目標設置對高校大學生體育鍛煉堅持性的影響

王璐瑤 何軼 黃先鋒* 曹巧君 成嵩

(1.湘南學院體育學院 湖南郴州 423000;2.湖南農業大學體育學院 湖南長沙 410128;3.郴州市林邑中學 湖南郴州 423000)

當代大學生被寄予厚望，他們身上扛著巨大壓力，需要為建設社會主義做好準備，所以大學生需要具備良好的身體素質，這可通過參加高校體育鍛煉實現，而目標設置也是學生堅持參與體育鍛煉中的重要一環。就目前了解的情況是，大學生體育鍛煉堅持性難以保證，這一現象甚至導致大學生體質不升反降，所以有必要從目標設置這一源頭入手，改變大學生不樂于參與體育鍛煉、不堅持參與體育鍛煉的現狀。文章提及的思路和闡述的觀點，望給高校教師帶去啟發和幫助［1］。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象是某地高校在校大學生，研究中采用了問卷調查法、數理統計法、文獻資料法等方法，共納入500名研究對象，所得數據均真實、可靠。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻研究法

研究過程中，查找和收集相關的文獻資料，明確研究方向，掌握研究方法，在汲取前人研究成果的基礎上，開展本次研究，也為本次研究科學、有效地落實提供了理論支持。

1.2.2 問卷調查法

共制定500 份調查問卷，向高校大學生隨機發放，填寫完畢后回收并統計數據，回收有效問卷500份，保留原始數據并將所有數據科學處理，旨在提高研究的可信度和說服力。

1.2.3 數理統計法

將回收的問卷逐步審核，對有效問卷用Excel軟件進行統計。

2 研究結果與分析

2.1 高校大學生堅持參加體育鍛煉的情況分析

通過分析問卷得出結論，即在調研的500 名學生中，參加過體育鍛煉的學生有487名，占97.4%，表明大部分大學生是具備體育鍛煉意識的，且可以意識到體育鍛煉對身體有好處。但是，堅持體育鍛煉的學生較少，堅持參加體育鍛煉的學生共有264 名（占52.8%），包含堅持每日鍛煉的學生62 名（占12.4%）、堅持每周鍛煉的學生92 名（占18.4%）和堅持每月鍛煉的學生110名（占22%）。而不堅持體育鍛煉的學生有236名，占47.2%，大學生不堅持體育鍛煉的現狀十分嚴峻。

2.2 高校大學生體育鍛煉目標設置狀況分析

在堅持體育鍛煉的264名大學生中，多數學生設置了清晰的目標，共計202 名，占76.52%；在不堅持體育鍛煉的236 名大學生中，鮮少有學生設置體育鍛煉目標，多數是隨意性地參加或不參加體育鍛煉，設置體育鍛煉目標的僅有33名，占13.98%。

2.3 目標設置對高校大學生體育鍛煉堅持性的影響分析

目標設置與高校大學生體育鍛煉堅持性存在直觀關聯，若目標設置得清晰且具體，則可以引導學生投身到體育鍛煉中，促使學生體育鍛煉行為具有持久性。與此同時，設置體育鍛煉目標，可以帶給學生一定壓力，讓學生認識到體育鍛煉的挑戰性，由此喚醒學生參與體育鍛煉的熱情，并強化大學生體育鍛煉的動機，避免大學生在體育鍛煉中偷懶和拖沓，有利于大學生堅持參加體育鍛煉［2］。

2.4 目標設置提高高校大學生體育鍛煉堅持性的對策分析

了解到目標設置對高校大學生體育鍛煉堅持性的影響后，高校教師和領導要著重關注目標的設置問題，將其作為重難點工作來對待，積極探索目標設置在高校大學生體育鍛煉堅持性方面發揮積極作用的方式方法，酌情改善當前多數大學生不堅持體育鍛煉的局面，具體可參考如下內容。

