后疫情時期，如何幫孩子步入正常生活

楊超

Q老師，您好！

我是一個兩孩媽媽，老大初中，老二小學，現在已經開學一個多月了。因為疫情的原因，孩子們上學期基本都是上網課，老人和我又擔心孩子們出門萬一感染了怎么辦，就一直沒怎么出門。

現在有個問題一直困擾著我，老大這學期要練習籃球，準備體育考試，但是她現在完全沒有運動的想法了，一有時間就看各種小說，不想出門。老二是個男孩子，比較鬧騰，老人擔心他吵鬧影響姐姐學習，有時候會給他手機玩，現在老二還癡迷打游戲。

另外，老大和老二之前的學習成績也還可以，但是這兩個孩子自制力差點，所以網課學習效率就可能有點低，上學期期末考試成績不怎么理想，我現在應該怎么幫助他們呢？

無助的文芳

A文芳：

你好！非常感謝你的來信，以及對我的信任！

你現在遇到的這些問題可能是很多家庭目前都面臨的問題。

首先，從2019年年底到2022年年底，這幾年的疫情反反復復，我們對孩子的聚焦點更多是孩子的身體健康，學生們上課也是線上線下反復跳躍。雖然學校利用各種網絡平臺組織大家開展各科教學，有的孩子自制力強，受到的影響不大，但大多數的學生上網課都會或多或少地“劃水”，甚至有的孩子上網課聽都不聽，攝像頭向著天花板一擺，人就去做其他事情了。因此，我們會發現好多學生一上網課成績就會下降，也有很多老師反映學生的基礎知識不扎實，拓展知識太少，學生對知識理解不到位，等等，這是上網課的常見現象。

其次，孩子長期宅在家里，他的快樂系統會慢慢變得單一，比如以前孩子可以通過和同學聚會、玩耍、踢球等豐富的活動渠道獲得快樂，整個人的生活相對多元化，大腦神經的發育也會比較好，現在孩子的快樂基本都是圍繞手機展開：電子小說、游戲、短視頻等。而通過手機獲得的快樂不需要付出任何意志努力就可以得到，相反，手機竭盡所能地利用視覺、聽覺、成就感、支配感等刺激多巴胺的產生，讓人備感快樂。同時，在這個過程中，我們的大腦需要多巴胺的濃度大幅度提升，產生了某種“耐藥性”，就像細菌對抗生素的耐藥性一樣，讓我們不會再對現實中一些微小刺激產生興奮和愉悅的感受了。所以，孩子出現對運動、學習、外出玩耍的興趣降低，學習動力下降，總想玩手機，玩手機的時間也越來越長。

最后，造成這樣的情況，有一部分原因也是我們一些家長沒有給孩子樹立良好的榜樣。家長跟孩子一起在家里，除了保證孩子的吃穿，更重要的是引導孩子管理自己的時間并做好榜樣。但事實上，我有很多學生家長都是抱怨“什么時候開學呀？”“神獸什么時候回籠？真的是想趕快送走”。家長們的抱怨反映了家長們對孩子在家狀態的焦慮，也令我們窺見了家長與孩子之間的矛盾。家長下班回家想躺沙發上休息，刷刷手機看看視頻，孩子有樣學樣，下課了就想玩手機。也有家中兩個孩子或三個孩子的，家長為了不打擾大點的孩子學習，就主動讓小點的孩子看動畫、玩手機、打游戲，以此獲得短暫的安靜。慢慢地，孩子的娛樂方式也就逐漸單一化了，并且還會影響學習的態度。

那么，面對這樣的情況，我們應該怎么幫助孩子們呢？

第一，家長可以跟孩子分別進行溝通，找到一件事，在孩子想要玩游戲或讀小說的時候進行替代。這件事是孩子真的想要做的事情，而不是家長覺得好的事。比如小朋友打游戲，他可能真正的需求是獲得家長的關注，想要得到家長的夸獎和肯定，那么當小朋友想玩游戲的時候，他可以主動去找家長聊天，或者幫家長干家務活，家長要按照約定夸獎小朋友。比如孩子看小說可能就是單純地排解壓力，那么家長可以引導孩子選擇其他的不影響自己學習生活的解壓方法。

第二，培養孩子的運動興趣，讓孩子學會享受運動的樂趣。長時間久坐不動，讓人變得懶散。我們可以先在家中營造運動的氛圍，引起孩子的興趣，比如陪孩子在電視里看一場體育比賽，或者在家來一場親子乒乓球比賽，又或者帶著孩子跟著視頻一起跳操，等等。這時候任何的運動技巧都不要講授，也不重要，重要的是他們愿意參與，有機會享受運動帶來的樂趣。然后再逐步帶孩子出去參加運動訓練，幫孩子制訂運動計劃，循序漸進地發展，讓孩子看到自己的每一點進步，增長其自信和成就感，多鼓勵孩子的改變和成長，幫助他順利地堅持下去。

第三，幫助孩子制定合理的學習目標。這個目標要結合孩子的真實情況，切合實際，對于孩子而言，既要有一定的挑戰性，又要通過努力可以達到。孩子在完成每個學習目標后，家長都要給予及時的表揚，以增強孩子的自信心和學習動力。

第四，在家看書時間不要太長，學習40分鐘，可以休息20分鐘。同時不要讓孩子長時間做同一門功課，不然孩子容易感覺大腦疲勞，還容易感覺學習枯燥乏味。在此學習期間，家長盡可能地不要打擾，有些家長可能會坐在孩子身邊陪學，有的是看到孩子努力讀書就會端水果送牛奶，這些都是不正確的做法，會影響孩子的學習專注力。正確的做法是，當孩子專注學習的時候，盡可能降低家中的噪音，比如洗衣機聲、廚房剁肉聲、客廳吵鬧聲等。擔心孩子饑餓或口渴可以在孩子中途休息的時候送過去水果牛奶。

第五，家長要有一個良好的心態。孩子的心智還不成熟，變化較快，家長需要有一個穩定的情緒和心態面對每天的問題。如有特別需要，可以尋求專業咨詢老師的幫助。

希望以上內容對您有所幫助！