產后女性參加體育鍛煉的阻滯因素與疏解對策研究

童珊珊

(阜陽師范大學 安徽阜陽 236000)

《“健康中國2030”規劃綱要》將婦女群體作為促進體育活動的重點對象［1］。《健康中國行動（2019—2030年）》中明確提出，“婦幼健康是全民健康的基礎”。隨著女性社會地位的不斷提升和自我欣賞意識的不斷肯定，女性在參與終身體育和全民健身計劃中都起著巨大的推動作用［2］。體育運動能給不同階段的女性帶來形態美、感性美、理智美和靈魂美，尤其在產后恢復中，體育運動更是不可或缺的恢復方式。女性產后參與體育鍛煉順應了體育發展的趨勢。雖然女性健身意識有所提高，以及生育政策有所調整，但女性作為生育的承擔主體，受到傳統觀念等因素的影響，進行產后恢復的意識仍不夠積極主動，容易遺留各種產后問題，這會對女性身心健康帶來很大的影響。

1 產后女性參加體育鍛煉的現狀分析

隨著現代人們生活水平的提高，大多數產后女性都很關注自身的恢復情況。但由于產后情況多變，很多女性并不能按照自身的意愿如期進行鍛煉，如處于哺乳期的女性需要保證足夠的營養供給來滿足幼兒母乳喂養的需求，如果運動方式不對或者運動過度，就會消耗大量的營養，導致母乳中乳酸濃度過高，嚴重的還會致使母乳量下降。此外，大部分女性產后承擔著照顧家庭、幼兒的生活重擔，加上情緒、身體生理指標的影響，并無閑暇時間、精力、金錢投入產后體育鍛煉中。與此同時，也有許多女性在生產之后選擇回歸社會進入職場繼續工作，對自己的外在形象仍然有所要求，這會導致她們對自身形體、身體機能、心理狀態等更加重視，會更加迫切地參與到體育鍛煉中。

2 產后女性參加體育鍛煉的阻滯因素

2.1 產后女性參加體育鍛煉的意識比較薄弱

近些年來，越來越多的女性關注如何能在產后迅速恢復到孕前的身材。通過查閱相關資料和觀察發現，大部分產婦在生產之后鍛煉的次數很少。一部分產后女性認為自己才生產完沒多久，身體還沒有恢復過來，應該在家里靜養，不宜進行體育鍛煉；另一部分產婦認為，寶寶剛出生沒多久，應該在家里陪伴孩子，不想花時間去鍛煉；還有一部分人在鍛煉一段時間后沒有見到成效，因此體育鍛煉的積極性逐漸減弱，甚至產生放棄體育鍛煉的想法。

2.2 產后女性受多種角色的制約

隨著社會的不斷進步，女性的地位也越來越高，社會也越來越提倡婦女進入職場，樹立職業女性的角色。但是，女性在生產之后想要立即投入工作還是比較困難的。傳統觀念中的“男主外，女主內”的思想在很大程度上還在影響著人們的行為，有部分男性認為，女性應該成為賢妻良母［3］。多重角色的重擔壓在產后女性的肩上，這必然會使產后女性壓力增大，生活節奏加快，閑暇時間大大縮減，也必然會對產后女性參加體育鍛煉產生不利的影響。

2.3 產后女性缺乏體育鍛煉的時間

參加體育鍛煉的前提是必須有空閑的時間。然而，對于部分產后女性而言，最首要的任務是照顧好自己的寶寶。她們不再會以滿足自己的需求為主要目的，而是會全身心地去照顧嬰幼兒。在寶寶清醒的時候，想高質量地陪伴，多和寶寶溝通；在寶寶睡覺的時候，產后女性才有些許空閑時間，但這些時間主要用來收拾家務，清理寶寶用品，真正花在自己身上的時間寥寥無幾。再加上這些時間都是碎片化的，根本無法系統地去參與體育鍛煉。此外，還有一部分女性在產后急于回歸社會，投身于自己的事業。因此對于她們而言，既需要時間去處理自己的工作，又需要時間去照顧自己的家庭，沒有足夠的時間去休息，更沒有時間去參加體育鍛煉。

