“抗疫”過(guò)后，如何回歸正常生活？

孟博冉

隨著最新防控措施的落實(shí)，陸續(xù)放開，以及通信行程卡的下線，三年的艱苦防疫終于接近尾聲……

“抗疫”這三年，我們生活的各方面都受到了很大影響，有人迫不及待地想要全身心投入新生活，有人則害怕這樣的突然轉(zhuǎn)變，還有的人可能介于二者之間，對(duì)回歸“正常生活”感到既興奮又害怕。

人們之所以對(duì)回歸“正常生活”產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，可能與不同的人格特質(zhì)有關(guān)。

人格特質(zhì)能影響個(gè)體的情緒水平

當(dāng)人們面對(duì)某種事物時(shí)，會(huì)以自己的人格特質(zhì)去進(jìn)行甄別，同時(shí)做出積極或消極的心理反應(yīng)，隨之滋生出相應(yīng)的情緒情感?？梢哉f(shuō)，情緒是由個(gè)體的人格特質(zhì)在面對(duì)事物時(shí)創(chuàng)造或推動(dòng)出來(lái)的，個(gè)體情緒的強(qiáng)弱也由個(gè)體人格特質(zhì)所面對(duì)事物時(shí)產(chǎn)生的感受投射而定。

五大性格特質(zhì)，又叫“五因素模型”或“大五人格模型”，是目前公認(rèn)的比較全面的人格分析模型，通過(guò)大五人格量表進(jìn)行測(cè)量。研究者發(fā)現(xiàn)大約有五種特質(zhì)可以涵蓋人格描述的所有方面，它們分別是：

● 開放性

開放性用以描述一個(gè)人的認(rèn)知風(fēng)格。開放性高的人偏愛(ài)抽象思維，興趣廣泛，對(duì)經(jīng)驗(yàn)持開放、探求的態(tài)度，容易被新穎的、非傳統(tǒng)的、有藝術(shù)感的事物所吸引。

● 盡責(zé)性

盡責(zé)性用以描述一個(gè)人的責(zé)任心。盡責(zé)性高的個(gè)體具有較強(qiáng)的自我控制力和較高的延遲滿足能力，表現(xiàn)為謹(jǐn)慎、縝密、講究，與懶散、沖動(dòng)、馬虎相對(duì)。

● 外向性

外向性指的是個(gè)體對(duì)外部世界的積極投入程度。外向性高的個(gè)體，對(duì)人際互動(dòng)的數(shù)量和密度有一定要求，喜歡他人陪伴，活力水平也較高，社交行為比較主動(dòng)和積極，需要通過(guò)人際互動(dòng)獲得刺激與愉悅。

● 宜人性

宜人性指?jìng)€(gè)體在合作與社會(huì)和諧性方面的差異。與人為善、富有同情心、信任他人、慷慨大方、樂(lè)于助人等，被視作高宜人性的表現(xiàn)。低宜人性則表現(xiàn)為孤僻、敵對(duì)、多疑、吝嗇、憤世嫉俗、報(bào)復(fù)心強(qiáng)等。

● 神經(jīng)質(zhì)

神經(jīng)質(zhì)指?jìng)€(gè)體體驗(yàn)消極情緒的傾向，體現(xiàn)個(gè)體的情感調(diào)節(jié)過(guò)程，反映個(gè)體體驗(yàn)消極情緒的傾向和情緒不穩(wěn)定性。高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體對(duì)外界刺激極為敏感，易有較多的心理壓力，甚至出現(xiàn)病理性的反應(yīng)，同時(shí)情緒調(diào)節(jié)能力較差，經(jīng)常陷入不良情緒之中無(wú)法自拔。

如果個(gè)體的外向性較高、神經(jīng)質(zhì)較低，那么他往往能很快適應(yīng)社交環(huán)境，擅長(zhǎng)和他人建立社交關(guān)系，并能從人際互動(dòng)中獲得能量。“隔離”對(duì)這樣的個(gè)體來(lái)說(shuō)非常痛苦。這樣的個(gè)體通常也具有很高的宜人性，希望自己的日程被各種社交活動(dòng)排滿。

相反，如果個(gè)體外向性較低、神經(jīng)質(zhì)較高，那么回到“抗疫”之前的生活對(duì)他而言反而是一種折磨。這不代表這樣的人就是社恐、不渴望社交，而是與人交往容易讓他感到筋疲力盡?！翱挂摺边@段時(shí)間，他擺脫了社交壓力，擁有了更多的獨(dú)處時(shí)間，回到之前的生活意味著社交壓力卷土重來(lái)，他要花很長(zhǎng)時(shí)間去調(diào)整和適應(yīng)，所以對(duì)于回歸“正常生活”就顯得沒(méi)那么興奮了。