2.4.1 大學生一起設定體育鍛煉目標

包括課上、課余兩項體育鍛煉目標，由此強化大學生的體育鍛煉意識，教師要堅信學生有完成目標的能力和決心，多鼓勵學生、支持學生、賞識學生，由此讓學生在體育鍛煉中獲取無窮動力，為學生付諸實際行動提供助力和支持。目標設置得不能過高，以免打擊學生參與體育鍛煉的積極性，應結合學生意愿、身體素質情況、日常學習時間安排等設置稍有挑戰性的體育鍛煉目標，男生、女生所設定的體育鍛煉目標需存在差異性，男生的體育鍛煉目標要高于女生的體育鍛煉目標。此外，在設定長期體育鍛煉目標基礎上補充短期體育鍛煉目標，將體育鍛煉目標科學細化，使得大學生完成每個階段目標后收獲喜悅感、成就感，由此肯定自己的意志、決心、能力，感知付出與收獲的快樂。

設置有難度卻可實現的目標：前提是教師了解學生的身體素質情況，學生也對自己參與體育鍛煉的各項能力有清晰認知，由此設定稍有難度的目標。若目標太容易完成，不利于學生重視體育鍛煉和堅持參與體育鍛煉。

設置具體且明確的目標：這類目標最好可以用次數、天數、時間、距離等單位描述，避免學生在完成體育鍛煉目標中模棱兩可，也利于教師檢測學生是否完成體育鍛煉目標。如設置“1個月堅持每天跑步且每天跑2 000 m”的目標，引領學生堅持參與體育鍛煉，避免學生在體育鍛煉中偷懶和拖沓。

設置長期目標與短期目標緊密結合的目標：兩項目標結合，能夠對人的行動產生立竿見影的推動作用，也只有在長期目標的基礎上補充短期目標，才利于學生體育鍛煉行為自覺堅持下去，所以相關教師不妨嘗試將長期目標劃分為一個又一個的短期子目標，子目標被一一完成后，自然會順利實現長期目標。

設置有反饋的目標：即對設置的目標提供反饋，幫助學生獲悉達成目標過程中的活動情況，由此了解自己當下的努力與目標之間的差距，便于及時作出調整和改進。課上和課余的體育鍛煉中都要配置反饋信息機制，要關注學生各個階段的反饋，并引導學生透過自身進步、變化認知個人能力，由此強化自信和體驗成功。在此基礎上，確立提高和改進方向，在目標和反饋的雙重作用下，提高體育鍛煉效率，實現體育鍛煉的長久堅持。

2.4.2 相互監督與勉勵，目標靈活調整

尤其在課余時間的體育鍛煉中，學生之間互相監督十分重要，確保每一位大學生都可以自覺或被動地完成體育鍛煉，讓體育鍛煉可以持續化、長久化，由此達成“堅持參加體育鍛煉”的目的。此外，學生可以在相互監督的基礎上共同參與體育鍛煉，強化參與體育鍛煉的動機，強化學生身體素質。當然，伴隨大學生身體素質的加強，要靈活變動體育鍛煉目標，酌情減少有反復練習傾向的目標，消除體育鍛煉的枯燥性、乏味性，促進體育鍛煉目標趣味化、創新化和多樣化，帶給學生新的體驗，并獲取更多成就感。長此以往，便可以不斷提高學生的自我效能感，課余體育鍛煉的氣氛越歡快，學生參與體育鍛煉的熱情就越高，所以需要著重營造課余體育鍛煉環境，也可嘗試增加課余體育鍛煉次數，減輕學生課余體育鍛煉拖延傾向［3］。

為促成大學生體育鍛煉的堅持性，教師要引導和幫助學生制訂鍛煉計劃，突出計劃的針對性，指導學生在合宜的時間、合宜的場地，采取合理的方式參與體育鍛煉，提高對學生體育鍛煉的指導性。在制訂鍛煉計劃時，要著重指明“應該做”和“如何做”兩個問題，主要涵蓋以下幾方面內容。

