應對心理應激，我們可以這樣做

司書玲

2020年伊始的新冠感染疫情是近年來公共衛生領域波及范圍最廣、涉及人數最多的一起突發事件。面對如此糟糕的突發事件，人們往往沒有充分的思想準備，無法在短時間內消除由該事件引發的心理沖擊，而處于心理應激的狀態，表現出一系列的心理不適，甚至是心理障礙。而此刻進行有效的心理干預，則顯得尤為重要。

在心理應激階段，人們一般會出現以下癥狀：

● 不愿意聽到任何負面的消息，否則會出現情緒激動、煩躁不安、痛苦悲傷等情緒狀態。有時也會因一句話而莫名生氣，甚至是大發雷霆。

● 記憶力減退，注意力無法集中，工作和學習效率變慢。

● 出門前反復洗手，噴灑消毒液體，戴雙層口罩，甚至是戴護目鏡等，每天花大量時間關注疫情消息。一旦有咳嗽、打噴嚏癥狀便感覺自己被感染了，從而變得惶恐不安。

● 出現不明原因的腹痛、腹瀉、胸悶、頭痛、失眠、便秘等身體癥狀。

那么，對于由諸如疫情等突發公共衛生事件引起的心理應激，我們可以怎么做呢？

接納自己的各種情緒，建立理性認識

突發公共衛生事件發生后，人們面臨的是巨大的不確定性，內心充滿了不安全感和不穩定感，各種不良的情緒也隨之產生。針對這種情況，要積極引導人們了解自己的各種情緒，鼓勵與朋友、家人、同事等加強交流和溝通，在交流互動中釋放和接納自己的各種情緒。另外，還要建立理性的認識，避免因偏信謠言而產生心理恐慌，最大限度地減少突發公共衛生事件對自己的影響。

樹立良好的信心，保持樂觀的心態

要對國家、對社會、對自己樹立信心，相信突發事件終將過去，生活總會繼續，以樂觀積極的心態來面對每一天的工作和學習。此外，也可以通過游戲、寫日記等方式來消除自己的不良心理狀態。

養成有規律的作息時間，保持合理膳食和適量運動

要盡量保持之前的生活秩序，不能因疫情封控在家而自亂陣腳，擾亂了之前有規律的作息，這樣會導致體內生物鐘紊亂，從而影響身心健康。要盡可能地正常作息，一日三餐均衡飲食，還要保證每天有30-60分鐘的運動。

培養業余愛好，豐富自己的生活

生活不止是一種顏色，也不止是一種方式。我們可以給自己的生活多添加一抹色彩，聽音樂、唱歌、繪畫、養綠植和小寵物等，給自己的心靈找一些寄托的場所，有事可做、有事可忙，生活才會豐富，人生才有意義。當你覺得人生有價值、有意義時，就會更加熱愛生活！

總而言之，突發公共衛生事件引起的心理應激可使個體感到痛苦異常，心理上難以承受，如果采用不合理的方式應對則會影響身心健康。只有對相關人員采用積極的心理干預，才能更有效地促進其心理修復，步入正常的生活軌道。