清明寄相思，養(yǎng)生不負(fù)春

張明

專家介紹

陸 瑾 南京市名中醫(yī)，南京市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師。從事本專業(yè)近40年。擅長運用傳統(tǒng)針灸結(jié)合腹針、浮針、穴位埋線等技術(shù)治療失眠、面癱、耳鳴耳聾、慢性胃炎、功能性便秘、直腸黏膜脫垂、肥胖癥、多囊卵巢綜合征、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、支氣管哮喘、偏頭痛、頸椎病、腰突癥、肩周炎、靜脈曲張等疑難雜癥，具有豐富的臨床經(jīng)驗。

清明節(jié)，又稱踏青節(jié)、行清節(jié)、祭祖節(jié)等，是我國的傳統(tǒng)節(jié)日，也是二十四節(jié)氣之一，節(jié)期在仲春與暮春之交。《月令七十二候集解》記載：“月節(jié)……物至此時，皆以潔齊而清明矣。”清明節(jié)氣，江南一帶天氣漸暖，雨水豐沛，陽光充足，是萬物欣欣向榮的好時期，同時也是人們養(yǎng)生的重要節(jié)點。

▎早睡早起，保證睡眠

春季到來，人們可能常感困倦乏力，昏昏欲睡，早上醒來較為困難，這是因為“春困”在作祟，保證好充足的睡眠，才能為一天的生活打好基礎(chǔ)。南京市中醫(yī)院針灸科陸瑾主任中醫(yī)師表示：清明時節(jié)還是屬于春季，起居應(yīng)按照春季的養(yǎng)生原則。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“四氣調(diào)神大論篇”提到：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……”意思便是晚上要早一點睡。由于春天氣血往外走，入睡后，氣血向內(nèi)潛藏，早睡有利于氣血恢復(fù)；而早起則是為了順應(yīng)春季的陽氣升發(fā)之勢，使體內(nèi)的陽氣不斷充沛。

此時節(jié)，雨水豐沛，日間氣溫變化大。民間也素有“春捂秋凍”的說法，因此，在衣服的增減上不宜過急，應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的氣溫穿著合適的衣物，可微微出汗，否則容易感染風(fēng)寒，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

▎疏肝健脾，促進消化

古有諺語：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”春季宜多吃些升發(fā)陽氣的食物，如羊肉、韭菜、菠菜等。

清明時節(jié)，體內(nèi)的肝氣達(dá)到最旺，此時應(yīng)養(yǎng)肝、清肝，否則會引動肝風(fēng)，不僅影響脾胃運化，還可造成氣血運行不暢。這個時候，我們可以飲用菊花茶，不僅能抑制肝氣過旺，還能清熱解毒，清肝明目。同時，也可以食用枸杞、大棗、豆豉、香菜、花生等養(yǎng)肝食物。中醫(yī)學(xué)中有“五色入五臟，青色入肝”的說法，多吃綠色蔬菜，蔬菜中的微量元素和維生素既可以補充冬季的攝取不足，又適宜養(yǎng)肝。

清明開始進入辰月，五行屬土，雨水漸多，然而仍屬春天，木氣升發(fā)，我們的飲食除了要減少酸味、稍增甜味之外，還要注意清淡，不能滋膩，以免體內(nèi)濕氣增加。

此外，根據(jù)五行相生相克理論，肝木克脾土，肝氣旺于春季，升發(fā)太過或氣機阻滯，均可引起消化系統(tǒng)疾患，如腹脹、腹痛、泄瀉、消化不良等，可以適當(dāng)配合木耳、山藥、薏苡仁、茯苓等健脾的食材。因此，適宜的春季飲食以疏肝健脾為主，有利于促進消化。

▎調(diào)暢情志，疏肝理氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提及“怒傷肝，悲勝恐”。憤怒會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，引起生理功能紊亂。中醫(yī)認(rèn)為，肝為將軍之官，喜條達(dá)惡抑郁，保持開闊豁達(dá)、積極樂觀的情緒對肝臟極為重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“肝屬木，在音為角。”對于憤怒的情緒可以通過聆聽“角”調(diào)音樂來緩解，如《春風(fēng)得意》《江南好》等，從而起到疏肝理氣、養(yǎng)肝護肝的作用。

大家還可以嘗試“噓肝法”，面對綠色樹木， 緩緩地、深深地吐出一口氣，發(fā)“噓”的聲音，直到心情好轉(zhuǎn)為止。

▎按摩穴位，理氣解郁

清明節(jié)，肝氣達(dá)到最旺，如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都容易損傷肝臟。此時按摩一些穴位，可以調(diào)節(jié)肝經(jīng)的氣血，起到很好的養(yǎng)生保健作用。下面就介紹2個常見的穴位，春季可多多按摩。

● 期門穴

【定位】屬足厥陰肝經(jīng) ，位于胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

【功效】 此穴為肝經(jīng)的募穴，具有疏肝瀉火、理氣解郁之效。

【按摩方法】以大拇指指腹為著力點，向下按揉，按揉時要按住7～8秒鐘，以穴局部酸脹感為度，時間在10分鐘左右即可。

● 三陰穴

【定位】屬足太陰脾經(jīng)，在內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。

【功效】 此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)的交會穴，足三陰經(jīng)氣血在此交匯，能調(diào)節(jié)脾、腎、肝三經(jīng)的氣血，有健脾益血、調(diào)肝補腎、安神助眠等功效。

【按摩方法】以大拇指指腹為著力點，向下按揉，按揉時要按住7～8秒鐘，以穴局部酸脹感為度，時間在10分鐘左右即可。

（編輯? ? 周逸寧）