2.4 產后女性身體恢復狀況不能滿足體育鍛煉的需求

身體恢復情況是影響產后女性體育鍛煉的首要因素。產后女性在一定時間內以自身恢復為主。由于生產有順產和剖宮產兩種方式，方式不同，恢復時間也不相同。而且，由于每個人的體質不同，在生產過程中所出現的問題也會不盡相同，產后恢復情況也就會有所差異。例如，一些選擇順產的女性在生產過程中出現側切、大出血等情況時，身體的抵抗力和免疫力會下降，會經常出現頭暈眼花等不舒服的癥狀，所以，對于她們來說，恢復期相對較長，短期內不宜進行體育鍛煉。除此之外，年齡的差異也會對恢復有所影響，年紀越小的產婦，恢復起來越快，而年齡相對較大的產婦，產后恢復相對會慢一點。

2.5 產后女性的心理變化會對體育鍛煉產生不利影響

女性受到懷孕、生產以及哺乳的影響，體內激素會產生巨大的變化，尤其是雌激素、孕激素的急劇變化，很容易對產后女性造成較大的情緒波動，使其產生負面情緒，不利于進行體育鍛煉。此外，女性在生產完之后，很長一段時間都會待在家里，尤其對于選擇母乳喂養的女性來說。這就導致她們暫時性地與世隔絕，不能時常與朋友見面溝通，無法及時疏解自己的不良情緒，很容易產生悲觀、寂寞等情緒，經過長時間的積累，甚至會出現產后抑郁等。這些不良的心理會使這些產后女性出現拒絕社交等現象，對她們進行體育運動產生不利的影響。

2.6 缺乏場地設施和技術指導

人的行為活動受一定的環境制約，運動場地設施的缺失，限制了人們對運動項目的選擇。產后女性亦是如此。在缺乏場地設施的情況下，產后女性體育鍛煉的積極性就會大幅度下降。再加上沒有專業人員的技術指導，不科學的鍛煉方法和手段得不到及時糾正，那么所取得的成果當然也會不盡如人意，甚至會適得其反，這也會導致一部分產后女性對體育鍛煉喪失信心。當然，她們可以選擇去運動場館和專業的機構進行體育鍛煉，但是，去運動場館和機構需要花費太多的時間和金錢，這又會對部分產后女性參與體育鍛煉產生不利影響。

3 產后女性參加體育鍛煉的疏解對策

產后女性參加體育鍛煉有助于恢復體形，增加自信，調整產后情緒，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目的。一方面，產后參加體育鍛煉能夠改善不良姿勢。孕婦因為生理上的改變而容易形成不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛［4］。另一方面，產后參加體育鍛煉能夠強化肌肉力量，重建腹部及盆底肌的肌肉張力，增強骨盆內器官支撐力量，預防強迫性尿失禁的產生，促進體能恢復，改善腳部水腫現象，有效恢復肌肉功能，從而促進身體健康［5］。

3.1 加強相關體育知識學習，培養產后女性自身體育意識

對于產婦自身而言，首先，要認識到體育鍛煉對于自身恢復的重要性，讓產婦知道，只有自己恢復得好，才能更好地照顧孩子，從而促使她們養成體育鍛煉的習慣。其次，政府部門和社區應該加強對產后女性參與體育鍛煉的意識的教育，通過走訪、墻報等形式進行相關知識的宣傳。與此同時，也要運用互聯網進行宣傳，利用名人效應進行宣傳和激勵，改變她們不想參加體育鍛煉的想法。