“抗疫”接近尾聲，我們面臨哪些焦慮？

生活中，大多數(shù)人可能具有的是一般水平的外向性和一般水平的神經(jīng)質(zhì)，

我們可以稱之為“中間者”。中間者既可以獨(dú)處，也可以根據(jù)需要增加或減少社交行為，在“隔離”時(shí)不那么痛苦，在回歸“正常生活”時(shí)也不那么抵觸和害怕。那么，中間者就完全不會(huì)感到焦慮了嗎？

答案是否定的。

除去人格特質(zhì)的影響，我們每個(gè)人在“抗疫”的結(jié)尾階段都要面臨許多現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，諸如病毒的持續(xù)傳播、需要一段時(shí)間重新適應(yīng)社會(huì)、社會(huì)關(guān)系的重建，以及疫情造成的心理健康困擾等。

適應(yīng)“抗疫”結(jié)束后的生活，對(duì)每個(gè)人都是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。

如何適應(yīng)“抗疫”結(jié)束后的生活？

1利用人格特質(zhì)中的“天賦”

我們通常會(huì)認(rèn)為高神經(jīng)質(zhì)對(duì)于重新適應(yīng)正常生活是不利的，實(shí)際上任何一種特質(zhì)都具有兩面性，關(guān)鍵在于個(gè)體是否善于利用其中的“天賦”。

比如說(shuō)，高神經(jīng)質(zhì)者對(duì)外界刺激更為敏感，容易產(chǎn)生心理壓力，但對(duì)于外界環(huán)境的高敏感度也有助于個(gè)體發(fā)現(xiàn)潛在的威脅，繼而立即采取行動(dòng)去規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。再比如，高盡責(zé)性決定了個(gè)體具備謹(jǐn)慎、細(xì)致、洞察力高的人格特質(zhì)，那么在回歸線下工作時(shí)，這樣的個(gè)體更善于做出合理的工作計(jì)劃，并且會(huì)為此勤奮努力，有所擔(dān)當(dāng)，更容易適應(yīng)工作狀態(tài)。

2練習(xí)自我關(guān)懷

無(wú)論你是什么樣的人格特質(zhì)，在面臨新變化時(shí)，照顧好自己都非常重要。

所謂自我關(guān)懷，指的是我們有意去做一些照顧我們心智、情緒以及身體健康的行為。首先，我們要盡量活得健康一些：騎行或步行上下班，有條件的可以健身；減少刺激性、成癮性物質(zhì)的攝入；盡量保持健康的作息，早睡早起。

其次，不要忽略情緒。如果你一整天都在忙著重新適應(yīng)生活，忽略了自己的情緒，晚上睡覺(jué)時(shí)你很可能會(huì)失眠。我們要有意識(shí)地在白天給自己的情緒留些時(shí)間，并通過(guò)一些表達(dá)性或者創(chuàng)造性的活動(dòng)將情緒釋放出來(lái)，畫畫、跳舞、寫日記、玩音樂(lè)都是不錯(cuò)的選擇。

最后，自我友善。如果短時(shí)間內(nèi)你無(wú)法重新適應(yīng)生活，請(qǐng)不要責(zé)怪自己。要告訴自己，當(dāng)下身邊的人也都在適應(yīng)當(dāng)中，我不是唯一一個(gè)有這種困擾的人。要告訴自己，我的心靈身體都在修復(fù)中，我要給予自己足夠的友善與關(guān)懷。

3讓自己慢慢“暴露”

心理治療中有一種“暴露療法”，指讓病人暴露在各種不同的刺激性情境之中，使之逐漸耐受并能適應(yīng)的一類治療方法。

我們也可以借鑒這種療法，“暴露”自己，做一些之前不敢做的事，比如拜訪朋友、在餐廳吃飯、去電影院看電影、去商場(chǎng)購(gòu)物……頻率從每周一次，逐步增加到兩次、三次，主動(dòng)讓自己暴露在公共環(huán)境當(dāng)中，一件一件去做從前做過(guò)的事，漸漸的你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么焦慮了。

如果你的焦慮和恐懼一直無(wú)法緩解，不妨去向心理治療師求助。生活縱然困難重重，但只要我們擁有克服困難的勇氣和決心，適應(yīng)突然改變的生活就不是難事。