（1）明確參與體育鍛煉的理由。自我動機會直接影響體育鍛煉的堅持性，學生參與體育鍛煉的理由各不相同，但都可以作為堅持體育鍛煉的重要動力，這需要師生深入挖掘，如保持體形、控制體重等。

（2）標明和誰、在何地、以何種方式進行體育鍛煉。這必然會涉及時間、地點、方式，最重要的是和誰一起參與體育運動，找到志同道合的伙伴，顯然是堅持體育鍛煉的最好助力，尤其是找到一個目標一致、自覺性高的朋友，可以在相互支持、相互勉勵中將體育鍛煉長久保持下去。

（3）計劃持續時間。將體育鍛煉設定時長，以一個階段、一個階段的方式呈現，可以將半年視為一個階段，由此增強學生完成目標的自信心和決心，從而讓體育鍛煉長久化。

（4）設置運動目標。目標設置要明確且合理，不管是想要發展耐力、速度，還是身體柔韌性等，都要確保學生可以堅持下來，體育鍛煉難度不能過高，要恰到好處，由此維持學生參與體育鍛煉的長久性。

（5）列出達到最終鍛煉行為的步驟。列出達到最終鍛煉行為的步驟后，開啟初始行動。為了更快速、更高效地達成目的，選擇一種與最終行為比較接近的初始行動，如最終行為是每天繞操場慢跑4圈，可以選擇與其接近的運動方式——散步。

（6）設定合理的運動成果衡量標準。運動若沒有成效，很多學生會就此放棄，這不利于學生長久堅持體育鍛煉。為此，要將目標具體化，對學生運動成果進行科學評價，采取的標準應靈活且設定合理。

2.4.3 設定多層次體育鍛煉目標并配備差異性獎勵

對體育鍛煉欠缺期待，且完成體育鍛煉目標不能讓學生感覺到欣喜，難以讓學生體育鍛煉長久化，根本原因在于學生難以通過堅持參加體育鍛煉而獲取滿足感、成就感和喜悅感，難以實現個人價值，難以感知堅持體育鍛煉帶來的收獲。因此，需要體育教師盡可能為學生參與體育鍛煉提供多樣化獎勵，包括口頭獎勵、獎狀獎勵、物質獎勵、愿望獎勵等，更要結合體育鍛煉類型的不同、難度的不同、堅持時間的不同而有所差異，尤其要突出體育鍛煉時間延長所襯托出的獎勵豐厚性，間接鼓勵和指引學生長久堅持體育鍛煉。需要注意，設置的標準不能超出大學生身體素質所承受的能力范圍。此外，可以就堅持體育鍛煉的時長設置不同獎勵，激勵學生堅持體育鍛煉，也可以將目標設置多個等級，學生可以選擇某個等級目標去完成，賦予學生選擇權，讓學生感到被尊重，也對學生堅持體育鍛煉有利。對于屢屢獲獎的學生，可以通過大會表彰、宣傳欄等方式進行表揚，號召更多學生向他們學習，為擴充堅持體育鍛煉的學生隊伍做好準備［4］。

3 建議

為了最大化發揮目標設置對高校大學生體育鍛煉堅持性的積極、正向影響，也為了降低高校教師在促進學生體育鍛煉堅持性方面所承受的壓力，本文提出以下建議，助力高校大學生身心健康發展，使其成為合格的時代新人［5］。

應改善體育鍛煉環境，豐富體育鍛煉設施和條件。目的是吸引學生主動、積極參與體育鍛煉，不因體育設施陳舊、體育設施數量少等而消極鍛煉或中斷鍛煉。為此，高校要積極行動起來，及時淘汰一批陳舊、老化、有故障的體育鍛煉設備和設施，購入數量充足的體育設施與設備。在此基礎上，擴寬學生體育鍛煉場地，并鋪設塑膠跑道，清除障礙物，保持場地干凈、整潔，減少安全隱患，全面保障學生體育鍛煉的安全性。也可通過布置座椅、飲水機等生活用品，給予學生人性化關懷，滿足學生在體育鍛煉中隨時休息、隨時飲水等需求，減少學生體育鍛煉中的擔憂和焦慮，從而全身心地投入鍛煉并從體育鍛煉中獲取全新體驗，獲取堅持參與體育鍛煉的動力。