3.2 給予關心支持，減輕產后女性負擔

女性可以通過合理地規劃時間和任務，以及尋求家人、同事的支持和幫助，減輕生活和工作的壓力，從而更好地參與到體育鍛煉中。家人應該積極踴躍地承擔照顧孩子的責任，讓媽媽在鍛煉的時候沒有后顧之憂，全身心地投入到體育鍛煉中。與此同時，當產婦出現焦慮等不良情緒時，家人應該及時給予關心并疏解不良情緒，讓她們保持愉悅的心情，這對參與體育鍛煉會產生積極的影響。除此之外，產后女性可以加入體育俱樂部或者參加體育運動，結交志同道合的朋友，尋找良好的鼓舞和激勵女性運動的榜樣，互相鼓勵和支持，以更好地享受體育鍛煉帶來的效果和樂趣。

3.3 利用大眾傳播媒介，豐富體育鍛煉內容

互聯網平臺日益興起，可以利用媒體強大的社會效應，對產后女性進行正確的體育指導，整合系統、全面、專業的優質視頻資源，從中借鑒經驗，并尋求符合自身條件與興趣的鍛煉方式和內容，提高產后女性的體育鍛煉參與度，輔助產后女性進行系統的體育鍛煉。與此同時，針對不同體質、不同恢復程度的產婦，改良一些現有的運動，為她們提供更多的選擇。

3.4 加強政策和服務支持，為產后女性提供體育鍛煉的機會

產后女性的身份特點決定了其參與體育鍛煉的特殊性。地區公益性鍛煉場所的大幅增加，極大地增加了產后女性參與體育鍛煉的機會。可以利用學校體育場所進行體育運動，鼓勵社會、個人投資社會體育組織，形成公共場所與居民區的合理布局。要加強社區體育設施的建設，結合產后女性的身心特點和社會角色，在時間上面向人生的全過程，在空間上面向社會的全方位原則，合理配置不同強度、不同時間、不同年齡組合的女性活動項目和方式，激發不同層次女性參與的意識與熱情。同時，在女性消費觀念、價值觀念轉變的情況下，產后女性更加趨向于選擇專業、高質量的服務，注重隱私的健身場館，享受專業人士的指導。在專業角度上，也可以建設能夠滿足不同需要、不同職業、不同消費水平、不同身體狀況的女子健身場館［6］，這也是未來體育產業發展的市場潛力。

3.5 加強體育社會指導員的隊伍建設

要想讓產婦正確地進行鍛煉，就必須強化和擴大社會指導員的隊伍。這就需要在政府部門的領導下建立自發性的群眾體育組織，并且以不同的組織為核心，積極舉行并創辦多種多樣的活動來激發產婦參與體育鍛煉的意識。與此同時，也要堅守住學校這個培養人才的主陣地。最后，也要加強業余人員的培養，把那些樂于健身、運動的志愿者集中在一起，對他們進行專業的培訓，讓他們更加專業地去指導更多的人。

4 結語

產后女性恢復方式與社會各方面息息相關，是女性自身和社會兩個層面共同作用的結果。產后女性積極參與體育鍛煉有助于身材的恢復，同時也能避免女性產后的焦慮情緒。提高女性產后恢復的認知水平，增強產前宣教力度，提高醫生、健身教練等專業人士的建議頻率，提高女性產后恢復的相關認知，依托互聯網平臺，拓寬產后恢復知識宣傳途徑，使得女性面對產后問題時，能夠及時發現、治療，提高女性進行產后體育鍛煉恢復的運動參與率。增加家人、朋友、醫護人員的支持與幫助，給予女性更多時間參與體育鍛煉。制訂相應的產后體育運動計劃，醫生根據女性產后的身體情況給出醫學上的運動建議，專業健身教練再結合醫生建議，制訂出更加細化、科學的，更適合個人體質的訓練計劃，以保障女性身體健康。在引導產后女性積極參與運動的前提下，提高運動效果，減少運動損傷，更好地達到產后恢復的目的。