低糖電飯煲不能“降血糖”

張寶華

近期，被譽為“降糖神器”的低糖電飯煲，在電商平臺上的銷量成績不俗，受到許多消費者的青睞。這類產品廣告聲稱：低糖電飯煲可通過“溶、離、燜”三步，將米飯中所含的大部分或全部淀粉分離出去，使米飯的含糖量降低50%以上。用低糖電飯煲蒸出來的米飯是“低糖飯”，可以幫食用者“降血糖”。這是真的嗎？

低糖電飯煲的工作原理

目前市面上多數低糖電飯煲的工作原理是，在米飯蒸煮過程中，瀝除一部分富含淀粉成分的米湯，減少米飯的淀粉含量。具體來說是采用煮、濾、蒸等工藝，以“大火”將米湯煮開，然后將米湯自動濾到下層的鍋中，再采用蒸法把把半熟的大米蒸成米飯。

不過，濾掉米湯的大米飯減少的不僅是糖分，還有部分對人體有益的營養物質，如礦物質鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳，維生素硫胺素、核黃素、煙酸等。雖然白米飯除淀粉外所含的營養物質的總量并不高，但值得您注意的是，米飯相較于其他食材而言食用頻率很高。因此，長期食用這種“低糖米飯”很可能對人體產生不良影響。

降低米飯的淀粉含量

不等于能夠降低食用者的血糖

雖然低糖電飯煲能在一定程度上能夠降低米飯中的含糖量，但這與降低人體血糖，完全是兩個概念。前不久，中央電視臺新聞報道：北京市營養源研究所（隸屬于北京市科學技術研究院）的專家，針對普通電飯煲和低糖電飯煲，進行了一次詳細的實驗。實驗采用了國家衛健委最新發布的《食物血糖生成指數測定方法》，以12個健康成年人為對象，觀察他們食用150克普通米飯和“低糖米飯”之后的血糖變化，以檢測采用瀝糖技術的脫糖（低糖）電飯鍋的功效。結果發現，人體食用兩種米飯一定時間之后的血糖變化，數值差距微小。

同時，另一項研究結果顯示：“脫糖”之后的白米飯的淀粉含量和血糖生成指數（GI值），甚至比普通電飯煲蒸煮出來的米飯更高——脫糖白米飯的GI值為75，普通白米飯為73。可見，“低糖電飯煲能降血糖”的說法，只不過是商家的宣傳手法而已。消費者將這種產品作為小家電購入并無不可，但千萬不要指望這類電器制作出的米飯可以“降血糖”。

想降血糖不能走捷徑

其實，降低血糖很簡單，只需“少吃多動”：日常少吃精米白面，適當減少食用升糖較快的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，食物多樣化，注重粗細搭配。少吃煎炸、油膩、高熱量食物。堅持每天足夠、有效的運動量，避免久坐不動，不要睡懶覺。每周至少鍛煉5天，每天運動時間保證在半小時以上，以微出汗為佳。如快走、慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，都可以幫助降低血糖。如果身體條件比較好，可以適當增加無氧運動，這類運動控制血糖的效果更好。