巧用穴位，養陽通脈

萱同

四時養生，就是要按一年四季（春夏秋冬）氣候的陰陽變化規律與特點調攝人體，健身防病，以達身體健康、延年益壽之目的。這是祖國醫學中順應自然、攝生保健的重要養生方法。《黃帝內經》云：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮……夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。”春夏陽氣生發、養長，人應顧護、滋養陽氣，與天之氣相應。春季陽始生，養陽以滋夏季之養長；夏季陽之盛，養陽以備秋之養收、冬之養藏。

春夏之時，自然之陽氣升發，萬物生機盎然，人體內的陽氣也應該順應自然而向上向外抒發。養生者順時而養就應該重視充養、保護體內陽氣，使之充沛，并不斷使之旺盛起來。此時凡阻礙陽氣升發和耗損陽氣的情況都要避免，如過度勞累、熬夜和不重視防寒保暖等。

▎春夏養陽——涌泉穴、中脘穴、百會穴

這3個穴位分別位于人體的足底、腹部、巔頂，下中上三部正好符合了人體陽氣的生發、運行流程。陽氣自足底涌泉始，向上傳導，經過人體中焦脾胃（中脘附近）的升降轉運，直達上焦進而到達巔頂。這三個穴位恰似陽氣通路上的3個關竅，自下而上按摩便能夠助生陽氣。

● 涌泉穴

此穴是足少陰腎經上的穴位，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《黃帝內經》也記載：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”中醫學認為，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。因此涌泉穴被稱為“接地氣”的樞紐，刺激此穴可激發腎經氣血，補充腎中陽氣。

【定位與取穴】位于足底，蜷足時足前部凹陷處，足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。取穴時取正坐，蹺一足于另一膝上，足掌朝上， 用另一手輕握，四指置于足背，彎曲大拇指按壓處即是。

【按摩方法】雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處做前后反復的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，以足底部有熱感為適宜。

● 中脘穴

中脘是距離中焦脾胃較近的穴位，也是腹募穴臟腑之氣輸注于胸腹部。中脘穴正位于中焦之處，自古便有“胃病多取中脘”的說法。故揉按此穴可作用于全身，尤其能夠補充胃中陽氣，促進胃動力，改善消化功能。

【定位與取穴】中脘穴位于人體上腹部，前正中線上，臍上4寸處。取穴方法：找到胸骨下端骨肉交際處，和肚臍連線的中點便是中脘穴。

【按摩方法】指端或掌根放于穴位上，以中等力度順時針揉按3～5分鐘，可多次進行。

● 百會穴

人的頭頂部有個穴位，叫作百會穴。百會穴養“頭陽”，人的“頭陽”虧虛時，表現有頭痛、眩暈、精神不振、多夢易醒等癥狀。按揉百會穴能產生陽氣、醒頭目。刺激能打通陽經，充盈腦中陽氣。

【定位與取穴】位于頭頂正中心，以兩邊耳尖畫直線與鼻子到后頸直線的交叉點（兩耳角直上連線中點）；或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發際正中點。

【按摩方法】

用手指點按或揉按上述穴位，力度以感到輕微酸痛感為宜，每次揉按3分鐘即可。亦可梳頭刺激百會穴。梳頭可以刺激大腦皮層，促進血液循環，還可以刺激陽氣的生發，使人的精神狀態和春天的陽氣的生長升發相一致。梳頭時，可以選擇桃木梳子，也可以用手，以10個手指的指腹，從前額開始向后，或從頭頂部向四周按摩 16～24 次，也可以用手掌來輕拍自己的頭部。

▎行氣通脈——陽池穴、云門穴、膻中穴

陽氣氣化產熱是人體熱量、能量的來源，體內之氣得到溫煦才能維持各臟腑經絡組織正常的生理活動。因此僅“養陽”還不夠，還要通脈行氣，使陽氣可以達到四肢四末，推動氣血津液在全身的運行和輸布。通脈行氣也可以通過按摩刺激穴位來實現。

● 陽池穴

陽池穴歸屬手少陽三焦經，穴名意指陽氣生發之池，有生發陽氣、溝通表里的功能作用。它是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環，溫和身體。按摩此穴可恢復三焦經的功能，將熱能傳達到全身。經常按摩此穴可調節人體的元氣，幫助人增津消渴。

【定位與取穴】位于手背第3、4掌骨間直上，與手背腕橫紋交點處的凹陷中取穴即可。取穴時將手背往上蹺，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴。

【按摩方法】用拇指或者中指揉按此穴。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一只手的陽池穴，再用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。

● 云門穴

云門穴位于胸部，為手太陰肺經脈氣所發，內應肺臟，可調暢肺臟氣機，調理肺臟功能，故灸之可以宣肺降逆，治療肺失宣降之咳嗽氣喘。另外，肺經之氣由此布散于十二經脈之門戶，猶氣化飛升之門也，可舒達抑郁之氣，因此灸之能開胸順氣，宜散經氣，治療一切因氣郁所致之病癥。

【定位與取穴】云門穴位于胸壁上方，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩凹陷處，距前中線6寸。取穴時人體站直，雙手叉腰，鎖骨外側端下方的三角形凹陷處即是此穴。

【按摩方法】按摩時可以用大拇指按住云門穴，如果你感覺穴位局部酸脹疼痛，即是按準了穴位，手指壓住穴位，逐漸用力深按，保持10秒然后松開，一壓一松為一個循環，每次按摩云門穴100下。也可采用按揉的方法，將穴位一側的手臂抬起，用另一只手的食指和中指指腹放在云門穴的位置，然后做環狀運動，輕柔地旋轉按壓，每一次按壓可以先順時針轉100下，然后再逆時針轉100下。

【艾灸方法】艾條灸5～10分鐘，艾炷灸3壯。

● 膻中穴

膻中穴位于心包經，任脈氣在此吸熱膨脹，因此可收集心包經的氣血，具有益氣通脈、振奮心陽的作用，可用于治療心包血脈的功能失調所致的胸悶、心痛等病癥。

【定位與取穴】位于胸部中線，平至第4肋間隙。取穴時可以采用仰臥或臥位的姿勢，穴位在胸部，與第4肋間隙水平，在前正中線上，大約在2個乳頭連線的中點處便是此穴。

【按摩方法】多用推法按摩，兩只手掌由膻中穴沿著胸肋向兩側推抹至側腰部，推抹20次左右。

【艾灸方法】艾炷灸5～7壯，或者用艾條艾灸10 ～20分鐘。

（編輯? ? 車? ? 翀）