姿勢(shì)不對(duì)，騎車(chē)騎出頸椎病

彭卓龍

日常上、下班騎車(chē)通勤，抑或是周末約上三五親朋好友一起騎行鍛煉，自行車(chē)，在我們的生活中隨處可見(jiàn)，是我們出行和出游的“好伙伴”。然而，最近，40多歲的黃先生卻在一次和朋友騎車(chē)出游后，莫名其妙被頸椎病給纏上了，發(fā)作起來(lái)時(shí)，連入睡都困難。難以忍受的他來(lái)到了醫(yī)院就診。醫(yī)生在了解了黃先生的日常情況后判斷，這是黃先生騎車(chē)姿勢(shì)惹的禍。

〇 騎車(chē)姿勢(shì)導(dǎo)致頸椎受傷

有不少“騎友”喜歡在周末的時(shí)候約上朋友一起騎行鍛煉，往往他們配備的是更加專(zhuān)業(yè)的山地自行車(chē)。為了適應(yīng)越野、競(jìng)速的需求，山地自行車(chē)在設(shè)計(jì)上往往車(chē)把比坐墊要低。騎行過(guò)程中，騎行者會(huì)被迫出現(xiàn)上肢前傾、頭部仰起的姿勢(shì)。這樣的姿勢(shì)對(duì)于長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致生理曲度變直、椎間盤(pán)突出的頸椎來(lái)說(shuō)，能夠使平常緊張的肌肉和韌帶得到牽伸，平時(shí)松弛的肌肉得到鍛煉，是個(gè)舒服的動(dòng)作，能有效改善頸部疼痛不適、肌肉僵硬等癥狀。

但對(duì)于頸椎存在各類(lèi)問(wèn)題的人群，如黃先生便存在骨質(zhì)增生合并退變性椎管狹窄的問(wèn)題，所面臨的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)高于正常人。在這樣的騎行姿勢(shì)下，頭頸部長(zhǎng)時(shí)間呈后仰狀態(tài)，椎管容積、椎間孔面積減少，這種程度的減少對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)可能并無(wú)任何影響，但對(duì)于退變性椎管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，就會(huì)導(dǎo)致狹窄情況進(jìn)一步加重，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)根，誘發(fā)頸肩、肢體麻痹或疼痛的癥狀。黃先生近半年來(lái)迷上了騎行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每周末只要得空就會(huì)和朋友們約上一場(chǎng)騎行之旅，在反復(fù)長(zhǎng)時(shí)間仰頭的刺激下，最終誘發(fā)了“神經(jīng)根型頸椎病”，出現(xiàn)頸肩劇烈疼痛的癥狀。

而即便是沒(méi)有疾病，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期保持仰頭姿勢(shì)騎車(chē)，同樣也會(huì)引起頸椎小關(guān)節(jié)、后方肌肉群的長(zhǎng)期緊張和壓力增加，出現(xiàn)頸椎不適的癥狀。

〇 正確騎車(chē)，降低頸椎受傷風(fēng)險(xiǎn)

既然騎車(chē)存在一定的健康隱患，那么我們應(yīng)該如何做到正確騎車(chē)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)呢？可以從以下6個(gè)方面入手。

1.業(yè)余者盡量選擇通勤自行車(chē)

未經(jīng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的業(yè)余愛(ài)好者，盡量選擇通勤自行車(chē)，避免選用公路自行車(chē)、山地自行車(chē)。通勤自行車(chē)在設(shè)計(jì)上車(chē)把高于坐墊，能夠維持上半身相對(duì)直立的狀態(tài)，減少頸椎負(fù)擔(dān)。

2.調(diào)整合適的車(chē)把、坐墊高度

在條件允許的范圍內(nèi)，可調(diào)整車(chē)把、坐墊至合適的相對(duì)高度，減少身體前傾、脖子后仰幅度。

3.走走停停、適時(shí)休息

盡管是正確的騎行姿勢(shì)，但只要身體固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣會(huì)引起肌肉的勞損和不適。所以，若是超過(guò)45分鐘的騎行路程，不妨給自己設(shè)定一些休息節(jié)點(diǎn)，勞逸結(jié)合。

4.多變換姿勢(shì)

多扭動(dòng)脖子看看左右，活動(dòng)頸部肌群；適時(shí)變換騎行姿勢(shì)，如在上坡時(shí)站起來(lái)騎車(chē)，這樣也可減緩頸部的壓力；多切換握車(chē)把的位置，或者選擇裝上休息把，便于放松頸部肌群。

5.加強(qiáng)頸部鍛煉

平日就要注意頸部肌群的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，例如林定坤健體八段功的第一式“雙手托天理三焦”和第五式“大鵬展翅健三角”，便是不錯(cuò)的練習(xí)選擇。

6.調(diào)整車(chē)架尺寸

每個(gè)人的身高、腿長(zhǎng)與臂長(zhǎng)都有些許的差別，自行選購(gòu)的自行車(chē)，還可以針對(duì)個(gè)人的身形做微微的調(diào)整，可避免車(chē)架尺寸的不合適帶來(lái)諸多的問(wèn)題。

需要注意的是，腰椎間盤(pán)突出癥患者、前列腺炎患者，沒(méi)有恢復(fù)良好之前，不建議騎自行車(chē)鍛煉，以免導(dǎo)致病情加重和復(fù)發(fā)。

（編輯? ? 周逸寧）