教師要定期調研和評價學生體育鍛煉成效，發現問題并解決問題。一方面，監督和敦促學生堅持參加體育鍛煉，避免輕言放棄；另一方面，找出不同階段中學生不能長久堅持體育鍛煉的原因，由此解決實際問題，并促成學生堅持參與體育鍛煉。當然，教師也有必要耐心聽取學生的心聲，尤其要采納學生提出的意見、建議，用學生喜聞樂見的方式解決問題，保證學生可以帶著愉悅的心情全身心投入體育鍛煉中。

應基于學生體育鍛煉而設置的目標，準備一套備用方案，預先考慮到一些可能導致學生中斷體育鍛煉的因素，借助備用方案應對這些潛在問題，協助學生攻克各種障礙。不管什么時候、遇到什么困難，都做到有備無患，最重要的是，保證學生體育鍛煉這一行為長久堅持并養成堅持體育鍛煉的習慣［6］。

4 高校今后工作努力方向

在明確目標設置對高校大學生體育鍛煉堅持性的影響和發現、解決當下問題的基礎上，高校還需確立今后工作的實施方向，為高校大學生堅持體育鍛煉上“保險”，這樣才不會導致一切努力白費，助力大學生完成一個又一個目標。

一是加強堅持體育鍛煉的宣傳。從調研數據可知，雖說并不是所有學生都能堅持參加體育鍛煉，但絕大多數學生都會或多或少地參與體育鍛煉，知道體育鍛煉對身體好，只是對體育鍛煉的好處了解得比較淺顯，認知有局限。為此，為了促成大學生堅持體育鍛煉，需要高校加強有關體育鍛煉的宣傳，尤其要大力傳播堅持體育鍛煉的好處，強化學生的健康意識、鍛煉意識等，讓堅持體育鍛煉的理念深入人心，吸引學生投身到堅持體育鍛煉的隊伍中。

二是加大組織動員力度，發揮教師帶頭作用。體育鍛煉和堅持體育鍛煉都不能完全寄希望于學生的自覺，因為部分大學生的自覺性較差，本身存在“三天打魚兩天曬網”、懶散的習慣，若沒有教師等的監督和動員，學生的體育鍛煉行為將難以長久維持。為此，校內教職工要帶領學生投身于體育鍛煉中，更要在這方面發揮表率作用，向學生展現體育鍛煉中的耐力、自律、持之以恒等品質，潛移默化地影響學生，確保學生向榜樣看齊，強化堅持體育鍛煉的決心和信心。

三是可在比賽競爭中強化學生堅持體育鍛煉的意愿和達成目標的決心。如組織個人比賽，或是組織班級間、年級間、院校間的比拼，強化大學生在堅持體育鍛煉和達成鍛煉目標中的勝負欲，為了贏得榮譽而堅持不懈，也在相互支持、相互打氣中將體育鍛煉堅持下去，這遠比學生自己監督自己、自己勉勵自己來得直接和有效［7-9］。

5 結語

綜上所述，本文通過實際調研發現，當前高校大學生體育鍛煉存在不能堅持的問題，這種現象十分普遍且已經到了必須解決的地步。而目標設置對高校大學生體育鍛煉堅持性有重大影響，所以需要高校教師全面梳理、深入認知目標設置對大學生體育鍛煉堅持性的影響，由此設置更合理、科學的體育鍛煉目標，指引和鼓勵學生堅持參與體育鍛煉，達成一個又一個目標，不斷獲取喜悅感、成就感，相信大學生的身體素質將會實現穩步提升。