo)向的完美主義被定義為對自己有不切實際的期望，并持有批判性的自我評價，簡稱嚴(yán)于律己。社會規(guī)定型的完美主義表現(xiàn)為認(rèn)為社會環(huán)境要求高，他們必須完美才能得到別人的認(rèn)可，簡稱為了他人而嚴(yán)于律己。最后，以他人為導(dǎo)向的完美主義則是對周圍的人強加不切實際的高標(biāo)準(zhǔn)，并批判性地評估他人，簡稱嚴(yán)于律他人。

擺脫苦惱的完美主義

在思想上可以嘗試以下方法：

1. 保持成熟心態(tài)，以發(fā)展的眼光看問題。要明白，當(dāng)下的一切都不是定局。

2. 享受過程而非結(jié)果，哪怕是一個失敗的過程或結(jié)果。

3. 不要將自己與他人比較，因為我們不能真實、全面地了解他人。

4. 不要討好別人，因為沒人能被永遠(yuǎn)討好，也沒有人能討好全世界。

5. 知道自己想要什么，知道別人希望你要什么，也知道如何區(qū)分這兩者。

在行為上可以嘗試以下改變：

1. 思考完美主義者的利與弊。在思考時往往能克制住內(nèi)心追求完美的沖動。如果事后忘了，那就再復(fù)習(xí)一次。

2. 努力去了解自己，包括自己的身體。了解是接納與欣賞的基石。

3. 想一想不完美的狀況，并嘗試將其視為默認(rèn)模式，然后接納，做出應(yīng)對。

4. 保持感恩的心，每天記錄3 件值得感恩的事情，并真誠地感謝。

我第三次見到劉先生的時候，他已經(jīng)度過抗拒階段，開始操練以上建議了。我們一起做了許多“欣賞自己”的練習(xí)，包括讓他觀察自己的手，計時5 分鐘，心無旁騖地觀察自己的皮膚、骨骼、肌肉、經(jīng)絡(luò)，感受它們?nèi)绾我黄鸷献鞅鹆顺跎鷭雰海唤蛹{雙手的傷疤、曬斑和蚊子包，因為每一個印記都伴隨著回憶；感恩這雙手多年的陪伴，并謹(jǐn)記接下來的日子也要一起走。

他將信將疑地開始練習(xí)了。從手指、手腕到手臂、手肘，再到全身許多部位，最后是在鏡子里直面自己，接納自己的白發(fā)與皺紋。

我們再次碰面又過了一個月，他看起來輕松了許多，我想應(yīng)該是有不錯的進(jìn)展。他說：“雖然我還是容易焦慮，但已經(jīng)好多了，因為我已經(jīng)放棄追求‘完全不焦慮’那種狀態(tài)了。剩下的，我想也會慢慢好起來。”